阳康后每天感到疲惫的人,先排除这6种情况,怎么才能让身体快速“回血”

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摘要:阳后感到疲惫的6个原因有哪些?专家提醒转阴后身体疲惫需要关注哪些方面,并教你如何缓解。


都说“病来如山倒,病去如抽丝”,很多感染者转阴之后,都会有浑身没劲的感觉,走几步就喘,动弹一下就累,整日感到疲惫。

为什么转阴之后总那么累?除了病毒还有哪些因素会导致疲惫?

综合专家们的观点,提醒转阴后身体疲惫需要关注哪些方面,并教你如何缓解。

阳后感到疲惫的6个原因

感染期间,消耗比平时大,补充又比平时少,身体自然会变得虚弱。感染后依然疲惫,需要排查以下几个因素:

心肺问题

感染新冠后可能会使一些基础疾病复发或严重,从而导致胸闷气短、心率升高的情况。

出现与咳嗽无关的胸痛、心悸或心跳过快、呼吸困难、头晕、腿肿等情况,建议及时就诊。

还要当心病毒性心肌炎,患者早期可能出现疲乏无力、胸闷气短、心悸头晕、食欲不振、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛等症状。

体内缺钾

感染后大量出汗,补水时只喝白开水,可能会导致体内缺钾,缺钾常见的症状就是疲劳和虚弱,影响精神健康,出现疲乏无力感、思绪混乱等表现。

睡眠不佳

转阴后,鼻塞及咳嗽等症状可能还在持续,导致睡眠质量降低甚至失眠,而处在康复期时,人体需要更多的睡眠,因此会导致白天更加疲乏。

此时可适当延长睡眠时间,或用药物缓解相应症状。

药物影响

部分药物可能引起疲乏症状,如感冒药、减轻鼻塞流涕的抗组胺药、镇静催眠药、抗抑郁及抗焦虑药物等。

其它疾病

贫血、甲状腺功能减退症、心血管疾病、糖尿病及自身免疫病等也可引起疲乏。

情绪状态

自己或家人感染新冠病毒,可能会带来焦虑、抑郁等情绪,也会让人感觉疲乏。

专家总结的“回血方法”

感染期间,因各种症状和不适而睡眠不足、营养摄入不足、心理状态不佳,从而耗费大量能量。

世界卫生组织把确定感染新冠病毒后出现的一系列长期症状,定义为新冠后遗症(Post COVID-19 condition)或者新冠长期症状(Long COVID)。而在这其中,最常见的症状就是疲劳。

总体上说,感染后症状越是严重,也越容易“累”,恢复时间也需要更久。除此以外,有究发现,以下这些人更容易感到疲惫:

未接种疫苗者

有基础疾病者,如高血压、糖尿病等慢性病等

女性

吸烟者

肥胖者

高龄患者

怎么才能让身体快速“回血”?

北京市卫健委印发的《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引(第一版)》,针对乏力问题建议如下:

1、保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。

2、症状较轻微而无呼吸困难,常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗,如百合、桔梗等药物补益肺气,宣畅气机。若出现呼吸困难不能缓解,需及时前往医院就医。

3、可以采用泡洗等中医外治疗法,取生姜3片(约一元硬币大小)加艾绒5克、盐5克,共煮10分钟,加水至踝关节以上,控制温度在40℃~43℃,保持此温度泡洗约30分钟,每日一次。以微微汗出为宜,不可大汗淋漓。如果有心脏病,泡洗时间需要减半,切不可时间过久。

需要提醒的是,多休息,但也不要一直躺在床上,同样的,一直看手机、看电视,也并非真正的休息。

康复期身体在慢慢恢复,这个时候心态、饮食和运动上多加留意:

调整好心理状态,接受自己身体虚弱的现状,不必过分焦虑,给身体一段恢复期。

清淡饮食、多休息,保证每日摄入足量蛋白质和新鲜果蔬,适当多吃些优质蛋白,利于身体尽快康复。

运动注意量力而行,不要剧烈运动,几周后慢慢过渡到正常运动量和强度:可进行适度的、相对温和的运动,比如散步、室内的拉伸和平衡训练、适度的家务等。还可以适当做些广播操、健身操八段锦等,且要注意控制时间。足球、篮球、羽毛球、长跑这类激烈的运动先不要进行。

恢复后依然很累怎么办

如果排除了各种问题后,体力确实也恢复了往日状态,但依然感到疲惫,可以试试以下几个方法,减轻疲乏感:

做好计划

工作和生活上,尽量提前计划好每天要做的事情,既要力所能及,也要留出灵活空间,劳逸结合。可以将最困难的任务,安排在精力最好的上午时段。

还可以每周计划,尽量将最“费力”的事均匀安排在一周中。需要注意的是,每日需要做什么,除了估计耗时多少、体力情况外,还要考虑脑力的消耗。

把握节奏

找到适合自己的节奏后,等感觉相对轻松后,再逐渐增加任务。

除了每天的工作总量,完成速度也对疲乏感觉有重要影响。用中等速度完成每项任务可以帮助保存体力。

拆分任务

开始困难任务之前,可以先休息放松一下,并把困难任务拆分为几个小任务逐个完成。

比如,以前一次打扫完全家的地板,恢复期可以打扫一个房间后稍作休息,再打扫下一个。

学会排序

在完成各种任务前,先给它们排个序,列出必要的、需要的、想做的、能延后的等等,把最重要的或需要消耗能量的任务尽量放在优先级。

如果有难以完成的事,别给自己太多压力,可以请家人或朋友帮忙。

整理环境

环境整洁有序,做事效率更高,整理好生活或办公区域,视觉压力小,精神压力也会小,干起活来更轻松一些。

此外,环境整洁可以让完成任务变得更省力。常用物品摆放在方便拿取的位置和高度,可以减少来回走动、弯腰或够取浪费的能量。

心情愉悦

防止疲倦、保持充沛的精力,就要保持愉快的心情,培养自己坚强、乐观、开朗、幽默的性格,感到焦虑时要学会积极调节,不必过于追求完美,凡事别太较真。

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