成年人惜命的最好方式,就是睡觉

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屠格涅夫曾说:“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切商浊涤荡干净。”

的确,好眠一场,不仅能够帮助人恢复精力,而且能帮人改善身体状态。

在繁忙的日常中,好好睡觉,就是成年人最好的自我救赎。

但是,《2022中国国民健康睡眠白皮书》则显示,有3亿中国人有着不同程度的睡眠障碍。

失眠、多梦、入睡难正在让很多人陷入“睡眠负债”。

如果你也是其中一员,不妨一起跟着世界睡眠专家学学,看如何能睡个高效的好觉。

网友梨余说,想睡睡不着是自己的生活常态。

每天,她只有熬到1点多才能入睡,随之而来的不仅是白天精神不佳,而且经常丢三落四。

网友郑不迟则表示,自己更严重。

躺在床上,辗转反侧好几个小时也无法入睡。

最可怕的是,到了白天,动不动就想哭,觉得未来都没有希望了。

……

似乎,越来越多的人,正在陷入“睡眠负债”。

所谓“睡眠负债”,就是指一次次的睡眠不足,就像是自己在睡眠上欠下的债。

不仅会影响到生活和工作,而且会造成健康问题,甚至波及生命。

叔本华就曾感慨:

睡眠是我们为那笔在死亡时才收回的资本付出的利息:

利息率愈高,支付愈按时,偿清的日期就推得逾迟。

美国的睡眠杂志《Sleep》也曾发表过关于“睡眠负债”的研究。

他们选择了值夜班的医生和不值夜班的医生,分别进行实验观测。

发现,不值夜班的医生,都能对图形作出正确的反应;而值过夜班的医生,则出现了几次数秒内毫无反应的情况。

原因竟然是因为他们睡着了。

如果此时,他们没什么重要的事儿还好。

但如果他们正在手术、正在开车……后果将不堪设想。

在热播剧《风吹半夏》里,童骁骑就曾因为连续运货,造成开车时意识不清,险些送了自己的小命。

可见,不熬夜,是成年人惜命的最好方式。

因为在睡眠上欠债,就是对身体的提前透支,对大脑的过度消耗。

不仅对自己不负责,而且对他人也有威胁。

而好好睡觉,就是对自己最好的富养,对他人最好的保全。

伏尔泰曾说:“上帝为了补偿人间的诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。”

的确,好的睡眠,不仅能让我们忘却烦恼,而且能帮我们恢复精力。

很多深夜里的委屈,会因为美梦而得到缓解;

很多天黑时的无助,会因为睡眠而得到救赎。

好好睡觉,就是成年人最好的自我重启。

在备战北京冬奥时,高亭宇有一阵子状态十分不好。

不仅身体反应跟不上,而且精神状态也很差,甚至出现了轻微失眠的现象。

因为性格内向,他不习惯向亲友倾述,只能默默调整。

而他调整的方式,就是闷头大睡。

那一阵子,他甚至一天能睡12个小时以上。

睡饱了之后,他在冰面上的状态也好多了。

起跑练习、过弯道、加速,他的技术动作都得到了质的提升。

即使是比赛时期,他也要保证八九个小时的睡眠。

这种高度放松的状态,也帮他在北京冬奥会上拿下了500米男子速滑的冠军。

很多时候,我们为了工作、为了考试、为了娱乐,会随意牺牲睡眠。

但随之而来的却是状态的欠佳。

想要恢复状态,想要提升体力,你或许你欠自己一个安心的美梦。

钱钟书就曾说过这么一句话:

一忽睡到天明,觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦,都给睡眠熨平了,像衣服上的皱纹折痕经过烙铁一样。

的确,一切有生之物,似乎都少不了睡眠的调剂。

好的睡眠,不仅能够让大脑和身体得到休息,而且能整理记忆、调节激素平衡、提高免疫力,甚至是排除大脑中的废弃物,让我们重获新生。

很多时候,一个美梦,就是世间最好的治愈。

睡眠的好处,有那么多。

但是,我们如何才能睡一个好觉呢?

作家西野精治在《斯坦福高效睡眠法》中告诉我们:

好的人生,需要从一场“睡眠革命”开始。

以下几个方法,帮你提升睡眠力。

1、黄金90分钟,决定睡眠质量

很多人发现,自己虽然睡得多,但第二天醒来后依然很累。

而有些人,看似他们睡得少,但却依然能够保持好的睡眠质量。

这里不得不提睡眠开始时的黄金90分钟,这是睡眠的黄金时刻,身体和大脑都处于深度睡眠状态。

如果能利用好,就可以帮你快速恢复精力,甚至延缓衰老。

所以,从入睡开始,你就要给自己打造一个不被干扰的环境。

2、调节体温,打造最佳睡眠

有人表示,即使自己早早躺在床上,但就是怎么也睡不着。

其实,是他们忘了打开睡眠的体温“开关”。

人类体温一天的温差会有0.7℃左右,而且往往在白天高,晚上低。

而人在体温高时的睡眠状态会更佳。

所以,在睡前90分钟洗个热水澡、或者泡泡脚。

不仅会帮助你入睡,而且会改善你的睡眠质量。

3、选个舒服的枕头,也是关键

看过这么一句话:“换了枕头,老鼠也会睡不着。”

就是在说,改变了日常的睡眠环境,常常会让人难以入睡。

所以,尽量让自己待在熟悉的环境里,才是保持好的睡眠的关键。

如果非要换环境,不妨带着自己舒服的枕头一起迁移。

选个适合自己的,舒服的枕头也对睡眠有很大的帮助。

4、“睡眠天才”会让大脑放空

我们会经常在快递和行李上贴上“易碎品”的标签,但切实,睡眠也是一个易碎品。

灯光、温度、环境都会对其造成影响。

而“睡眠天才”们则常常会让大脑放空,以期不受外界的影响。

比如,在睡前不看手机,让大脑处于单调状态。

这样,不仅会保护视力,而且可以快速实现深度睡眠。

从今天开始,不妨试试以上的方法,为自己打造一个高效睡眠吧。

尼克曾说:

一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。

的确,好好睡觉,不仅能帮你快速恢复体力,而且能为你持续打造元气满满的每一天。

当你掌控了夜晚,就能打造属于自己的精彩白天;当你控制了睡眠,就能更好地控制自己的人生。

好好睡觉,就是性价比最高的投资。

文末点亮【在看】,愿你夜有美梦,日有精进。

作者 | 纳豆,我在弹指间环游地球。个人公众号:四五页(dreaminggirls3)

图片 | 视觉中国,部分图片来源于网络(如有侵权请联系删除)

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