男人如何保养好前列腺?4件事引来“前列腺炎”,懂的人都不会碰

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“医生,我这几天突然感觉排尿很困难,不仅跑的趟数多,尿得急,每次还尿不干净,甚至有一些隐隐的疼痛,这是怎么了?”

38岁的孙先生是一名高级白领,平时工作很繁忙,经常加班到一两点,但闲暇之余他还是会抽出一些时间加强锻炼,也保持着长期体检的习惯。

近段时间,孙先生突然觉得自己排尿功能出现了异常,表现为尿频、尿急、尿不净孙先生以为自己因为不注意卫生习惯引起了尿路感染,到了泌尿外科检查后发现,前列腺液镜下可见有一定数量的白细胞及脓细胞,尿液致病菌培养阴性,自己原来是患上了急性前列腺炎

医生为孙先生开具了一些缓解疼痛的药物,嘱咐他近期多做下蹲和臀腿拉伸,多饮水多活动,并提供了一些能够促进炎症好转的饮食建议。

医生提到,此次急性前列腺炎的发作,是由于前列腺部位受到长期挤压造成局部血液循环障碍而引起的无菌性炎症,与孙先生在办公室长时间保持坐姿,缺少活动有关。如果想要保持前列腺部位的健康,不仅要远离众多致病因素,还要学会好好保养。

孙先生恍然大悟,随着年龄增长,他一直对身体的各方面功能关注有加,只要有时间一定会进行一些体育锻炼,饮食上也很克制;但一直以来,都忽略了前列腺这个部位的健康,也才意识到,这个部位其实是很容易受到影响的。

其实不止孙先生,很多青中年男性对前列腺的重视程度都或多或少有欠缺,了解程度也只局限于生理结构相关和一些基本功能。

殊不知,作为生殖系统重要附件,想要保持前列腺部位的健康,这里面学问还真不小。

一.为什么男性会得前列腺炎

前列腺是男性生殖系统中的一个附属部件,位于盆腔深处,四周被各种器官和组织包绕,前有耻骨,后有直肠;上承膀胱,下接尿道,其本身同时也是尿道口的一部分

前列腺附着着可以收缩的括约肌,如同闸门控制着尿液的排出。当前列腺功能有障碍时,就容易像孙先生一样,出现排尿方面的异常。同时,它具有性功能,作为腺体还可生产并运输男性精液

前列腺就像中转站一样,参与维护着男性生殖系统的正常运转,日常生活中有四个方面能够引来前列腺炎,若想对此部位好好保养,就要及时远离。

(1)过度挤压

过度挤压是我们日常生活中最直接影响前列腺健康的因素。

前列腺有众多腺管,分泌功能旺盛但管腔狭窄,对挤压非常敏感。

对于像孙先生一样的上班族来说,久坐不站是最主要的原因。长期保持坐位姿势,容易挤压血管引起循环不畅。由于前列腺具有分泌功能,血液循环障碍会导致腺体内的液体排出受阻、淤积从而引发局部的炎症。

对于长时间骑行的人群如自行车、摩托车以及攀岩爱好者来说,胯部也容易受到车座和安全带的长期挤压;贴身衣物材质选择不当,内衣过紧也容易造成前列腺部位的循环受阻;此外,部分男性在前列腺按摩时没有注意力度和频率,同样也会因为挤压过度引起前列腺炎症。

(2)局部感染

感染是最常见的前列腺炎病理因素,引起感染的原因很多,不洁个人卫生、不良的排尿习惯、其他部位的炎症继发等。

前列腺位于盆腔深处,从体外是无法触及的,但前列腺与尿道相连并借此与外界相通,外界的细菌、病毒等病原微生物可以通过尿道进入前列腺。

由于男性生殖部位的生理结构决定了其易藏匿污垢,如不及时清洁或未清洁到位,就会给致病微生物可乘之机。

憋尿也是诱发感染引起前列腺炎的一大原因。当尿液不能够及时排出,在膀胱中潴留时,尿液中如果本来就含有致病菌,那么细菌感染前列腺的几率会大大升高,还极易引起尿路感染;

如果尿液中含有一些溶解度较小的物质,在潴留的过程中也容易沉积在尿道内壁沉积,造成堵塞,继而引发炎症。

当身体的其他部位出现感染时,例如尿路感染、精囊炎,附睾炎以及直肠附近的炎症,由于结构的相通以及体液循环,如果没有及时处理,常常会出现前列腺的继发性感染,引起排尿困难甚至性功能的异常。

(3)不科学的性生活

性生活本是一件令人愉悦的事情,一旦冠上“不科学”的名头,就容易成为非感染性前列腺炎的元凶。不科学的性生活一般包括频率过高、强制中断、过度节制。无论是无节制的频繁性生活,还是过程中的突然中断以及长期压抑、节制,都容易引起前列腺局部的过度异常充血。

充血会导致前列腺的生理循环减慢,新陈代谢受阻,一定程度时就会引起炎症。同时,由于负责男性勃起功能的神经束一部分走形与前列腺表面,当前列腺出现炎症时,此处神经也会受到影响,从而使得勃起功能障碍

(4)长期的精神状态不佳以及情绪低落

与女性乳腺结节的产生一样,男性前列腺炎的发生一定程度上也与情绪和精神因素有着密不可分的关系。

相关资料表明,熬夜、精神紧张、心理负担过重常常可以诱发交感神经兴奋。焦虑、抑郁亦可导致自主神经功能的紊乱。当出现以上异常时,可以伴随着典型的排尿困难、盆底肌疼痛等前列腺炎症状。如果想要预防前列腺炎,除了注意个人习惯、生活方式以外,对于情绪的调控和自我暗示是非常有必要的。

如果想要防治前列腺炎,相比于在炎症出现时的及时处理,前期的预防是更重要的。前列腺对于男性生殖系统有着举足轻重的作用,在日常生活中注意保养,才能够最大程度的远离炎症和病变。

二.男性如何保养好前列腺

想要保养好前列腺,首先要尽量远离能够引起前列腺炎症的几大因素。

由于前列腺对于压迫非常敏感,日常生活中,要注意该部位长期受挤压的情况。

首先,避免久坐

久坐是指,一天端坐时间>8小时或一天中至少有2次持续端坐时间>2小时,每月类似上述情况>20天,持续时间>3个月。

长期端坐时,建议每隔1-1.5小时离开座位进行5-10min的放松活动,以原地踮脚、双腿拉伸和腰骶部放松为主。可结合一些现场物品进行活动强度的提升,例如以桌椅为支撑进行抬腿、靠墙站、靠墙脖颈肌肉对抗练习等。

其次,增加运动

在业余时间拓展运动的类别和运动量,推荐30min/次,1-2次/天,5-7天/周的中等强度训练,以深蹲、跳远、瑜伽、游泳为佳;腰骶部和大腿根部的拉伸放松动作对于促进前列腺部位的血液循环也有较好的效果。

并且,运动还能调节人的情绪,缓解心理焦虑,减轻由精神因素造成的前列腺炎

由于前列腺对温度比较敏感,受凉后容易出现充血,因此清洁时以温水最佳,无其他疾病时不建议使用药物清洁剂,以免破坏体表的正常微菌群平衡,影响免疫力

第三,要注意性生活的规律性

前文提到,无论是无节制的频繁性生活,还是过程中的突然中断以及长期压抑、节制,都容易诱导前列腺异常充血从而引发炎症。

很多男性在日常生活中锻炼时间达标,生活习惯也合格,但仍然可能反复出现前列腺部位的炎症。这是因为饮食上的不注意。保养前列腺要尽量戒烟戒酒,减少糖分的摄入。

烟酒都是常见的刺激性物质,而糖分也是众多类型炎症的帮凶。减少这三类物质的摄入,不仅有利于保养前列腺,对人体的身体健康也百利而无一害。食材方面,多吃含锌食物如海产品、粗粮、豆类植物等。锌可以增强前列腺的抗感染作用。

无论是上班族还是学生党,各个年龄段的男性还应养成多喝水的习惯。除了要保证每日饮水在1500ml左右,还要注意饮水的方式,忌大口猛灌,少用吸管,将每日所需的饮水量均匀分散在各个时间段最佳。出现尿意时,及时解决,对于前列腺的通畅和机体代谢都是有益的。

前列腺作为男性的重要腺体组织,承载着控制排尿,运输和维持性功能等多项功能。当前列腺功能出现异常时,势必对我们的情绪健康和生活质量造成影响。

前列腺炎的诱发因素颇多。炎症并不可怕,但反复迁延反复感染的前列腺炎也会产生诸多不良后果如排尿困难,隐私部位疼痛甚至性功能障碍。面对这些问题,男性群体应该提升预防意识,学会在日常生活中保养前列腺,从姿势、运动、清洁,性生活、饮食多方面共同进行。拥有良好的身体素质,才能拥有更好的人生体验!

参考文献:

[1].慢性前列腺炎/慢性盆腔疼痛综合征诊疗指南[J].中华男科学杂志,2022,28(06):544-559.DOI:10.13263/j.cnki.nja.2022.06.012.

[2]李宪锐,张耀圣,商建伟,安艳辉,丁劲,李菊敏.慢性前列腺炎的中西医治疗研究进展[J].中国性科学,2015,24(10):67-70.

[3]赵钦运.前列腺科学保养法则[J].康颐,2017(05):73.

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