午睡到底好不好?湘雅新研究:频繁午睡或会增加高血压、中风风险

大家好我是一安,欢迎来到太公奇门网,预测算命请加我微信q386582620

 

“中午不睡,下午崩溃”,已经成为了不少上班族的定律了,所以国人大多有午休的习惯,甚至我国还被国外媒体称为“午睡帝国”。

而对于午睡,钟南山曾在接受采访时曾表示:“午觉是一个很重要的加油站。我每天都会午睡,不用多,30分钟就行,这样才能打起精神应对下午忙碌的工作,这是一个好习惯。”

但近几年来,关于午睡的研究不少,有些研究发现午睡过多反而会伤身,真的假的?午睡到底好不好呢?是有利健康还是伤身呢?

一、午睡过于频繁,中风风险或升高24%

不少人都有午睡的情况,那午睡到底是有利健康还是伤身呢?

为了了解“午睡频率与高血压缺血性卒中的相关性”,中南大学湘雅医院开展了一项研究,该研究由王锷教授领衔,共纳入了50万名中老年(40-69岁)志愿者参与实验分析,采取孟德尔随机化方法。

经过随访11.16年后,最终发现:与不午睡相比,午睡频率增加,原发性高血压、中风的发病风险明显提升,分别为12%、24%。该结论已刊登于《Hypertension》上。

该研究结论一出,立即引起了大众的热议,这是不是意味着,频繁午睡会有害且伤身吗?

对此,睡眠专家、AHA协会的Michael A. Grandner博士表示:“其实,真正有害的不一定的午睡本身。但是如果频繁午睡,意味着此人的夜间睡眠质量往往不佳,而长期夜间睡不好,可提升体内的茶酚胺水平,进而升高血压。”

另外,需要强调的一点是,该研究存在一定的局限性。它只分析了午睡频率,但没有观察睡眠时长,而且是自我报告得出的结论,想要量化是比较难的。

所以,想要证实这一点,还需要更多的研究来论证。

二、长期午睡的人相比不午睡的,身体能收获什么?

总的来说,适度的午睡对身体带来的益处不是一点半点,那长期下来,经常午睡的人和不午睡的人,会有什么区别呢?

1、提高记忆力

人在午休时,大脑皮质的神经细胞因受到保护,也可以得到充分的休息,从而帮助大脑有效“充电”,提高记忆力。

2、保护心脏

一项涉及24000人的研究显示:习惯午睡的人因心脏病死亡的风险,比很少午睡的人低了40%。

3、缓解眼睛疲劳

用眼过度,对眼睛的伤害是很大的,而午睡时的“闭目”,则可以让眼球睫状肌得到休息,同时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球,从而缓解眼睛疲劳。

4、增强免疫功能

美国佛罗里达大学一项研究显示:适当午睡可以一定程度上修补免疫系统,增强免疫功能。

5、修复皮肤

睡眠状态下,皮肤的新陈代谢最为旺盛,所以午睡时,血液可以充分到达皮肤,为皮肤提供营养,促进皮肤修复。

可见,适当午睡,对健康是十分有益的。那午睡有“最佳时间”吗?

美国哈弗大学科学家莎拉·梅德尼克找到了午睡不同时长的好处,睡2-5分钟,可减轻身体的疲惫感;睡5-20分钟,下午精力会更旺盛,学习与工作效率提升;睡20-30分钟,有助于提高记忆力。

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授则建议:午睡时间不追求长,控制在20分钟左右即可

三、2种错误的午睡,或会让你越睡越累

午睡,也是有讲究的,错误的午睡方式,会让你越睡越累。

一是午睡的时间太久

这样会延长脑组织毛细血管的关闭时间,减慢机体代谢的速度,致使人睡醒后,反而感觉疲惫,浑身难受;

二是吃完午后立即午睡

饱腹后,血液主要集中在胃部,其它器官血供相对减少,此时立即午睡,休息的效果并不好,醒后反而更累。

而且,并非人人都适合午睡,比如:失眠、血压偏低、体重超标20%(按肥胖指数计算的百分比)、血液循环系统可能存在严重障碍、年龄超60岁等人群

如果一定要午睡的话,要注意控制午睡时间。

午睡时,还有一点大家也要注意,那就是姿势——最佳睡姿为卧位,侧卧、平卧都可以,这种睡姿可以更好的放松全身,更快入睡,睡眠质量高。

尽量避免趴着午睡,这种睡姿不仅压迫眼睛,造成视物模糊,还会挤压肠胃,引发消化不良、肠胀气等不适。如果条件不允许,可买个松软颈枕,避免对面部的直接压迫

坐着午睡也不推荐,容易落枕,时间久了,还可能提升颈椎病的发病风险。若一定要选择这种方式的话,可以考虑佩戴环形颈椎枕,可减少对颈椎的伤害

总结:适当午睡,对健康有益,但前提是要掌握正确的午睡方法,包括时间、睡姿等,这样才可以在健康的基础上让身体可以得到充分的休息。

参考资料:

[1]《50万人研究表明:午睡过多,会增加高血压、中风风险》.生物谷. 2022-08-08

[2]《频繁午睡,中风来找!中南湘雅团队调查36万人发现:经常午睡,中风风险升高24%》.梅斯医学.2022-08-01

[3]《怎样午睡最高效?哪些人不适合午睡?》.邵逸夫医院 .2022-03-25

未经作者允许授权,禁止转载

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞9 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论