夏秋之交“湿气”最盛,中医教你护好7个部位

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立秋刚过,暑热未消,有些人一到换季时节,身体就会发生微妙的变化:身体乏力没精神、皮肤爱出油长痘、头昏脑涨不清醒……

其实,这可能是体内有「湿气」在作祟。

夏秋之交,是一年中湿气最盛的时期。中医养生有“秋来伏不去、祛湿养脾胃”的说法。刚入秋,天气还会闷热一阵子,地上多水湿,湿热交蒸,湿气自然容易找上门。

生命时报》采访专家,告诉你什么是湿气,并教你科学排湿。

受访专家

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 国生

中国中医科学院针灸医院脾胃病科副主任医师 董峰

北京中医医院治未病科副主任医师 郭昕

体内湿气重有多难受?

体内湿气重,人会有多难受?中医讲“湿重如裹”,意思是身体湿气重,会感觉像被一件半干半湿的衣服包裹着一样别扭。

湿气可以分为内湿和外湿两种:

  • 外湿多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。它主要表现为皮肤症状,如痤疮神经性皮炎等。

  • 内湿则是由于脾胃虚弱、脾失健运、水湿停聚所致。它表现为脾胃功能受损,吃什么都不香,大便黏腻,胖而无力。

在中医看来,湿气称得上是“万恶之邪”。在风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”致病因素中,湿邪杀伤范围最大。

湿气从来不孤军奋战,总是与别的邪气“狼狈为奸”:

☹ 遇寒成寒湿,让人冷得透心彻骨。

☹ 遇热为湿热,闷得使人透不过气、出不了汗。

☹ 遇风则化为风湿,成为难以摆脱的慢性病。

5个标准判断是否有湿气

自己体内湿气重不重,看看外表和几个时间段的状态就能判断,可以从以下几个方面观察:

1

体型偏胖

中医认为,胖人多痰湿。因此,体型偏胖、动作迟缓的人多有内湿。

2

舌苔异常

舌头可以敏感地反映出身体状况。健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。
如果舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒湿;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热。

3

大便不成形

正常的大便是金黄色,圆柱体,香蕉形,很通畅,便后用一两张手纸就能擦干净。

长期便溏,或大便成形、但大便粘在马桶上,很难冲下去,都是体内有湿的表现。如果大便不畅且不成形,说明湿气很重。

4

起床后困倦

早晨起床时候身体困重,感觉头有东西裹着,或觉得身上有东西包着,让人打不起精神,小腿发酸、发沉,都是体内有湿气的典型特征。

5

阴雨天乏力

户外湿气一大,就觉得胸闷气短、身体沉、懒得动、不清醒,吃饭时没胃口。

怎么做个不“湿”的人?

湿气重,会让人从头到脚都受伤,尤其是以下几个部位:

  • 头部:会出现头晕、犯困、头重如裹。
  • 胸腹部:滞留胸腹部出现胸闷、胃胀。
  • 消化道:影响食欲,还会出现口臭,大便不爽,易粘马桶壁。
  • 泌尿系统:喝水较少时,小便排出不畅,易导致泌尿系统感染。
  • 关节:酸痛、沉重、活动不利,且痛处固定。
  • 下肢:可出现下肢水肿、脚气等症状。
  • 皮肤:刺激皮肤大力散热,负担加重,易出现痤疮、皮炎湿疹、皮癣。

不健康的生活方式会让湿气“乘虚而入”,生活中可从以下几个细节入手给身体除湿。

好好睡觉

从中医角度来说,熬夜、睡眠不足易脾虚,进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉,保证6~8小时睡眠。

少碰寒凉

生冷寒凉之品会影响脾胃运化和气机升降功能,,还会引起食欲不振、呕吐、腹痛、腹泻等症状。“凉品”要限量,烹调时可以加入葱、姜。

平时饮食,可多吃一些有清热、化湿、健脾的食物,比如桃子、西瓜、茄子、丝瓜、冬瓜、苦瓜、番茄等时令蔬果。

洗头后吹干

如果洗完头用毛巾捂着,很容易感受湿邪。湿邪性黏腻,易伤阳气。洗完头要尽量用吹风机吹干,平时洗澡水别太凉,下雨天减少外出,不慎淋雨及时更换衣物。

室内温度别太低

室内温度太低,会使身体毛孔自动闭合,汗排不出来,湿气也就散不出去,只能聚积体内。平时室内外温差不要过大,湿气较重时,最好开启除湿功能。

尽量不喝酒

酒助湿邪,容易引起体内湿气聚集,导致脾胃功能失调。

避免久坐不动

脾主肌肉,主运化水湿,缺乏运动可引起脾气亏虚,水湿不化。适当运动可以摆脱湿气缠身,可根据自己情况选择健步走、慢跑、太极拳八段锦、球类等。

用好人体的“排湿口”

推荐一组简单的方法,有利于排湿,随时随地都能进行:

1、双手托天理三焦

站立,双腿平开与肩同宽,两臂下垂,掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶,十指交叉,转掌心向上,如托物上举,同时踮起足跟。

双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,足跟顺势下落,还原。以上动作做10次。

2、捏挤天枢穴和大横穴

双手中指正对肚脐,用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层,用力挤压,感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。

放松3秒钟后重复捏挤,每次操作3分钟,饭前饭后各做一遍。

3、点按阴陵泉和承山穴

两个穴位都在小腿部位,每次点按3~5分钟,每天做3遍。▲

本期编辑:王晓晴

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