男性睾酮水平低,身体会有表现,对照自查,有什么方法能提高?

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经常健身的男性应该经常听到一个词,那就是“促睾”,为了能提升自己的睾酮水平,又是健步走,又是举铁,但是最后效果却不好,结果和别人一交流,原来是自己没有掌握技巧。那么,男性若是睾酮水平较低,会有何表现?

男性睾酮水平低,从3个方面能看出来,对照自查

精神不佳,四肢犯懒

睾酮水平强体能就比较强,它能够促进肌肉生长,还可帮助调节神经功能,以前对什么事都有好奇心,保持新鲜感,乐于尝试,现在光是想想就觉得没劲,连出去旅游都觉得没劲。而且做家务、运动总是觉得累,稍微活动一会就到处酸痛,只想坐下来休息。也正是如此,肚子和臀部的赘肉越来越多

晚上容易失眠,出汗量多

睾酮分泌减少,神经功能减弱,还会影响睡眠,以前沾床就睡,现在总是睡不着,思绪特别乱,容易伤感、流泪,还会产生内疚心理。好不容易睡觉了又会被热醒,这才发现身上的衣服都被汗湿了。

骨骼变脆,运动后关节疼

睾酮能维持骨密度,让骨骼更强健,当它水平降低时,可能会出现腿疼、骨折的情况。以前篮球、引体向上样样都行,现在却使不上力,上下楼梯还总是腿疼,可能是睾酮水平下降了。因为骨密度下降,体力、耐力、灵活度都会下降,有种英雄不复当年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠,一定要关爱健康,如果发现自己占了其中一条,要好好调理改善,想知道睾酮水平是否下降了,可以进行激素六项检查。

另外,睾酮水平下降不能不管,它进展缓慢,容易被忽视,但是却会影响中枢神经、骨骼、心血管、性功能等多个方面,只有改变传统观念,重视疾病,给患者鼓励,才能改善男性健康。

同样是50岁的男性,为什么有人看起来很年轻,有人却显老?

之前在网上看到一个视频,有一个小伙子明明才二十多岁,却被一个大爷说有四十多岁,别提有多尴尬了。正好相反,有的人明明五十多岁了,可是看着却像三十多岁。

可能是存在四点不同:

心态不同,对生活充满信心和乐观

一个人如果是乐观的,那么他说话语气是轻快的,嘴角是上扬的,很少说抱怨的话,不管遇到什么挫折都能坦然面对。而心态不好的人则会觉得不公平,连吃饭和睡觉都在纠结,总是耷拉着嘴角,这样一来他的脸上就容易长皱纹,神情很显老。

生活习惯和穿着打扮不同

看起来年轻的男性通常不会有抽烟、喝酒的嗜好,因为酒精和烟草都会加速皮肤和细胞衰老,而且他们平时会穿着适合自己风格的衣服,保持干净和卫生,不会散发油腻和异味。如果长期抽烟喝酒,身上就会有烟味和酒味,平时把心思花在吃喝上,对穿着打扮就不怎么在意。

护肤方式不同,出门会注意防晒

男性的护肤方式很简单,通常清洁加保湿就够了,但是看起来年轻的人还会多做一件事,那就是防晒,出门会穿上防晒衣戴个帽子,不在户外暴晒,而有的男性对此不太注重,反而觉得晒黑一点健康,殊不知紫外线对皮肤的伤害很大,会加快老化速度。

最后一点是基因不同

有的人就像被老天爷眷顾,天生就是“娃娃脸”,而且皮肤不容易长斑,身材不容易发胖,这类人就像坐着超快列车,只要平时适当保养,就会显得年轻,而有的人从小长相就比较成熟,所以到中年后也会显老。

睾酮水平下降了,应该如何应对?来看看自然界唾手可得的“促睾食物”

鸡蛋

鸡蛋的蛋白质和脂肪很健康,营养比较全面,适合多种年龄段,能够补充营养,调节激素水平。每天吃一个或两个都可以,对肌肉增长有好处。不要吃无菌蛋、毛蛋、散黄蛋,有可能感染细菌。

生蚝

这种海鲜大家应该都吃过,肉质很嫩,还有多种营养元素,研究发现补锌能提高人体免疫力,不容易被病毒入侵,还可帮助大脑和生殖健康。不过,生蚝一定要做熟了吃,生吃有可能感染诺如病毒,出现腹泻、呕吐等症状,韩国多地已有相关报道。

坚果

坚果含有优质脂肪酸,还有多种维生素和蛋白质,维持心脏健康,对血脂也有益处。但是要控制摄入量,不要贪吃。发霉的坚果、口味比较重的坚果、开口很久的坚果不要吃,对人体有害。

除了饮食增强营养,还可通过三个动作提升睾酮水平:

第一个是弓步蹲,能加强腿部肌肉和身体稳定性,提高运动水平;

第二个是开合跳,帮助消耗脂肪,增强肌肉,提升心脏功能;

第三个是俯卧撑,强化上肢功能,提升握力和臂力。

男性到了五十岁以后,要注意身体的变化,如果出现文章提到的三个症状,要心中有数及时调理,可参考文中的饮食和运动方案,提升睾酮水平,让自己更有型,更显年轻。

参考资料:

[1]怎么办?男人也有更年期!·健康报.2018-11-27

[2]别忽视锌对人体的影响 哪些食物富含锌?·北青网.2021-04-14

[3]中国男性健康日丨男性健康频“亮红灯”,20多岁小伙睾酮值低得像七八十岁老人·紫牛新闻.2021-10-27

[4]你真的了解睾酮吗?医生告诉你睾酮的秘密·健康界.2020-03-30

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