俗话说“人老腿先老”,50岁后,腿部出现3种异常,提防疾病来袭

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上小学时,走路蹦蹦跳跳,父母总说走路没个正形,上高中时,一次能跨三四层台阶,爬楼梯从来不休息,50岁时,开始抱怨住在四楼每天爬楼梯太累,想换电梯房……哎!年龄大了,腿也跟着老了。

俗话说“人老腿先老”,其他地方衰老了自己可能还不容易注意,但是这腿啊一旦衰老了,疼痛、僵硬、麻木立马就来了,走路还容易累,睡觉都睡不着。不仅如此,还有可能引发疾病。

案例:蹲着穿鞋,不小心骨折了!

秦阿姨的朋友打来电话,说在她家楼下等着,两人准备去逛街,秦阿姨挂了电话就换鞋出门,没想到蹲在门口穿鞋的时候膝盖一阵疼痛,整个人咚的一声跌坐在地上,疼得她眼泪都快出来了,她赶紧打电话给朋友,让她上来扶自己到医院。

检查后医生告诉秦阿姨,她的右腿股骨骨折,要尽快做手术,同时还指出秦阿姨患有肌少症骨质疏松等问题,术后要积极改善营养状态,口服药物调理,否则还会出现类似的情况。

原来秦阿姨这几年一直追求苗条身材,吃得很清淡,她本来就是吃不胖的体质,刻意控制饮食后更瘦了,年轻时还没啥影响,五十岁后雌激素水平下降,钙含量不足,骨骼又缺少肌肉的保护,这才发生了骨折的情况。

肌少症在老年群体中十分常见,但很少有人知道到自己有肌少症,直到出现意外才意识到自己太瘦了。主要是因为疾病进展很慢,刚开始又不容易发现,不少老人平时又不注重饮食营养,这才导致肌肉功能下降。

50岁后,警惕腿部出现3种异常

  • 小腿围缩小

肌肉减少意味着力量减少,当你穿裤子、穿袜子、洗澡的时候明显发现腿变细了,皮肤很松弛,可能是肌肉衰减,要引起重视。

若肌肉持续衰减下去,会导致虚弱、易疲劳、走路不稳,还容易摔倒和骨折。建议中老年人50岁后关注肌少症筛查,平时也可注意体重,若发现体重减少、饭量减少,要及时增加营养。

  • 两腿畏寒发凉

中老年人发现自己的两条腿总是发凉,可能是出现了下肢动脉硬化性闭塞症。通常在早期会偶感寒冷,想在腿上盖点东西,多穿一条裤子。

随着疾病发展,可能出现跛行、酸痛,要休息后才能好转。可能暗示了下肢动脉有缺血、堵塞的情况,提醒高血压、高血脂等患者注意。

  • 关节肿大僵硬

肥胖的中老年人,发现膝盖关节肿大、僵硬,一按就痛,要警惕关节炎,一般在活动时疼痛比较明显,休息后有所缓解。关节炎通常不会自行缓解,不治疗的话会越来越严重,还会伴随肌肉萎缩和弹响声,应及时做体查、拍片子,用药物或手术进行治疗。

腿之所以容易出现问题,一来是使用的频率比较高,磨损比较快,例如膝关节、髋关节等,二来是和年龄有关,人老了骨骼也会变老,再加上修复能力变差,腿脚就容易出问题。

养腿就是养命!优质晚年生活离不开灵活的双腿

腿的使用寿命长了,中老年群体的生活质量才会更好,甚至可以减少引起骨折受伤引起的死亡风险。

走路以六千步为宜,每天早晨出门晨练,到附近平坦的地方走一走,有助于强健骨骼,但是不建议走得太多、太久,可以看下手机的计步器,或佩戴运动设备,做好实时监测,感觉有点累了就停下。日行六千步,已经足够降低骨质疏松概率,起到强身健体的作用。

中老年人适宜穿长裤,把下肢关节保护好。天气炎热,很多人家里开了空调,穿着大裤衩到处走,膝盖露在外面,而长时间处于凉风下,血液流动慢,关节供养不足,可能会增加下肢动脉硬化性闭塞症的风险。午休和晚间睡觉的时候,尽量在腹部和膝盖的位置盖上薄毯,避免关节温度过低出现疼痛。

肥胖人士减肥也是一种养腿的方法。就像盖房子,楼层越高越重,承担的风险也越大。肥胖人士上楼、下楼、蹲下、起立的时候,关节受到的磨损比正常体重的人多得多,久而久之老化速度就会变快。不想关节负累,又想减轻体重,可以尝试游泳、卷腹、控制饮食等方式。

除了以上三点,中老年人在日常生活中还要注意保护自己,不要轻易让关节受伤。关节的结构很复杂,相互支撑保护,一个受伤其他部位也会受到影响,还有关节内的韧带,表面的软骨,都和骨骼健康息息相关。

腿脚不好的老人要合理拄拐,走路放慢速度,避免重复性动作,还要注意修养,积极治疗,有的疾病光贴膏药还不行,还要服药、手术,一定不能拖延治疗。

中老年人要好好保护下肢,不要让关节受寒、受累,咱们已经不年轻了,不可盲目坚持素食主义,要根据身体特征制定科学的营养计划,合理补充,平时还要多关注,发现关节肿大、发凉、下肢肌肉缩小的时候及时就诊。

参考资料:

[1] 人老腿先老?防治结合解决下肢缺血问题.人民网科普.2022-07-14

[2]肌肉太少,增肌锻炼怎么做?.上海市卫健委.2021-12-03

[3]为啥人老先腿老?知道5个真相且行且珍膝.北青网.2021-12-21

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