8种常见的瑜伽姿势 你可以躺着也能练习 有来自地面的支撑更稳定

大家好我是一安,欢迎来到太公奇门网,预测算命请加我微信q386582620

 

我们瑜伽练习中最美丽的一个方面是,我们可以学习调整姿势或体位,以适应我们身体的当前状态。

  • 瑜伽不应该被视为一种身体姿势的表现,而是一种实现平衡的方式。
  • 我们的身体是不同的,并且总是根据我们的环境、经验、情绪等而变化。

这也将影响我们的练习。

这就是为什么每次我们踏上垫子时,我们都试图以开放的心态、接受的精神,并愿意以最能支持当时身心的方式探索我们的实践。

瑜伽不应该被视为一种身体姿势的表现,而是一种实现平衡的方式

虽然有许多体位法的修改和利用道具来支持我们的练习,但最有效的方法之一是尝试常见姿势的仰卧变化。

虽然这些变化可能比传统的姿势方法需要更少的努力,但好处几乎完全相同,因此姿势仍然非常有效,甚至可能更有效。

虽然并非所有的体式都可以躺着完成,但在那些需要较少负担的日子里,以不同的仰卧方式练习相同的体形可以提供支持。

虽然有许多体位法的修改和利用道具来支持我们的练习,但最有效的方法之一是尝试常见姿势的仰卧变化。

  • 它可以确保脊椎和骨盆保持在一个中立的位置,这可能是具有挑战性的站着或坐着。
  • 这也有助于引导我们正确对齐身体,使我们能够正确练习体式,并创造肌肉记忆,使我们恢复到传统姿势。
  • 仰卧的变化也有助于我们在不给身体带来过度紧张的情况下发展更多的灵活性。
  • 它们让我们保持真实的姿势,让我们有足够的空间专注于呼吸,让我们的头脑平静下来,而不是让自己努力,这有助于进一步促进平衡和放松。

这也有助于引导我们正确对齐身体,使我们能够正确练习体式,并创造肌肉记忆,使我们恢复到传统姿势。


相同的形状,不同的姿势:常见瑜伽姿势的仰卧版本

瑜伽是每个人的练习。这里有一些方法可以让你的练习在你目前所在的地方与你相遇。

一:Supta Eka Pada Rajakapotasana(单腿躺着的鸽子姿势)

代替:Eka Pada Rajakapotasana(单腿王鸽姿势)

  • 仰卧。膝盖弯曲,双脚分开放在垫子上,与臀部保持一定距离。
  • 将右脚踝放在膝盖正上方的左大腿上。双手交叉放在左大腿后部,将大腿向胸部拉,同时将右膝从身体上拉开。
  • 将你的下背部放在垫子上,确保右臀大肌腘绳肌保持拉伸。换一侧练习

双手交叉放在左大腿后部,将大腿向胸部拉,同时将右膝从身体上拉开。


二:Supta Hasta Pandangustasana(仰卧的手到大脚趾姿势)

代替:Utthita Hasta Padangusthasana I(伸出手到大脚趾姿势I)

  • 仰卧。左腿在垫子上伸直,右腿朝天花板方向抬起。用你的前两个手指和拇指抓住你的右大脚趾(或者在你的足弓周围用带子拉长你的触角)。
  • 穿过右脚后跟。如果舒服的话,慢慢地将右腿伸向胸部。如果右膝伸展不舒适,可以选择在脚周围使用带子,并用双手握住。
  • 如果你感觉腿筋紧张,这可以提供支持。另一侧练习

如果右膝伸展不舒适,可以选择在脚周围使用带子,并用双手握住。


三:Supta Hasta Pandangustasana II(仰卧的手到大脚趾姿势II)

代替:Utthita Hasta Padangusthasana II(伸出手到大脚趾姿势II)

  • 从上面的Supta Hasta Padangusthasana开始,将左手放在左髋上,确保右腿向右张开并朝地板方向放下时,左手保持接地。
  • (在这里使用束带作为支撑非常有用,尤其是当大腿内侧僵硬时)。
  • 需要注意的是,主要目标不是用右脚着地,而是保持左髋向下,感觉大腿内侧的开口。换侧,在另一侧重复手对脚倾斜姿势I和II,然后再移动到下一个姿势

需要注意的是,主要目标不是用右脚着地,而是保持左髋向下,感觉大腿内侧的开口。


四:Supta Baddha Konasana(仰卧束角式)

代替:Baddha Konasana(束角式)

  • 从仰卧开始,弯曲膝盖,双脚并拢。
  • 让膝盖向垫子方向放松。为了获得更大的支撑力,在膝盖下方放置垫块、枕头或折叠的毯子或毛巾。

让膝盖向垫子方向放松


五:Supta Gomukhasana(仰卧牛脸姿势)

代替:Gomukhasana(牛脸姿势)

  • 仰卧,膝盖放在胸前,右大腿交叉在左大腿上。
  • 双脚向两侧伸出,双手抓住双脚,脚跟向臀部方向。

双脚向两侧伸出,双手抓住双脚,脚跟向臀部方向。


六:Supta Matsyendrasana(仰卧脊柱扭转)

代替:Ardha Matsyendrasana(半鱼王姿势|坐姿扭曲)

  • 仰卧,双臂从肩膀伸直。膝盖伸入胸部,右髋稍微向左移动,双膝放在垫子的右侧,左侧叠放在右侧。
  • 凝视垫子左侧,膝盖对面。放松双肩。切换侧面。

双膝放在垫子的右侧,左侧叠放在右侧。


七:Supta Upavistha Konasana(仰卧阔腿向前弯曲)

代替:Upavistha Konasana(宽腿坐姿前弯)

这可以在有墙或没有墙的情况下完成。

  • 仰卧,抬起双腿,尽量张开。把你的手放在大腿内侧,增加轻微的压力,或者把你的手臂放在身体旁边。
  • 如果你在使用墙壁,确保两个臀部紧靠墙壁,并将腿的背部放在墙上滑动。

仰卧,抬起双腿,尽量张开


八:Supta Paschimottanasana(仰卧前弯)

代替:Paschimottanasana(坐姿前弯)

  • 仰卧,双腿放在臀部以上,保持挺直。轻轻地把你的大腿朝着胸部。
  • 你可以保持下背部向下,或者,如果你想加强伸展,将骶骨抬离垫子,为双腿创造更多空间,使其更靠近胸部。

你可以保持下背部向下,或者,如果你想加强伸展,将骶骨抬离垫子,为双腿创造更多空间

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞8 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论