减肥不难,做对这2件事,你就能瘦一圈

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减肥大半年,有人成功了,有人失败了。为什么失败了?减妞掐指一算,也许你从一开始就搞错了。都说细节决定成败,今天这篇文章,将给大家分享两个重点,一定要牢记哦。

一、明确自己是否需要减肥

减肥第一步,你得有个目标。当然了,看到目标这两个字,很多胖友可能会说,“我有目标啊,我的目标是瘦到90斤……”

减妞想说的是,很多时候,我们设定的目标并非出于本心,没有任何依据,完全是受到了很多外在因素的影响——比如说,总有人在你耳边说你胖,然后你一咬牙一跺脚定下一个月瘦20斤的目标,但是这样的目标根本不现实。

科学的减肥速度,应该是循序渐进、不易反弹的:减肥速度不宜过快,控制在一个月2-4斤比较合适;此外,你是否需要减肥,也是需要评估的,一般我们会用到BMI(体重指数)。

BMI的计算公式=体重/身高*身高。体重按公斤算,身高按米算。简单来说BMI就是当你身高多少时,体重应该是多少。

BMI<18.5身体状态属于营养不良,18.5~23.9属于正常,24~27.9属于超重。也就是说,如果你的体重指数是20甚至低于18.5,其实完全没有必要减肥,在正常值偏上才要动身减肥。

二、控制总量,改善结构

三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。可是控制饮食就是节食吗?如果你也这样认为,那就大错特错了,会使你越减越肥。

原因很简单,不管你选择“过午不食”,还是为了减肥只吃蔬菜水果,长时间低能量摄入,会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”,这种情况下,你稍微多吃一点,身体就会拼命把能量储存为肥肉;而且,节食还会引起身体乏力、头晕、头痛、肠胃不适、便秘、脱发等一系列不良反应。

控制饮食的关键,应该是在控制热量摄入的前提下保证营养膳食的平衡:每天适量减少300-500大卡左右,总能量不低于1200大卡;谷物薯类、蛋白类食物、蔬果应当都要有,同类食品最好定期更换,再就是每天至少喝一杯奶。

保证每天吃12种上的食物,每周25种以上。然后做到三餐定时定量,如果晚餐吃得过早或者不吃晚餐,那么晚上当然会饿,容易导致暴饮暴食,对血糖的稳定不利。

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