上了年纪后,要管住嘴!牢记“多吃3样,少吃2样”,对身体更有益

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导语:上了年纪后,要管住嘴!牢记“多吃3样,少吃2样”,对身体更有益

人一旦上了年纪,身体就大不如从前了,不能再随意消耗身体,要懂得保养,除了每天做一些适量的运动、保持愉悦的心情、拥有充足的睡眠外,还要在饮食上多下功夫,吃得好身体更健康。

说到吃,很多年纪大的人都吃的比较随便,长期这样对身体没好处。所以上了年纪后,要管住嘴!牢记“多吃3样,少吃2样”,对身体更有益。

强烈建议:过了50岁后,牢记3多吃2少吃,合理饮食身体更健康,快来看看你都吃对了没有?

一、多吃含锌高的食物

很多人上了年纪后,经常喝粥吃咸菜对付一下,这样做是错误的,越是这样,胃口越差,身体也会跟着变差。建议多吃含锌高的食物,促进食欲、增强免疫力

含锌高的食物有虾皮、蛤蜊、瘦肉类、坚果等,记得换着吃。

分享食谱:番茄肉片汤

猪瘦肉选择猪里脊,这部分肉最嫩,适合做汤。切成薄片后加水抓洗,去掉血水,然后挤掉水分。

加盐、胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀,变粘稠后加食用油抓拌,腌制一会儿。

番茄清洗干净,顶部切出十字刀,放进开水中浸泡一会儿,再将番茄皮去掉,切成小块待用。白玉菇、香菇等菌菇洗净切小段或者薄片待用。

锅内加少许油,烧热后放入姜丝、葱花爆锅,再倒入番茄翻炒,炒软后加一勺番茄酱继续翻炒。

再加开水,放入菌菇熬煮,煮到菌菇断生后倒入肉片,快速搅散,当肉片完全变色后加盐、鸡精调味。出锅后撒点葱花即可。

二、多吃含优质蛋白的食物

上了年纪后,体内的蛋白质流失速度会加快,容易生病,所以要多吃含优质蛋白的食物,促进机体代谢、增强免疫力。不能为了节省天天吃得太差,优质蛋白必须每天补充为好。

含优质蛋白的食物有鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛奶、牛肉、鱼肉等,记得多吃。

分享食谱:木瓜牛奶银耳羹

银耳适量加凉水浸泡,至少泡三个小时,泡发后去掉根部,再清洗干净撕成小朵。

为了丰富口感和营养,可以搭配一些食材,比如桃胶百合、红枣等,若想放桃胶,记得提前一碗浸泡,再多清洗几遍,若想放百合,把干百合泡软。

银耳放进锅内,再放入其它食材和适量水,大火煮开后调小火焖煮,一直煮到银耳软糯出胶为止。

然后将木瓜切成小块放进银耳汤中,煮一分钟,再倒入纯牛奶,煮半分钟即可关火,加适量冰糖调味。

三、多吃五谷杂粮

五谷杂粮的营养丰富,多吃可以增加营养,也可以预防各种疾病,越吃越健康。所以不要只懂吃细粮,要时常吃些五谷杂粮调剂。

五谷杂粮有玉米、荞麦、燕麦、豆子、红薯等,多变着花样吃。

分享食谱:糯米蒸玉米排骨

糯米清洗后浸泡一个晚上。排骨段浸泡一个小时,勤换水去掉血水,再加面粉抓揉几遍。

排骨处理干净后放入姜丝、盐、白糖、料酒、生抽、蚝油、老抽、鸡精抓拌均匀,腌制两个小时以上入味。玉米切小段待用。

然后给腌好的排骨裹上糯米,整体的摆进盘内或者蒸笼内,在夹杂着玉米,摆放好后入锅蒸制。

蒸五十分钟后,撒点葱花、小米椒点缀,这道菜就做好了。

少吃2样,分别是少吃肥肉、少吃伤脾胃的食物。

1、经常吃肥肉的话,会给身体增加负担,会引起肝胆损伤,会引起肥胖,等等,坏处很多,不利于健康,所以再喜欢吃肥肉也要管住嘴,少吃或者不吃。

2、上了年纪后,脾胃一定要保护好,一旦脾胃受损,直接影响到身体质量,所以要少吃伤脾胃的食物,比如冰西瓜、冰镇绿豆汤、苦瓜、剩菜剩饭等。

牢记以上几点,保重身体,开心过好每一天!别再吃错了。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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