高血压患者,管好心率,与长寿能结缘!公布理想心率,此范围就好

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在很多人的心中,都会觉得患上高血压很难长寿,高血压是个不能根治的慢性病,更为重要的是血压若是不能控制好,引发了并发症,也就意味着高血压患者的寿命被缩减,有的人可能还会受到重大危险,随时有生命危险。

所以说,查出高血压后,都在为怎么合理控制血压而寻找各种方法,生活方面也是显得小心翼翼,就怕自己的一个错误,让血压失控了。当然,也有一些人不在意。

其实,很多人不知道,患上高血压,想要与长寿结缘,不仅要控制好血压,还得管好心率。

为啥说高血压患者想长寿既要管好血压还要管好心率?

主要是患有高血压的人群,静息心率比较快的人,发生心血管风险会更高,且死亡风险和全因死亡率,也是会变高,从这一点也就可以了解到,高血压患者管理好心率的重要性了。

另外,就是心率过快,心脏的收缩负担也会增加,这样对于血压高的人来说,无形中也是在增加心肌压力,也就是说血液流通的阻力也会随之变大。

就像是下水道一样,在没有任何阻力之下,污水很快就能被排出去,若是有一点堵塞物,让下水道变窄,都会影响到污水的排出,还容易形成一个现象,就是下水道堵塞物会越来越多,而下水道也会越来越窄,直到全部被堵死。

血管也是如此,当阻力变大之时,给心肌带来的压力也就会越来越大,血液流动的阻力也会变大,血压也就会持续地上升,从而增加心脑血管疾病的发生风险。

不仅仅是心脑血管,还可能会引发其他的并发症,比如说高血压肾病,要知道并发症的发生,与高血压带来的危害是不一样的,严重时,都可能会危及性命。

那么,高血压患者,想长寿,理想的心率应该是多少?

这就需要分情况来说了:

1. 只是单纯的高血压

如果只是高血压,没有伴随其它两高,也没有冠心病或者其它心脑血管疾病,心率控制在60-70次/分钟会比较好,需要注意的就是心率尽量不要大于85次/分钟,若是高于这个范围,发生心血管事件的几率会随之上升。

2. 合并冠心病或心衰

对于不只是患有高血压,还伴随心衰或冠心病的高血压患者,对于心率的控制要更加严谨了,高血压合并冠心病,比较理想的心率值应该是在50-60次/分钟,可降低心血管发生相关疾病。

高血压合并心衰,静息心率建议是不超过60-69次/分钟,若是高于此标准,对心血管的损伤会加大,也就容易引发相关问题。

而对于一些同时有两高或者三高的人来说,在控制各项水平的同时,也能关注一下心率,不能达到理想的心率,至少也是不能让心率过快,太快的心率会增加心肌的压力,也就可能对心血管产生较多的损害。

要想控制好心率,3个运动或许可以帮到你。

慢跑:有助于控制血压,也可维持心率

慢跑这项运动,基本上是不限人群的,每天能坚持跑3-5公里,能帮助降血压,也是能给心脏减负,也就相当于维持良好的心率。

至于如何进行慢跑,跑多少,什么时间跑,用什么方式跑,自己也可以提前做好计划,才不容易出现额外的问题,身体收获到的益处也能更多,不建议太着急,循序渐进会比较好。

游泳:锻炼心肺功能,保护心脏

对于游泳这个项目,很多科学研究都发现它存在一些优势,就比如说锻炼心肺功能这方面,就给很多人带来益处,有一些癌症患者,都在坚持游泳,来抑制癌细胞的发展。

还有人在游泳中,调节不良情绪,心态有所变化,不要小看这一点,好的心态,就是治病的良药,对于高血压患者,适度的游泳来维持理想心率也未尝不可。

游泳可以还能帮助保护心脏功能,改善血液循环,这也就是变相的在保护心血管,帮助高血压患者保持良好心率,只是在游泳期间,也是要测量心率,发现心率过快,就要及时停止,以及发现其他异常,也要马上休息。

深蹲:增加下肢血液回流循环,保护心脏

很简单的一个运动,有些人出门,深蹲就是一个不错的选择,或者说有人没时间去运动,都是可以做深蹲,不限运动时间,也不限场地。

随时都可以做深蹲动作,每次做5-10下即可,每天多做几次,可改善下肢血液回流循环,对心脏供血以及血液循环也是有益的,所以,也就能帮助保护心脏。心脏好,心率自然也就可以维持在良好状态。

注意一下,深蹲的速度不要太快,动作最好也要标准,如果不能正确进行,效果也会相差很多,为了健康,就别想着偷懒了。

如果你是一个高血压患者,有没有特别留意过自己的心率,建议定期检测一下心率,不要让自己的心率过快,血压和心率同时监管,更有利健康,离长寿也会更近。

参考资料:

1. 《高血压患者的心率管理研究进展》·雷亚珊,张冬颖,覃数重庆医科大学附属第一医院心血管内科

2. 《心率与高血压》·中华心脏与心律电子杂志,2013年1月1期 7-9页

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