胃不太舒服的人,晚餐坚持3个原则,常吃3种主食,对胃有益处

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经常听到“十人九胃”这样的话,意思就是十个人当中有九个人的胃不太好。但是在这9个人当中,可能只有2、3个人会引起重视,其他人都是胃难受的时候就少吃点,注意下饮食习惯,等胃舒服了,就又开始肆无忌惮地吃起来,这样就导致胃病越来越严重。

大家都知道,胃在身体里起着很重要的作用,但它又是一个很容易受伤的器官,稍微不注意就会引起肠胃疾病,比如胃炎胃溃疡等。

病从口入,这并不是空穴来风。很多病都和“吃”有很大关系,胃病也是如此。

现在人们生活水平提高了很多,但是生活压力也增加了不少。很多人为了给家人更好的生活,每天都在外奔波,越来越多的人把“好好吃饭”抛在了脑后。因为急忙赶上班,早餐应付着吃,甚至根本没吃,中餐在公司点快餐,累了一天拖着疲惫的身子回到家,晚餐又是用方便面、饼干、零食打发了。

长期这样的饮食习惯,身体就可能出现营养不良,损伤肠胃功能。其实还是建议大家早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。可有人说,工作忙是事实,早餐、晚餐根本无法认真对待。对于这类朋友,奉劝大家多利用晚餐来调理肠胃。

胃不太舒服的人,晚餐请坚持好3个原则:

第1个原则:晚餐不能吃太晚

晚餐如果吃太晚,肠胃就来不及消化吃进去的食物,会给肠胃带来负担,导致肠胃不舒服,出现胃胀胃疼等不适症状。同时,晚餐吃太晚,还会影响睡眠,而且消耗不掉的脂肪会堆积在身体里,造成肥胖,又会影响肠胃功能。

第2个原则:晚餐要简单,但不能太随便

相比早餐与中餐,晚餐可以吃简单点,对于没有太多时间与精力的朋友,一份主食 两种蔬菜就可以。但是不能随便用饼干、零食来应付。通常来说,晚餐所摄取的能量不要超过全天膳食的30%。

第3个原则:晚餐要偏素一点

晚餐要减少蛋白质与脂肪摄入,多摄取维生素与碳水化合物为好。所以,晚餐可以不安排肉类食物,多摄入一些新鲜蔬菜比较好,而且晚餐应该包括2种以上的蔬菜,既能补充维生素,又可以摄取纤维素。主食也可以不吃白米饭和面条,可以改为粗杂粮。

晚餐主食的选择,建议大家可以尝试以下3种:

1、玉米糊

玉米是一种粗粮,它的营养成分比较多,膳食纤维比较丰富,纤维含量达到了大米的10倍,相比精细的白米饭、面条来说,玉米糊的热量很低。

当然,大家在购买玉米糊时要注意,原料中只有玉米的才是纯玉米糊,不要选择加了蔗糖的。纯玉米糊低热量,零脂肪,晚餐吃一碗玉米糊,再加两种水煮蔬菜,既满足了口欲又可以饱腹,关键还不会给肠胃增加负担,有利于胃病的恢复。

2、燕麦

在粮食作物中,燕麦的营养价值算是靠前位置的,它含有的磷、钙、铁等矿物质非常丰富。而且燕麦当中的膳食纤维含量特别高,这种营养成分能够清理肠胃,但是又有比较好的饱腹作用,可以减少对其他食物的摄入欲望,减少肠胃负担,可以达到养胃护胃的效果。

当然,这里说的燕麦都是指的原味的燕麦片,不可以加糖,刚开始适应不了原味燕麦片的口感的话,可以与纯牛奶搭配食用。

3、山药

山药的性味平和,不燥不寒,有补脾益气、滋阴养胃的作用。山药当中有大量纤维,可以让人产生饱腹感,控制进食其他食物的欲望。而且山药高营养,低热量,晚餐用来当主食,不用担心给肠胃带来负担。

对于胃不太舒服的人来说,山药不要当配菜吃,可以将山药蒸熟压成泥当主食吃,再配上两道水煮蔬菜,让你吃得舒服,肠胃也轻松。

最后,提醒胃还太舒服的人,平时还要多注意一些生活细节,比如不吃辛辣、生冷的食物,平日要注意腹部保暖,多喝温开水温胃养胃。

注:图片来自网络

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