三伏天别过度贪凉,可以适度“热养”

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三伏天可以适度“热养”

本报记者 燕声

目前正值初伏,炎热的气候让很多人吃不下、睡不好,为了避免暑热伤身,很多人待在空调房吃冷饮。其实,三伏天应该适当“热着过”,掌握正确的养生方法,身体才能越养越好。

伏天要心静、清淡饮食、适度运动

炎炎夏日,让人心情烦躁、脾胃变弱。上海市嘉定区南翔医院中医科主任医师万浩鹏在其文章中建议:

首先,要调摄心情。心情不好易导致多种疾病,《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇”。可通过早晚散步、听音乐、打太极等方式来修养心性。

其次,要起居有常,适度运动。夏天昼长夜短,天人相应,则适合晚睡早起,中午适当休息。高温天尽量避免室外活动,即便要室外活动,也最好选择早晚较凉爽时段,活动时也应加强防护。运动要适度,不宜时间过长。

最后,要饮食清淡,保护脾胃。三伏天炎热多雨,暑热挟湿,易伤脾胃,导致食欲不振。平时饮食清淡,既利于消化吸收补充营养,又不增加脾胃负担。可以多吃解暑化湿健脾的食物,如冬瓜、西瓜、山药、扁豆、绿豆、薏米等。

伏天“热养”比贪凉好

贪凉不利于养生。大理大学第一附属医院陈田钢在其文章中介绍,吹空调不如流一身汗。古语有云“冬不炉,夏不扇”,意思是说,冬天不要过分接近火炉,不然就会使阳气受到干扰;夏天不要一个劲儿地扇扇子,应让身体自然排汗,最好的养生是顺应天时。

喝冷饮不如喝热茶。夏天很多人会喝冰镇饮料来消暑,殊不知如此最伤脾胃。虽然天气热,但其实喝热茶比喝冷饮更解渴更养生。一杯热茶,出点汗,闷热之气得以宣泄,顿时就会感觉清爽无比。

凉水冲澡不如热水泡脚。从中医的角度来说,大热天全身毛孔处于打开状态,这时立即冲凉,寒湿之气就会侵袭人体,导致风寒湿邪。夏季“热养”不如多用热水泡脚,使气血运行通畅,促进身体气血循环。

吃凉菜不如泡生姜水。夏季很多人通过吃凉菜解热气,但常吃凉菜耗伤脾胃,不如多喝点生姜红糖水。“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。如此可温中散寒,健运脾胃。

体质不同养生方法亦不同

当然,不同的体质养生方法也有所区别。沈阳市第五人民医院中医科主任医师何妍在其文章中介绍,

平和质的人其调补原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮食上也没有禁忌。

痰湿质的人饮食上宜服健脾行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等,还可将橘皮茶(橘皮10克,冰糖适量)用开水浸泡代茶饮,具有理气开胃、燥湿化痰之功。

祛湿可用冬瓜莲子粥(冬瓜100克,莲子80克同煮)、赤小豆薏米粥(赤小豆50克,薏米50克,大米100克同煮)。

阳虚质的人温补脾肾,宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉。

气虚质的人补益脾肺为主,更要慎避风邪,饮食上性质平和偏温之物。夏天最好的补气药是西洋参,是参中唯一一个不上火、不伤阴的参,它气阴双补,若汗多、疲惫、心慌最适合。

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编辑 || 燕声 万涛

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