4个最佳的瑜伽体式消除骨盆淤积 加强骨盆血液循环 有益女性健康

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瑜伽在针对女性健康上有很多益处。

瑜伽在针对女性健康上有很多益处。

子宫~肌~瘤~是女性生殖道最常见的良性肿~瘤,其确切原因尚不清楚,但众所周知,肌~瘤是由激素和血液引起的。

它们可以小到一粒小米,也可以大到足以填满整个腹腔。

肌~瘤的症状在30岁之前很少出现,但可能包括痛经、过度出血和异常粘液分泌。

压迫膀胱的肿~瘤会导致尿频

因此女性在经期期间是不推荐练习瑜伽体式的。

因为:经期练习瑜伽体位可能会让更多的血液进入子宫,加速子宫~肌~瘤的生长。

  • 在任何情况下,在月经期练习瑜伽体位都会导致更多的血液流入子宫,子宫血管扩张,以及更严重的出血。

最好不要在经期的前三天练习瑜伽体式,也不要在经期间任何时候进行剧烈运动。

女性在经期期间是不推荐练习瑜伽体式的或剧烈运动


针对女性的这些问题,瑜伽扭转姿势,如Bharadvaja扭转和Parivrtta Janu Sirsaana(扭头到膝盖姿势式)是有益的,因为它们允许腹部处于开放位置。

瑜伽扭转姿势是有益的,因为它们允许腹部处于开放位置

随着肌~~瘤的生长,一个人的瑜伽练习应该改变或调整以适应它们。

  • 患有大而重的肌~瘤的女性应该像怀孕一样练习瑜伽。
  • 对于他们来说,支撑姿势,如仰卧英雄姿势、仰卧束缚角姿势和Salamba Setu Bandha Sarvangasana(支撑桥式)可以带来很大的好处。

针对女性的这些问题,瑜伽扭转姿势如Bharadvaja扭转和Parivrtta Janu Sirsaana(扭头到膝盖姿势式)是有益的

Bharadvaja的扭转

吸气,向上拉长脊椎。呼气,向左扭转,保持脊柱伸展。

  • 金刚坐姿。将脚跟部分滑到左边,使左臀在地板上,右臀在左脚上。
  • 让左脚顶部靠在右脚的足弓上。把你的左手放在地板上,放在左边臀部的后面。将右手放在左大腿外侧。
  • 吸气,向上拉长脊椎。呼气,向左扭转,保持脊柱伸展。通过另一次吸气和呼气重复上述动作。
  • 在整个体式中,保持肩膀向下放松。保持眼睛、下巴、喉咙和颈部肌肉放松。用鼻子舒适地呼吸。右侧重复。

Parivrtta Janu Sirsasana扭头至膝盖姿势

  • 从坐姿开始,将右腿向房间角落伸出45度。左脚靠近臀部。
  • 将右臂伸到右腿上,右手掌朝上。
  • 吸气,左手手指向上伸向天花板,从臀部抬起。

从坐姿开始,将右腿向房间角落伸出45度。左脚靠近臀部。

  • 呼气,向右拱起,左手手指指向右脚,左臂直接放在左耳上方。
  • 保持左肩向后压,让胸部保持打开,面朝前方。下巴不要放在胸前,向前看或向上看天花板。
  • 呼吸并保持2-6次呼吸。
  • 放松:吸气,左手手指向上伸向天花板,呼气,放下手臂。
  • 在另一侧重复。

保持左肩向后压,让胸部保持打开,面朝前方。下巴不要放在胸前,向前看或向上看天花板。


Supta Virasana躺着的英雄姿势

从Virasana英雄式开始。膝盖并拢,靠近垫子前部。脚尖在垫子上应与臀部同宽,并相互平行。

从Virasana英雄式开始。膝盖并拢

  • 在此练习中,你坐在两脚之间,而不是像金刚体式那样坐在脚上。
  • 下降时,弯曲肘部,手掌压入地板,然后逐渐向后伸向支柱或地板。膝盖向一个方向伸展,远离骨盆,向下朝向地板,同时你也向相反方向伸展上半身,远离骨盆,并将肩膀向下或朝向地板。

膝盖向一个方向伸展,远离骨盆,同时你也向相反方向伸展上半身,远离骨盆,并将肩膀向下或朝向地板

提示:为了在这个姿势中保护你的下背部,重要的是在下降过程中避免过拱。这是通过倾斜你的骨盆来实现的,这样你的尾骨在你的腿之间朝着你的耻骨向上移动,同时你也将胸腔从臀部向上移动到你的头部。这在你的下背部的椎骨之间创造了空间。继续进行这种保护动作,同时保持臀部朝着你下方的地面下降。膝盖并拢,牢牢地放在地板上。

在你的下背部的椎骨之间创造了空间。

记住,要把注意力集中在降低肩膀上,而不是拱起脖子和降低头部。通过将胸骨向上抬离耻骨,可以扩大胸部。当你提起胸骨时,躯干会拉长,这会产生很深的空间来促进呼吸。伸展颈部,放松喉咙。

  • 颈部应处于中性位置,不要过度拱起。放松大腿和腹部。大腿有向内下垂的趋势。向外旋转大腿,使其面向天花板。

要摆脱这个姿势,用手把自己推起来,然后再跪在英雄式Virasana中

  • 保持这个姿势一分钟,坚持练习,这样可以保持这个姿势5-10分钟。
  • 要摆脱这个姿势,用手把自己推起来,然后再跪在英雄式Virasana中。走到膝盖,交叉双腿,进入Sukhasana(简易坐式)。把双腿伸到你面前,把它们伸出来。

Salamba Setu Bandha Sarvangasana支撑桥式

  • 仰卧,膝盖弯曲,脚底平放在地板上。
  • 当手臂躺在地板上时,你的指尖应该几乎不能触碰脚跟后部。
  • 双脚应平行,并在整个体式过程中保持平行。
  • 臀部抬离地面时,向下压入脚底。

臀部抬离地面时,向下压入脚底。

  • 瑜伽砖直接滑到背部下方的骶骨下方。让你的骶骨靠在砖块上。手臂靠着身体休息。
  • 这是一个舒适的休息姿势。你可以在这里呆几分钟。
  • 出来时,向下压入双脚,再次抬起臀部。取下瑜伽砖块,轻轻将背部放在地板上。

将瑜伽砖直接滑到背部下方的骶骨下方。让你的骶骨靠在砖块上。

初学者:

最好从瑜伽砖最矮的层面支撑开始。如果感觉舒服,你可以试着把它提高到一个更高的水平。

由于这是一种恢复性姿势,请选择最轻松的姿势。如果你感到疼痛,就出来。

高级:

试着一次把一条腿抬离地面,把瑜伽砖保持在原位。也可以在有支撑的肩部支架中同时抬起双腿。

试着一次把一条腿抬离地面


减轻压力和锻炼有助于缓解肌~~瘤~~的症状。建议吃低脂、高纤维的食物。

  • 一些需要从饮食中剔除的食物是乳制品,它们会增加雌激素
  • 饱和脂肪含量高的动物蛋白质;
  • 还有酒精、咖啡因、糖和盐,它们会消耗调节肌肉紧张所需的矿物质和复合维生素B。

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