无厌于日,三伏天抓紧晒太阳!

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《素问·四气调神大论》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日……夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。”夏季的三伏天是一年中最炎热的一段时间,是万物生长最为繁茂的时间,也是自然界阳气最盛之时。根据中医学“天人合一”的整体观理论,此时正是春夏养阳的最佳时间。

俗话说:一年养阳看春夏,春夏养阳看三伏。“冬病夏治”大家很熟悉,今天要介绍的是和三伏天有关的——晒太阳,可别小看这个动作,晒对了对健康作用巨大。广东省中医院邹旭教授曾接诊一位高尿酸血症患者,反复痛风发作,服用降尿酸的药物后,尿酸可降至正常,即使控制饮食,一停药也还是会反弹,很是苦恼。邹教授建议他除了控制饮食,还需要适当多晒一晒太阳出出汗,一段时间后患者反馈,不服药的情况下,痛风基本没有发作了,尿酸已经可以控制在正常范围。

民谚曰:“夏至三庚数头伏”,意思是说,“从夏至日”开始往后数,数到第三个“庚日”便开始入伏了。今年头伏7月16日、中伏7月26日、末伏8月15日,这三天都属庚日,庚日为金,金主肃降,与肺、大肠相应。上午9点至下午3点,对应巳午未时,三会南方火。选择这三个庚日的巳午未时进行晒背及四肢,阳气最旺盛,达到同气相求效果。

2022年三伏天时间表

三伏天晒太阳的要点

三伏天晒太阳的最佳时间?最佳体验日期为初伏、中伏、末伏的第一天,三伏的其他时间次选。

每次晒多久?可先晒20-30分钟,看情况加到1小时,了解自己的耐受程度。裸露背部及四肢,直接与太阳光接触,男士可脱去上衣,女士可以选择小背心小肚兜。

什么时间晒?9点~11点是巳时,中午11点~1点是午时,1点~3点是未时,都可以晒。小孩、老人、体虚的人最好是晒9~11点的太阳。少阳之火,可以生“气”。

注意事项:不要直接暴晒头部,建议打伞或者用帽子遮挡头部。饭后建议休息半小时再晒,晒中需及时补充水分。晒太阳之后毛孔打开,最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调、喝冷饮。孕期身体情况比较特殊,建议不要随意扰动气血。

三伏天晒太阳适宜人群

俗话说,万物生长靠太阳。万物都需要太阳释放的能量才能生存生长,邹教授指出,不仅是高尿酸血症患者适合晒太阳,以下几类人群同样可以通过晒太阳获得好处。

1.慢性病患者

在邹旭教授的门诊中,许多慢性病患者都在邹教授的指导下坚持晒太阳。慢性病和疑难杂病有着病程绵长、反复发作的特点,这往往会伤及机体的阳气,从而使疾病更难治愈,如心力衰竭冠心病心律失常、代谢综合征、抑郁症、痴呆病等疾病都可以通过晒太阳的方式补充阳气,达到“春夏养阳”的效果。

一些在冬季容易发生或加重的疾病,通过在夏季自然界阳气最旺盛的时间——三伏天晒太阳出汗,益气温阳、散寒通络,从而达到防治冬季易发疾病的目的,正是中医学“天人合一”整体观的体现。

2.心脑血管病高危人群

许多心血管病高危人群也在邹旭教授的建议下,从日复一日的晒太阳中改善了身体状况,预防心血管疾病的发生。比如尿酸高、血脂高、血糖高腹部肥胖、体力活动少、压力大等症状患者可以通过晒太阳补充身体的阳气,加快新陈代谢,起到“开鬼门,洁净腑,去菀陈莝”的效果,起到“未病先防”的作用。

“开鬼门,洁净腑,去菀陈莝”,即是通过晒太阳促进身体水液代谢和消化排泄,是中医汗、利、通三种治法的结合,促进外邪的排出,从而起到治疗疾病的目的,这对肥胖、高尿酸血症、高脂血症、糖尿病等患者有极大的好处。

3.亚健康人群

年老体寒、胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、关节酸痛、过敏性咳嗽鼻炎、痛经、妇科慢性炎症等亚健康人群,也是适宜在三伏天晒太阳的群体之一。三伏天晒太阳出汗可以增强身体的自我调节能力,尤其是体温调节功能与自律神经,很多人都有反馈越晒太阳反而越不怕热,很多人都放弃了空调风扇,冬天也不怕冷了。阳虚湿气重人群经络容易发生淤堵,阳气受到围困,人体就会出现“故障”,出现体寒、腰背疼痛,腿疼腿凉抽筋等,晒太阳可以补阳气、通经络,促进全身液循环,从而改善身体的亚健康状态。

国医大师邓铁涛的长寿秘诀之一就是每天晒太阳运动出汗,只有固护阳气才能百病不生。衰老虽是自然规律,但是通过三伏天晒太阳可以补阳气,增长人之精神气血,还可以起到延年益寿的效果。

4.阳虚、湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人群,特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现,提示体质为阳虚、湿气重的人群,尤其需要多晒太阳。《内经·生气通天论》云:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰,故天运当以日光明”,人身的阳气如同天空中的太阳,阳气不足则产生虚寒、痰湿、瘀血等病理变化,从而引起各种疾病。

太阳是地球万物生长能量的主要来源,晒太阳是补充阳气的最好“处方”,选择一年中阳气最旺盛的三伏天晒太阳出汗,可以通过激发气血经络的活动来调整人体紊乱的生理生化功能,阳虚、寒湿体质导致的手脚冰冷、痛经、鼻炎、腹痛、拉肚子、周身困倦等症状都会有改善。

三伏天晒太阳的起源

清朝道光年间天休子著的《修昆仑证验·晒说》中记录:“凡男妇头风、脑漏、牙疼、耳肿、脚气、臁疮、手足腰背筋骨疼痛、风寒湿热虚弱酸软等症,于三伏日巳午未时,赤身于烈日中晒之,不论新旧大小病症,概能痊愈除根,即妇女月事,亦可晒,通天地化育神工,难以殚述……统而论之,增长人之精神气血者,晒也。”三伏这几天做足日光浴,不但能祛男男女女的陈年痼疾,也可医新病,效果甚好。

三伏天晒太阳的原理在于太阳光加出汗

易传》云:“大哉乾元,万物资始,乃统天;大哉乾元,万物资生,乃顺承天。”《内经》云:“无厌于日。”中医讲天人相应,晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方,具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效。而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。岭南地域土卑地薄,炎热潮湿,湿为阴邪,易伤阳气,则必然内阳中虚,通过三个伏天晒背及四肢,像艾灸一样的持续温煦感,阳气向外透散的过程可以顺便把体内的伏邪排出体外。

开合有度的毛孔,是身体健康的标准,也是活力的象征。古人把毛孔称为玄府、汗空、鬼门,释家称人身有八万四千毛孔。所谓玄府者,毛孔只是它狭义的解释,金代名医刘完素,给它赋予了更为精微的阐述:玄府者,无物不有,人之脏腑、皮毛、肌肉、筋膜、骨髓、爪牙,至于世之万物,尽皆有之,乃气升降出入运行之道路门户也。玄府不仅泛指毛孔、孔窍,还包括肉眼不可见的各个孔窍之间纵横交错的渠道(微循环)。如果玄府闭塞,气机无法正常通行(升降浮沉),营养没法进去,代谢的垃圾无法排出,人就容易得病。按中医取类比象思维,出汗有如下雨,下雨是天地阴阳趋向和谐的反应,出汗也是机体阴阳和谐的反应。三伏天合理地出汗,则可以有效地疏通玄府,排出伏邪,达到病去身安的效果

出汗可以排除体内有害物质,能够排除使人体疲劳以及对人体有害的毒,还能调节我们人体的体温,强化现代最缺乏的体温调节功能和自律神经,消耗热量提升代谢能力,减少脂肪,有助于减肥等好处。通常,我们人体将废物排出体内的途径有三条,即通过大便、小便以及汗液,然而以尿液和汗水这两种主要排除液体废物的途径进行比较发现:出汗排出的某些废物的效果比尿液远远要好得多

从人体经络来说,阳经多行于背部,后背正中的督脉为“阳脉之海”,统领全身之阳经,膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又是容易发生淤堵、受寒的,晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气,提高人体气化能力,阳气足了,自然有能力排出各种外邪,让病气从此而出。追溯到人力耕种的时代,农民们成天都是面向黄土背朝天地劳动。尤其是耕种季节,每天在阳光的照射下工作。现在跟过去完全不一样了,上班早出晚归,只有路上可以见到些微阳光;进了办公室,还得让冷嗖嗖的空调顶着吹……

《内经》:“四肢者,诸阳之本”,四肢是人的第二心脏。人体脏腑受水谷之气而藏之,五脏之精的生成又与四肢末端的阳气相关。脏腑之血气,通过十二经脉、十五大络出于脉外,应合了地气上为云,是从阴出阳的过程。阳气又从四肢末端的井穴经过经俞回流入脉中,入于五脏,是从阳入阴的过程。如果没有四肢,人也有阳气,但只能出自皮下,回旋的余地太有限了。四肢的阳气回流类似于天气下为雨,天气越高越广,天气就越盛,回流的阳气也就越强。

所以,三伏天就是上天赐予我们回归传统的好机会,和太阳光来个亲密接触,用晒背和四肢来吸收太阳光的“元阳”,出一出汗,不仅可以提升阳气,升级体质,连陈年老寒气都可以排掉。

邹旭,教授,主任医师,博士生导师,广东省中医院重症医学科大科主任、胸痛中心主任。国医大师邓铁涛教授学术经验继承人,第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,第三批全国优秀中医临床人才,第二届全国杰出青年中医,广东省名中医,中国中医科学院中青年名中医。擅长中医药治疗心血管疾病、急危重症、传染病及内科疑难杂病。

担任国家援助湖北第四支中医医疗队广东团队领队、武汉雷神山医院C6病区负责人,奋战在抗“疫”一线,发挥中医辨证论治、针药结合的优势,所在雷神山医院医疗队获得中共中央宣传部“时代楷模”称号。

之后作为国务院联防联控机制国家中医药管理局新冠肺炎疫情防控工作专家组成员,驰援河北邢台、广州市第八人民医院、云南瑞丽、福建厦门、陕西西安等多地开展中西医联合巡诊,2022年作为中央援港抗疫中医专家组成员赴港,均取得良好疗效,得到患者和中西医同行的认可。

中央文明办国家卫健委中国好医生”、广东省委省政府“广东省抗击新冠肺炎疫情先进个人”、 广东省委宣传部省卫健委“广东好医生”、广东省卫健委“抗击新冠病毒COVID-19最美逆行者”、人民网“人民好医生-医学人物特别贡献者”等称号。

供稿:广东省中医院岭南邓氏内科流派传承工作室

邹旭广东省名中医传承工作室

执行编辑:张靓雯

审核校对:庄映格

责任编辑:宋莉萍

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