“型”动指南④ | 五个动作 让你灵活调控运动配速

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我们在做加速运动时,为了克服速度障碍,应合理调控快慢的配比节奏。


今天,国防在线「“型”动指南」为大家带来「速度篇」的第一节教程「动作速度练习」,通过简单的动作技术,帮助大家掌握动作要领。

摆臂

【作用】发展上肢动作速度。

【动作要领】与短跑摆臂技术相同,用击掌或口令控制摆臂速度和节奏,以慢—快—最快—慢等节奏反复练习。

要求:严格按照短跑摆臂技术进行练习。

负重摆臂

【作用】发展动作频率和动作速度,提高上肢力量耐力。

【动作要领】两脚前后开立成弓箭步,上体直立,两手各持一定重量的哑铃,前后做摆臂动作,重复多次,哑铃重量可改变。

要求:不断改变哑铃重量,但动作频率要快。

快速弓箭步交换跳

【作用】发展腿部的动作速度。

【动作要领】弓箭步站立,上体保持直立,原地向上跳起,做弓箭步快速交换腿跳练习,可计时计数。

要求:连续跳动时,均保持弓箭步姿势。

拳击重沙袋

【作用】发展前臂动作速度和力量。

【动作要领】两脚前后开立,面对悬挂的重沙袋,以快速动作前后挥臂以拳击沙袋,可计时计数进行。

要求:提高速率的同时,注重击打力量。

快速哑铃练习

【作用】发展上肢速度。

【动作要领】两手各持一定重量的哑铃,做快速头上双臂屈伸、快速平推哑铃、快速持铃摆臂练习。

要求:动作速度快并符合相关技术要求。

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。

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