真没想到,居然轮到我来教男性提升这方面能力,纯干货请笑纳

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本内容来源于@什么值得买APP,观点仅代表作者本人 |作者:娜娜三十不惑

hi,大家好,我是娜娜,本期要跟大家分享的内容,有点特别!其实在这件事上我一个女性是没有发言权的,所以我请教了健美圈内的好友“凯哥”,不仅是一名健美运动员,还是一位经验丰富的专业人士,指导过很多的男性学员。

凯哥:“其实在我们体系课程里面,真的有关于如何提升“性”功能的训练教学,就像女性会在产后靶向训练“盆底肌”一样。都是因为有大量这方面的需求才产生了对应的课程。而他们底层逻辑都是一样,就是针对性地靶向训练某一个肌肉群,增强力量。”

而肌肉的强壮意味着更好的“爆发力”,更好的“持久性”。这就好像百米运动员的日常训练一定会单独练臀腿,因为臀腿肌肉越强壮,爆发力越好。说这么的目的无非只有一个,那就是这项功能,完全可以通过训练提升,我想对于男性,如果要说服你去坚持运动的话,那么这个理由算是好理由吗?

言归正传,首先来看看能影响“性”功能的原因有哪些呢?我们一起来盘点一下哈,看看是否有提升的空间以及对应的解决办法!

功能性

1、影响功能性的最重要的一个肌肉群“盆底肌”,跟女性一样,男性也有盆底肌,其中能起到重要作用的就是pc肌群,最有效的方式就是提肛运动

日常可以躺在床上,然后将臀部抬起来,也就是臀高头低,或者是在腰部下面放高的枕头,大概呈30-45度角就可以了,然后开始吸气,在吸气的时候下意识的收缩**处,重复这样做,大概十五分钟左右即可。

2、内收肌群我们站立、行走、跑动时,起着很重要的作用,长期锻炼大腿内侧肌肉可以促进肌力增强,是可以起到提高性功能的辅助作用,也有助于提高耐力跟体力。

3、脚趾的训练非常重要,强壮的脚趾可以起到蹬地的作用,凯哥一再强调最好每个人都要单独训练脚趾。

(跟我一起动动小jio吧)

以上是2种训练脚趾的方式,第一种比较简单适合新手使用,每次做50-100下。第二种相对比较难,脚趾负重了全身70%的重量,每次可以做8-12次,每天做5组左右就行,一段时间后就可以明显看到改变。

神经系统

这里就不得不说「交感神经」和「副交感神经」了,简单的来说,交感神经与副交感神经必须是一个平衡状态。如果交感神经过于紧张那么会出现疲软的状态,所以我们要学会放松交感神经。

方法非常简单,可以通过「提高胸椎旋转、侧屈能力」「放松拉伸髂腰肌」等动作来达到目的。

以上是两种胸椎旋转方式,如果没有瑜伽球可以换成凳子就行,在睡觉前、平时没事的时候就可以做,不挑场地、不挑时间,左右各保持45秒以上。

农夫走是一个非常不错的锻炼副交感神经的动作,当身体一侧负重时,另外一侧的肌肉就会自动做对抗,从而达到平衡的目的,不仅能锻炼到副交感神经还能增强核心力量。

体能

体能的重要性在这里就不过多的赘述了,我想大家都知道好体能的重要性。今天只说哪些部位的肌肉需要着重训练,训练有思路,效果事半功倍。

1、上肢力量,包括手臂、背部、胸部等部位,因为在做一些动作时,需要用上肢来支撑,这个时候上肢有力量就能明显提升持久性。居家如何提升上肢力量呢?推荐大家做一系列的俯卧撑。

2、核心力量一定要锻炼,好的核心才能让你长时间保持支撑的状态,这里推荐大家一个高效的动作“平板支撑”。如果你已经觉得平板支撑太简单了,那么可以试试下面这个进阶版本。

3、臀腿力量,这个其实不用多说,很多直男都喜欢蹲腿不是没有原因的,确实可以达到促睾的效果。还有一个很重要的点就是可以让血液回流到盆腔内。给大家推荐三种深蹲,在家就可以训练,无需任何器材。难度等级依次为简单、一般、困难「徒手深蹲、深蹲跳、垂直蛙跳」5组*10-15次。

以上就是影响效果的最重要的3个关键因素了,除此之外在日常生活中还有一些小细节大家可以注意一下,首先就是「多晒太阳」,晒太阳可以促进人体对于维生素D的吸收,维生素D可以提升GW激素的水平,有效地提升男性的性功能。

其次就是多补充一些富含精氨酸的食物,如花生、核桃、瘦肉、海参等,但是一定不要吃太多啊,不然容易出现精氨酸的副作用,如腹胀腹痛、食欲不振、四肢无力等。精氨酸具体的功能可以去查询一下,这里就不多说了。

大家还有什么不同意见,或者其他好办法,欢迎评论区文明交流!

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