脑梗怎么防?做好这四点很关键 | 搜狐健康课·精编

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出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

预防脑梗首先要关注哪些原因会引起脑梗。

高血压是脑梗最大的危险因素。预防脑梗,一定要把血压控制在正常范围。其次,要控制血糖,因为增高的血糖会对血管造成慢性损害。肥胖、缺少运动、熬夜、紧张、焦虑、劳累等也会引起脑梗。因此,预防脑梗一方面是个人生活上要注意,如低盐低脂饮食,规律运动,减肥等;另一方面,如果有高危因素,还要在医生的指导下,规律服用预防性药物,定期到医院复查。

具体应该怎么做呢?生活中,要注意以下四点。

1、戒烟。

吸烟会对血管造成非常大的危害。无论吸的多还是吸的少,无论是主动吸烟还是被动吸烟,都对身体有害。吸烟不仅对脑血管不好,容易引起脑梗死脑出血,同时也会导致肿瘤发生。

2、减肥。

随着经济水平的发展,很多人都肥胖或超重。肥胖会引起脑卒中的发生率明显增加,尤其是有啤酒肚的男性朋友,更容易引起脂肪这些成分在血管里沉积,导致血管堵塞。

3、清淡健康饮食。

病从口入”有一定道理。吃饭时不要吃太饱,也不要摄入热量太高,七分饱是比较好的。除了控制摄入的总热量外,还要注意多吃蔬菜和高纤维食物。推荐大家按照地中海饮食安排每日饭菜,以豆类、蔬菜为主,同时搭配上一些蛋白质、瘦肉等。目前已经证实地中海饮食能够降低脑卒中发生率,还有助于降低高血压的发生。

4、规律运动。

有氧运动预防脑卒中的效果更好,比如快走、慢跑或骑自行车。建议大家每周运动3—5次,每次持续半小时到40分钟左右。

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