每天坚持“踮脚尖”,时间久了,身体会收获什么?每天踮多久?

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现在这个社会,早就不是以前那个饥一顿饱一顿,吃完还要勒紧裤腰带,生怕食物被消化的时候了。现在顿顿都能吃到撑,吃完饭后不动动,浑身还难受。人们越来越注重养生这件事,只要有时间就去走走跳跳,防止身体生锈。

俗话说“树老根枯,人老腿衰”,根是树从大地汲取养分的工具,脚是人类活动的基础,人体7成的血液循环,离不开腿部的活动。换句话说,要是腿有问题,护着腿部力量不行,影响的就是全身的血液循环,全身的健康。

踮脚尖,就是日常生活中的常见的一个动作,芭蕾舞演员做这个动作的时候行为极其优雅。那普通人做这个动作,有什么好处?

脚底板是有很多的穴位的,这些穴位在身体里都有对应的器官组织,也就是这个原因,所以脚趾也被称为是人体的“第二颗心脏”。因为双脚是离心脏最远的,如果不运动,双脚没有足够的血液流通,就会导致双脚寒冷。

而踮脚就可以活动双脚,促进身体下肢的循环,预防下身血液堵塞形成血栓,像年纪大一点的人就可以经常踮踮。不仅是下身,血液循环加快,也会减少心脏供血的负担,锻炼到心脏

现在体力劳动大多被替代,更多的是脑力劳动,虽说是坐着,时间久了也会对腰背产生损伤,引发弯腰驼背的状态。最好40分钟就站起来踮踮脚,缓解身体疲惫,促进血液循环,提神醒脑,保护身体神经,一直被压迫身体发麻,容易导致血栓。做这个动作的时候肛门也会顺带着锻炼到,防止久站或久坐引发肛门淤血,是一个预防痔疮的好方法。

上了年纪的人,因为身体激素分泌减少,加上营养元素的流失,腿脚会越来越不利索,像关节炎、骨质疏松等疾病很是常见,像爬楼下楼这样动作也会受到影响。踮脚就可以锻炼到腿部的肌肉、骨骼,降低患病的风险。

踮脚尖不仅对心脏好,对肾脏也不差,腿上有一条与肾脏相关的筋,踮脚的时候会刺激到这根神经,保护肾脏健康。

这种运动不分时间,也不挑地方,只要是站久了坐久了,腰酸背痛都可以站起来踮踮。但这个动作经常做可不是一件好事。

踮脚运动好处多, 如何做才好?

两腿并立,身体放松,双手叉腰,不要屈膝,然后抬脚跟。

不需要你的脚尖踮得像芭蕾舞演员那样标准,不要强迫自己,年纪稍微大一点的人,一定要找一个稳固的支撑物扶着。做的时候均匀呼吸,每天踮脚的时候加起来有15分钟。要是身体平衡能力可以的话,也可以踮脚走路,步数一次在40步左右。适量地做会瘦腿,但做多了可能会导致肌肉腿的形成。坐着的时候腿脚也不要闲着,可以在腿上放几本书,身体坐正之后,一次性做40个,自己舒服就好。

刚开始做的人,先做好热身互动,活动一下脚踝。踮脚要缓缓的,防止用力过猛导致脚底板疼痛,或者重心不稳摔倒。要是做完之后发现小腿酸痛,可以用热水泡泡脚,捏捏脚掌、小腿肚。休息一两天再做。已经患有骨质疏松的人避免做这个动作,防止给已经疏松的骨头增压。吃完饭后也不要立即踮脚,身体血液循环,没有足够的血液支撑肠胃蠕动消化,导致食物堆积在腹部、消化不良。

除了踮脚,想要延缓腿部的衰老,还可以做什么运动呢?

1. 甩腿

做这个动作的时候,因为一条腿用劲,可能会让身体不平衡,最好是扶着一个稳固的支撑物。脚尖向上翘起之后,向后用力,腿和脚面都要绷直,甩个80下之后就换支腿,促进身体血液循环,防止大腿衰老。

2. 搓脚

这个动作不需要去洗脚店就可以完成,自己双手搓热之后,再搓自己的脚掌,让脚掌也变热,促进血液流通,有利于肾脏健康,腿脚麻木、促进睡眠,预防水肿等。

3. 按摩双腿

这个动作同样可以促进腿部的血液循环,双手搓热,从上至下,从前往后,选择适合自己的力度,一条腿按个15个来回之后就换条腿。要是觉得双腿发肿发胀,可以用手掌夹着小腿,而后不断地搓动揉动双腿之后,缓解肌肉紧绷。之后泡泡脚,放松双腿。

泡脚可以祛除身体的寒气,像经常手脚冰凉的女性就可以多泡泡,水温40℃左右,可以在里面放一点艾草、生姜片等,浸泡15分钟,促进睡眠。

综上所述,一双好腿,可以做很多的事情,走很多的路,丰富自己的眼界,锻炼自己的身体,拥有健康的生活。

参考文献:

1.七种运动助您腿“不老”2020-03-19 18:42·大众卫生报

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