45岁男子,每天30个俯卧撑,坚持一年后,身体的变化意想不到

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根据国家心血管病中心发布的《中国心血管病健康与疾病报告》显示:我国目前有高血压患者人数大约为2.45亿人。其中十八岁以上的成年人,患病率大约为27.9%,控制率仅为16.8%。

也就是说,十八岁以后的成年人,大约三个人中间就有一个人患有高血压。鉴于年轻人患高血压的比例较低。如果将年龄划分在40岁以上,这个比例还会进一步增大。

相信大家在生活中也有这样的感触,从前日子比较艰难的时候,虽然吃的穿得都差一点,但是却很少有这些老年病,甚至很多人都没有听说过高血压。但是如今再聚会的时候,谁的血压正常,谁就会成为全场的焦点。

面对这样的情况,也有很多人试图降压。但是却收效甚微,没有取得效果,于是便彻底放弃降压的希望。但是一位中年男子的经历,或许能给你启发。

45岁男子,每天坚持做30个俯卧撑,一年之后,身体怎样?

家住在南京市的张大叔,也常年患有高血脂、高血压。由于年轻的时候工作忙,所以一直没有时间控制,只能通过降压、降脂的药物进行治疗。但是前段时间,医生指出他的颈动脉有斑块出现,如果再扩大的话,可能会将血管堵塞。

张先生在听到这个消息后,决定开始通过运动的方式,控制自己的血压、血脂。每天他都要在下班以后,做30个俯卧撑,一年以后效果如何?

1、体重成功降下去了

张先生在锻炼之前,体重一度超过了180斤。有时候上个楼梯,都显得气喘吁吁。但是自从运动过后,不仅体重开始下跌,仅有145斤左右。而且精神面貌也比从前好很多,体力也有所增加。

2、血压、血脂都恢复正常了

张先生在做俯卧撑的时候,也坚持每天晚上进食,坚决不吃一点食物。不仅体重成功地降下去了,而且血压、血脂的指数也恢复了正常。

上次去检查的时候,医生发现他的颈动脉斑块已经成功控制住了,张先生事后觉得,以往自己也有过节食的措施,但是每次效果都不是很好。如今搭配着俯卧撑运动,果然取得了良好的效果。

3、免疫力获得了提升

自从开始运动后,张先生的吃药频次就明显下降了。从前他每个月都会出一些小毛病,比如消化不良、肝炎。医生说这都是缺乏运动和高血压引起的。但是自从每天坚持做俯卧撑以后,他明显感觉到自己的体质获得了提升。

每个月虽然还是要吃点降压药,但是其他的毛病已经少了很多,这让他有更多的精力投入到工作之中。

张先生通过每天坚持做俯卧撑,让身体获得了明显的改变,不仅仅将血压、血脂恢复了正常,而且身体的免疫力也获得了较大的改善。

很多读者也与张先生一样,身上总会有一些慢性病或者小问题。特别是40岁以后的中年男性,更需要通过运动来加强自身的体质。但是由于工作繁忙,空闲时间少,很少有人能够抽出时间进行户外运动。不如试一试练习俯卧撑,坚持下去说不定会有同样的效果。

年过40以后,多做俯卧撑,但怎么做才是关键?

俯卧撑的正确做法

首先保持双手按向地面,然后脸部朝下,保持支撑的姿势躺在地方。两条手臂要放置在肩膀的外侧区域。保证腹部肌肉收紧,两眼目视前方。然后保持肩膀部位肌肉的收缩,双肘慢慢地弯曲使身体下降,保证前胸可以贴到地面。

最后再将身体缓慢地抬起,速度不要太快,充分锻炼肌肉的耐力。重复这个动作,每天做到30–50个,就能够得到运动的效果。

俯卧撑锻炼效果很好,适合各个年龄段的人,尤其是这两类人群,更适合选择俯卧撑。

第一、中年男性

男性到了中年,普遍容易发福,而且随着年龄的增长,代谢会下降。又因为生活重担较多地担在自己身上,很难抽出时间去进行长时间耗时的有氧运动。不妨就选择多做俯卧撑,不仅能够预防发福,还可以提升肌肉含量,提高代谢水平。

第二、较为肥胖的人

人在散步或者进行户外运动的时候,运动的基本都是下半身,手臂和腰部很少获得锻炼。这也导致普通的运动项目,无法消耗这些部分的脂肪成分。

如果存在小肚腩的话,可以多做几组俯卧撑,将这些部位的脂肪快速消耗,达到减脂瘦身的效果。

其实运动并非只有一种形式,无论是居家做俯卧撑,还是在户外进行慢跑,都是为了能够获得更健康的身体。但是由于如今很多人缺乏运动的空闲时间,无法获得足够的运动量,才会导致身体每况愈下,既然如此,为什么不试试提肛运动呢?

扩展:运动不只有跑步等常规意义上的种类,提肛运动也是锻炼效果很好的运动

提肛运动就是指有规律地向上提收肛门,将括约肌部位收紧再放松,这一过程就是提肛运动。对于经常久坐上班,缺乏运动时间的上班族而言,提肛运动是既不会耗费太多的精力,也不会浪费很多时间。

多做提肛运动,不仅能够促进肛门区域的血液循环,降低痔疮的发病几率。经常做提肛运动,还能够刺激前列腺器官,保证前列腺器官的活性,预防出现前列腺增生。

运动不在于时间的长短,也不在于形式的繁复,只要有心,即使是坐着的时候,都可以进行运动健身。多掌握几种居家健身的小技巧,为你的健康之路保驾护航。

【参考资料】

1、担心痔疮来袭?上班路上可做提肛操·广州日报·2018.4.23

2、饭后别做俯卧撑·羊城晚报·2017.4.26

3、哈佛研究:男性俯卧撑能力可辅助评估心血管健康·环球网·2019.2.18

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