早上起来打开窗帘，伸伸懒腰，浑身都会一阵舒爽，就像是夜里做了一个泰式按摩一样，那叫一个舒服，气色也非常的好。如果你也是这样，那恭喜你，你不仅睡眠好，身体那也是“刚刚的”。

但有些人不知道为什么，睡觉感觉浑身难受，在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡醒，还会容易惊醒，早上起来浑身就像是被打了一样。

睡眠质量不好与什么有关?

其一，考虑的就是房间的环境是否舒适。现在是夏天，房间开空调不通风会感觉到发闷，呼吸也会受到影响，睡眠质量差，容易醒来。对于听力敏感的人，空调工作的声音都会成为噪音。

其二，睡觉之前玩手机已经成为了常态，特别是现在短视频泛滥，十几秒的时间就可以让自己高兴一下，不会像看电视剧一样漫长，人就会越刷越兴奋，不知觉得开始熬夜，熬夜不仅伤身，手机散发的蓝抑制褪黑色素的生成，影响睡眠。

其三，酒精、咖啡、浓茶等饮品都会导致神经兴奋，还会增加肠胃负担，影响睡眠质量。

其四，情绪没有自我管理好，就比如因为什么事情，导致烦躁、压力山大、甚至抑郁，还有心情过于高兴、激动，大脑在睡觉之前脑袋里面想的一直都是相关的事，怎么可能会静下心来睡觉?

其五，患有睡眠呼吸暂停综合症.，这种疾病会让人打呼、呼吸暂停、睡觉会憋气等，身体睡不饱导致头晕，不仅影响睡眠，慢慢的还会导致作息的紊乱，对身体都是一个长久地损害。呼吸暂停时间有10秒以上，还会影响生命安全，最好抓紧时间检查治疗，特别是突然打呼的人。

睡眠不好，就等于是无效睡眠，人体根本不会得到充分的休息。睡觉的时候，身体会开始自我修复。

但早上起来，身体有这3种表现，就要注意了

1.脸肿身体肿

睡觉之前喝了很多的水或饮食口味太重的话，早上起时会有一点轻微的浮肿，但是早上慢慢碌碌，活动起来，很快就会消下去。

但，不是所有浮肿就是正常的，早上起来感觉到脸肿，身体也肿，可能是疾病的信号，比如肾脏和心脏疾病。

心脏疾病引发的水肿：轻轻按压胫骨附近，要是一按就会有一个坑，而且不会立马回弹。会尿频，但是每次尿液量都不多，同时会有胸闷气短的症状。

肾脏疾病引发的水肿：要是用手按胫骨，不会像心脏疾病一样慢慢地回弹，会有褶皱，甚至皮肤还能“复印”出自己的指纹。不仅是下身水肿，脸也会肿，排尿困难、尿液变少等。

2.眼屎变多

早上醒来有眼屎是正常的，正常情况下基本不多，都是透明的，或者乳白色的，没有味道。要是早上眼屎变多，糊眼睛，会拉丝，可能是眼部疾病(干眼症、结膜炎等)。要是有粘性还有液体状的物质，可能是眼睛受到创伤、过敏或者结膜炎等，但要是脓性的物质，可能是沙眼。眼屎如果不是粘性的，也没有液体状的物质，硬硬的，颗粒状的，可能是身体上火，多喝水。

3.牙龈出血

早上刷牙的时候，刷牙用力过大，或者刷牙方式不对就会导致牙龈受到创伤，口腔疾病等导致出血，这种出血一会儿就会止住。

牙龈出血在大家的心里是常事，所以常常会被人忽视其实这有可能是身体疾病的信号。例如肝病、脾功能亢进等，这些疾病在身体发生时都会牙龈出血。要是出血不适，不要尝试吃消炎药，保险起见一定要去医院做检查。

这三种表现都是生活中的常见表现，偶尔出现并不会过于担心，假如频繁出现且还伴有上述所讲的表现，就要及时调养了。

一觉睡到大天亮，早上醒来多多少少会有点口干舌燥，身体血液循环慢，这时候一杯水就可以唤醒身体。

那早上白开水、蜂蜜水、淡盐水哪种好?

早上刷牙后空腹喝一杯水可以清洁肠道，促进肠道工作，补充身体水分。

淡盐水：刺激肠道蠕动，有利于排便，补充夜晚身体丢失的盐分。其实是多此一举，因为补盐不用着急这一时，喝完水之后，早餐里面就会带有一点盐分，中晚饭里面的盐分够身体运转了。中国居民膳食指南表示，一个人一天6g盐就好。现在的饮食很容易就会盐量超标，所以喝盐水没有必要。

蜂蜜水：早上第一杯水的目的是冲刷肠胃，蜂蜜水确实有预防便秘的作用，但是空腹喝的话，里面含有的糖，会刺激肠胃的蠕动，对于蜂蜜水里面的糖开始高效的吸收。这时身体的血糖就会升高，时间久了可能会导致肥胖。

白开水：这是早上第一杯水的最佳选择，不会增加肠胃负担，很快就会代谢通过尿液排出，同时带走身体一夜代谢过后的毒素和废物。但是不能喝多，200ml左右就好，小口喝。

综上所述，早晨不要随便地洗洗脸，吃个饭，就急急忙忙上班，有些时候观察观察自己的身体状况，发现异常，重视起来，可能是疾病的信号。

参考文献：

1. 头晕、浮肿……起床出现6种症状，当心疾病缠身2021-03-05 15:21·上海天佑医院

2. 【美在我家健康篇】早上出现这6个信号，是身体在警告!赶紧对照自查，别大意2019-04-25 16:10·威海市妇联

3. 起床后喝盐水、柠檬水、蜂蜜水?其实这种水才是最佳选择!2017-10-13 19:30·珠江时报