20min疏通气血瑜伽分享,静心、养颜、提气色

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本期是一组气血瑜伽体式分享,静心、养颜、提升气色的效果很不错,希望大家可以一起练起来,在炎热的天气中借助瑜伽给身心降噪。

一 、散盘坐姿冥想(10-15分钟)

做法:

冥想是练习前的收心,是体式中内观状态的基础,一次好状态的冥想可以调节身体情绪,舒缓压力。

新手入门建议根据自己的静心程度安排冥想时长,坐骨垫高也可以帮助脊柱的延展程度哦~

二、大猫式

做法:

四足跪姿进入,保持大腿垂直地板,腹部内收,双手依次向前方延展肩宽距离,腋窝向下找地板,下巴或额头轻触垫面,增加身体的稳定,紧收肋骨,避免塌腰。

保持10-15次均匀顺畅地呼吸。

三、站立风吹树式

做法:

山式站立,吸气,双手经体侧向上至头顶心,掌心合十,呼气沉肩降肋。再一次吸气,双手带身体向右侧伸展,呼气回正,再一次吸气反侧。循环3次。

四、站立大脚趾式

做法:

山式站立进入,以图示,保持自然呼吸。稳定身体, 重心缓慢移至右脚掌,左腿曲膝上提,左手扶髋稳定,右手食指,中指,大拇指紧扣左脚大脚趾。

伴随呼吸缓慢将左腿向前蹬直。左手稳定向后打开,肚脐指正前方,扭转胸腔向左。保持3次呼吸后退出,交换反侧练习。

五、三角扭转式

做法:

山式站立进入,吸气双手扶髋,曲双膝撤右腿向后一米远,呼气右脚脚跟向下压实,重心调整在双脚之间。

吸气延展脊柱,呼气折髋,上半身向前向下折叠。吸气调整右手至左脚外侧,呼气左手打开向上,指尖找天花板方向,保持3-5次均匀呼吸落手退出,交换反侧。

每天空出半个小时的时间给瑜伽,坚持下来,感受身体状态的变化。瑜伽的受益人一定是愿意长期练习的。这里没有速成的方式,只有那日复一日,一张垫子一个人的习练。

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