作者 | 陈之涵来源 | 科技宣传文化资源库

双眼平视，手臂垂放两侧，单腿悬空，置于另一条腿后侧——这个“金鸡独立”的标准站姿，你能坚持几秒？

如果你能轻轻松松站1分钟，我愿称你为“武林宗师”；但如果坚持10秒都有难度，你可能得当心了。

近日，一项在线发表于《英国运动医学杂志》的研究表明，这一动作的完成度，能透露出一个人的寿命信息……

单脚站时长关乎死亡风险

此次，共1702名志愿者受邀参与实验。他们的年龄都在51~75岁之间，日常步态平稳，无平衡障碍。

研究者采集了他们的体重、腰围、详细病史等数据，随后要求后者在无额外支持的条件下，单腿站立10秒钟（具体姿势如下），每条腿可尝试3次。

最终，只有不到80%的志愿者最终顺利通过测试。

与预期相符，研究者发现，随着年龄的增长，动作的完成度也不断下降。比如，在51~55岁年龄组中，只有5%的人无法单腿站立10秒；到了56~60岁年龄组，该比例达8%；而在61~65岁年龄组和66~70年龄组中，这个数字分别升至18%和37%。

随后，研究者又对所有人进行平均为期7年的随访。他们发现，与顺利通过测试的同龄人相比，未通过测试的失败者在随访期间的死亡率明显更高（其比例分别为4.5%和17.5%）。

进一步分析结果显示，失败者的健康状况总体较差，具体体现在肥胖严重、心脏病及高血压比例较高、血脂水平超标。此外，其罹患Ⅱ型糖尿病的概率达到38%，几乎是前者的3倍。

在综合评估年龄、性别及基础疾病情况后，研究者得出结论：无法维持10秒“单脚站”，或与未来10年内的死亡风险翻番（增加84%）相关。

站得越稳，寿命越长

其实，这已经不是科学家第一次察觉“站稳”与寿命间的关联。

在2019年，英国医学研究委员会就曾发起大规模研究，并指出：闭眼后单脚站立时间长的人，更加长寿。只能坚持2秒及以下的人，未来10年的死亡风险是时长10秒以上者的3倍。

一个“闭眼”的附加条件，实则为“金鸡独立”的动作增加了不少难度。

这是因为除了大脑，完成动作还需要关节、肌肉、眼睛等器官的紧密配合。睁眼时，视觉能准确地告诉大脑头和身体的位置。一旦视觉被剥夺，人体也失去了重要的平衡标尺。

坚持不了怎么办？练！

综上所述，不难看出：一次单脚站，不仅是对四肢协调的简单考验，更是个人身体素质的综合展现。

研究者也建议，将单脚平衡测试纳入中老年人健康检查，并以“10秒”为参考标准，预测其未来的死亡风险。

不过，如果你发现自己“金鸡独立”难超10秒，也先别过于紧张。因为这种能力，完全可以通过训练提高。

比如，刷牙、聊天（甚至罚站）时，反正站着也是站着，不如顺便悬空一条腿，一石二鸟。如果你觉得普通动作缺乏挑战性，再把眼睛也闭上。（视觉“失灵”后，其他感官会更勤奋，训练也会更高效。）

而长期练习带来的最显著益处，就是降低骨折风险。有证据表明，对70岁以上的老年人而言，每天单脚站一分钟有益于改善骨质密度。这意味着他们即便跌倒，也不易骨折。

此外，其好处还包括：预防老年痴呆、改善三高、塑造身体曲线，甚至通过促进臀部血液循环治痔疮……

所以，赶快练起来吧！

参考文献

https://bjsm.bmj.com/content/early/2022/05/15/bjsports-2021-105360

https://medicalxpress.com/news/2022-06-inability-leg-seconds-mid-life.html

https://medicalxpress.com/news/2021-10-leg-good-health.html

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