海涛瘦身30斤太励志,没时间运动如何减肥?办公室4步练

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6月13日,是沈梦辰33岁的生日。

杜海涛卡点为她庆生,晒了两人的合影和一段甜美、浪漫的文案:

温暖如初的相框,定格夕阳下恬静的光,生活充满了向往,打开属于我们的窗。

合影里,两人站在街边的摩托旁,互相注视着对方,好像偶像剧。

再看照片里的海涛,确定这是同一个人?

怎么突然海涛就瘦成了这样!

不用怀疑,真瘦了,而且是瘦了快30斤。

看健身教练晒的照片,脸小一圈,肚子没有了,手臂肌肉明显,三个月的健身效果太厉害。人家是越瘦越帅,怎么在海涛这有点跑偏呢?

怪不得沈梦辰在节目里被海涛问到:那我瘦了之后呢?

沈梦辰:只剩丑了乖乖,你胖的时候还有可爱,所以答应我不要减肥好吗?

果然最了解自己的是老婆,这瘦下来的样子“丑”得太真实~

不过必须得承认,努力减肥积极运动的海涛真得让人好佩服,做好造型也是型男一枚。

有网友好奇,一直减肥不成功的海涛怎么突然就瘦了呢?

原来大家都在讨论是因为婚礼将近,提前减肥。

而且,他还一边减肥一边解锁了新技能——刻印章,话说这个这个“囍”字好浪漫。

9年爱情长跑,相恋3170天,一路走来遭受不少质疑,还屡屡被传分手,看到现在幸福的样子,暖暖得很甜蜜。

虽然在《中国婚礼》时说,早在19年的时候就已经筹办婚礼了,后来因为疫情的影响婚礼一直在延误,现在可能不需要那样的童话世界了

当时在很多人看来,这是一种委屈的搪塞,现在看到海涛努力健身的样子,看来一场童话般的婚礼已经在用心准备了。

给爱情、婚姻一个浪漫的仪式感,就像在平淡的日子里注入一剂保鲜剂,是向彼此告白,也是向全世界宣告“往后余生,携手相伴”。

一起期待两人的浪漫婚礼!

减肥、瘦身,定好的每日、每周运动计划,也是按部就班生活下的一种仪式感,努力坚持之后,看到成果一点点显示,收获的满足感会冲淡柴米油盐的寂寥,注入更多的期待和希望。

有小伙伴问,如果我运动,早上运动好还是晚上运动好?

真的有研究数据支撑你的选择时间。

一、早晚运动的纠结可以释然了。

最近一项新研究发现,早上运动和晚上运动效果有差异,而且还存在男女差异。

1、运动完饱腹感增加。

研究结果显示,不管是早上锻炼还是晚上锻炼,运动完后参与者并没有饭量增加,而且女生晚上运动,还可能提升饱腹感。

怕运动后吃得多的借口又少了,还是乖乖动起来吧。

2、男女训练有差异。

男女生早晚运动的差异也有显示,如果是塑形、增肌,女生早上练腰腹臀腿效果好,晚上练胳膊效果更好,而男生没有差异,只要练就有效果。

不管是自己练,还是直播跟练,视频跟练,宝宝们可以根据这个结果适当调整训练计划哦。

3、动起来最重要。

如果是减肥的小伙伴,就不要纠结早晚运动的是时间差了,动起来并坚持下去,不管早上、晚上,都有利于减脂,而且女生早上练对腰腹效果更明显,尤其是减肚子。

“腹婆”们,下来就看行动了。

4、调整情绪,舒缓压力。

运动对情绪的调整大家都知道,瘫着的时间动起来,赶走焦虑、压抑、紧张、愤怒等不良情绪,缓解压力,无论对生活还是工作都好处多多。

而且,运动改善男性情绪的效果明显要高于女性。

如果男票、老公情绪欠佳,闷闷不乐,不费话,直接扔到跑步机或者楼下去,先跑上几公里再说。

如果你想甩肉、燃脂,目前的研究发现可能早上的效率更高,晚上运动除了减肥的作用外,也会收获代谢、情绪方面的良好效果。

其实呢,不管是早上还是晚上,最重要的是开始和坚持,有多少人刚燃起的运动热情三天到一周的时间就被消磨殆尽,主动放弃了。

扪心自问一下,瘦不下来,是因为运动方式没选好,还是运动装备没备齐。

借口永远大于行动,才是瘦不下来的最大绊脚石。

二、不同运动时间要注意什么?

知道了早晚运动的差异,早晚运动的注意事项也要了解下,避免身体出现不适或风险。

1、有心血管疾病的人不要太早运动。

有大量研究显示,清晨这段时间心血管更容易出现问题,清晨时段发生中风的风险比其他时段要高,所以对于有心血管疾病的人,早上运动风险较大,尽量不要太早进行锻炼。

如果有血糖问题的小伙伴,建议在早上运动时吃完早饭后半小时再晨练,避免发生低血糖。

2、睡前运动控制好时间。

白天没时间运动,喜欢晚上运动的小伙伴也要注意选好时间,运动强度,否则就会出现:我怎么睡前运动完兴奋地睡不着。

建议睡前一小时内不要进行剧烈运动,可能会导致睡眠开始的潜伏期、总睡眠时间和睡眠功能受到损害,真会让你睡不好。

如果喜欢睡前做运动,小伙伴们可以选一些舒缓的运动,比如瑜伽、散步等比较轻量的运动。

如果已经加班回来太晚,也不要太“自律”,一定要完成今天的运动计划,强撑着运动。

注意,在疲劳状态下坚持运动,不利于运动造成的身体损伤修复,还会使心脏在更加脆弱的状态下超负荷运转,引起心律失常,严重时可能会引起猝死。

量力而行,适时而动,运动需要长期坚持,而不是一上头坚持三两天的事。

制定计划很重要,根据实际情况及时调整也很重要,用科学的方式减肥能及时收到正向反馈,也是坚持下去的重要动力。

三、碎片化时间如何科学运动?

都是努力奋斗的打工人,计划永远没有变化快,突如其来的加班,临时增派的任务,让每周本就计划好的运动时间随时可能被取消。

虽然没有整块时间运动,选好运动方式,碎片化的时间也能完成运动目标哦。

比如,上下班的路上早出门,早下车多走一公里,少开车骑一骑共享单车也不错,上下楼能走楼梯尽量别坐电梯。

工作太忙,定个闹钟,40分钟~1小时起身溜达下,接一杯水,去个洗手间,让僵硬的肩颈、双腿动一动,缓解身体僵硬、肿胀。

这些经常被忽视的小动作,做了总比没做好,碎片化时间积累的运动量也好过一点都不动,积少成多,效果也能抵得上制定好的专门运动计划。

运动不只是为了瘦,为了美,很多时候运动后的酣畅淋漓,身心舒畅更让人着迷。

夏天露腿季,很多小仙女觉得自己腿粗、腿弯,不好意思穿短裙、短裤,办公室碎片化时间坚持练下面一组动作,一周带你回正腿型,瘦出笔直、纤细美腿哦。

站着坐着就能练,午休时拉着旁边的小伙伴一起练吧。

动作一:站姿调整

做法:

1、站立,保持收腹脊柱自然伸展。

2、先屈膝,让重心移向脚跟,脚趾抬起来。

3、再慢慢地伸直,让髋、膝、踝在一条直线上,保持30秒,每天坚持3~5组。改善大腿前侧外凸粗壮,小腿后侧粗壮。

动作二:坐姿正小腿

做法:

1、坐在椅子的二分之一处,屈膝90°,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、毛巾叠成一拳宽,夹在小腿后侧,双手扶膝,保持膝盖指向正前方。

3、呼气,勾脚,小腿前侧发力,吸气,垫脚,小腿后侧收紧,同时向内夹毛巾。

4、完成20次*3组

动作三:幻椅正小腿

做法:

1、坐立,保持收腹,毛巾叠成一拳宽,用小腿肚子夹毛巾。

2、臀部慢慢向上离开椅子,随呼气时夹臀夹毛巾,膝盖指向正前方;

3、吸气向后靠,臀部尽量靠向椅子,重复20次*3组。

动作四:万能青蛙蹲

做法:

1、双腿分开大于肩宽,臀部靠墙向下蹲,不要弯腰弓背,背部挺直缓慢向下。

2、双手顶住双膝,脚掌外侧、大脚趾压实地板。保持10秒,膝盖对准脚尖,感觉大腿内侧用力对抗。

3、重复做5组,每天坚持,一周正腿型。

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