你的健康目标已经错了,可能正在损害你的整体健康

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很多人会为自己制定健康目标,但这些目标如果制定不当,很可能成为糟糕的健康目标,让你变得更不健康。

糟糕的健康目标往往过分关注结果,而对变得健康的过程关注不够,比如试图在短时间内减掉大量的体重,或者没有分配足够的时间进行长跑训练。这些错误的努力反而会导致体重增加。

为了避免不健康的健康目标,你应该更多地关注健康的过程,通过在饮食和锻炼方面的小改变,逐渐达到你的整体健康目标。

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避免不健康的健康目标

1、追求适度而不是完美

在你的健康目标上追求完美可能最终会阻碍你的进步。如果你试图在新的饮食方式中做到完美,可能会对自己太苛刻,以至于最后不得不完全放弃了这种方式。你应该在饮食上做出适度或小幅的改善,并努力坚持下去。

2、不要让饮食对社交产生负面影响

如果你的新饮食方式阻止你参加与朋友和家人的社交活动,也许你应该修改饮食方面的目标,以保障正常的社交生活。

偶尔出去吃冰淇淋或油炸食品不是什么天大的事情。只要从长期来看你能保持健康的生活习惯,就不会有什么问题。

取消社交活动去健身房也是一种不健康的目标。与朋友和家人的社会联系是影响你健康的一个重要因素。确保你不会为了去健身房而牺牲健康的社交生活,因为你需要社交关系和积极的生活方式来保持健康。

3、不要把锻炼当作对不良饮食的补偿

有人在吃了一些甜品、薯条或其他垃圾食品后,会非常愧疚地给自己安排一些高强度的锻炼,甚至还有人制定锻炼计划的目的就是为了能放心地大吃大喝。

但围绕着弥补不良饮食而制定的锻炼计划不会让你更健康,你应该注重全面健康的饮食和定期锻炼。

锻炼不应该是对吃东西的“惩罚”,它应该是你喜欢的事情,你可以为完成锻炼计划感到自豪。

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避免不健康的饮食目标

1、多关注健康的饮食方式,少关注严格的饮食

如果你想减肥,你可能会想从头开始一种全新的饮食方式。然而,突然开始一种新的饮食方式往往会导致失败,溜溜球式的节食会损害你的新陈代谢。

健康的饮食习惯从小处着手,专注于从小的方面进行调整:

  • 买你喜欢吃的健康食品。多吃水果、蔬菜和全谷物,在你觉得饿的时候,就可以放心地去拿。
  • 不要觉得你必须放弃整个食物群。你需要碳水化合物、蛋白质和脂肪来维持身体机能,关键是要适量摄入正确的碳水化合物。
  • 与其在电视前吃东西,不如试试正念进食。你可能在“恍惚”的时候摄入了太多的食物。试着全神贯注地进食,这可能会帮助你吃得更少。
  • 不要在深夜进食。睡前吃太多会导致体重增加。
  • 避免不吃早餐。如果你不吃早餐,你可能会在午餐时暴饮暴食。更重要的是,你需要吃早餐,因为你早上的血糖水平很低,血糖对你的大脑和肌肉正常运作是必要的。给自己一点时间来享受一顿轻松充实的早餐。
  • 尽可能地减少糖的摄入。

2、训练自己觉得饱,而不是减掉多少体重

试着训练你的身体识别什么时候吃饱了,这比总是试图减掉一定数量的体重要好。减掉多少体重是一个糟糕的饮食目标,因为它过于关注结果,而没有足够的必要的行为改变。

你可以训练自己注意到自己什么时候吃饱了。方法是先吃一小份,吃完一小份后,问问自己是否觉得饱了。给自己五分钟时间检查一下,然后再决定是否吃更多的食物。如果五分钟后你觉得饱了,就不需要再吃了。

3、倾听你的身体的需要

当你感到饥饿时,你的身体试图告诉你一些重要的事情,这是你应该吃你需要的东西。

某些时候你的身体会让你感觉到忽然想吃点甜的,或者是辣的。确定你的身体需要的食物类型,并寻找一种合理健康的食物。

饿了就吃。如果是在两餐之间,试着吃点健康的零食。

不要吃你讨厌的食物,选择一种你可以享受的健康食物。当你喜欢你所吃的东西时,你能更好地吸收营养。例如,如果你喜欢菠菜,但讨厌生菜,那么就不要吃生菜沙拉,享受菠菜沙拉吧。

4、每周给自己一次放松

与其每顿饭都按照新的饮食计划来吃,不如让自己休息一下。允许自己至少有一顿饭想吃什么就吃什么,那种很艰难的感觉就会随之消失。

更好的目标是改善,而不是完美,所以尽量坚持你的饮食习惯,每周给自己一次休息。

5、注意是否会产生强烈的暴食冲动

如果你遵循严格的饮食计划,每周有一天你允许自己吃任何东西,这就不能成为你狂吃不健康食物的借口。如果你有强烈的暴食冲动,那可能是因为你的饮食太严格了。

6、不要随便追求流行的饮食方式

如果你只是简单地遵循一种新的时尚饮食,比如什么旧石器饮食法或阿特金斯饮食法,可能会导致很多不健康的后果。

尽管所有这些饮食方法对很多人都很有效,原因也多种多样,但你不应该仅仅因为它是一种潮流就选择它。你应该找到一种适合自己的饮食,并根据自己的体型、身体状况和健身目标进行调整。

要小心那些不吃主食的饮食法,这些通常是不可持续的。如果你真的要改变,请尽量循序渐进。

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避免不健康的健身目标

1、不要根据外部信息设定目标。

不要总是想着减肥或保持苗条等目标,找一项你真正喜欢的活动。把你的健身目标建立在你真正喜欢的活动上,而不是专注于那些你感觉不相关的抽象目标。

与其专注于锻炼腹肌,不如找一项你喜欢的运动,加入当地的运动俱乐部。

把健身和爱好联系起来。如果你是一个摄影师,带着你的相机去散步,一边走一边拍照,也是一种不错的锻炼,少担心你需要减掉的体重。

2、把大目标分解成小目标

与其专注于一个巨大的目标,不如专注于小而可衡量的目标,你的目标应该是每周可衡量的。

如果你的大目标是能够做100个仰卧起坐,从1个开始,然后是5个,然后是20个,以此类推。

如果你的大目标是能够连续骑行2小时,先骑30分钟,然后45分钟,以此类推。

如果你的大目标是减掉20公斤,那就把精力集中在每隔一天跑步这个小目标上,避免检查体重的频率超过一个月一次。

3、关注锻炼过程而不是结果

不要关注你想在健身房蹲多少或者你想跑多远,要关注你的训练过程。如果你每周花时间练习几次深蹲,你应该能够逐渐达到你想要的效果。

4、不要期待立即得到回报

不要期望从新的健身计划中看到立竿见影的效果。每周去健身房三到四次应该会改善你的整体状况,但不太可能立即出现六块腹肌或体重大量减少。

5、给自己足够的时间训练

你应该分配适当的时间来实现你的训练目标。如果你没有安排足够的时间,就可能会在训练过程中受伤。

比如如果你想跑马拉松,而你是初级跑者,那你需要大约22周几乎是半年的时间来慢慢达到这个目标。

综上所述,你需要重新审视自己的健康目标,避免做出错误的努力。那些曾经让你热血沸腾的减重和健身目标,可能正在损害你的整体健康。

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