瑜伽课堂|纤体塑形中高阶版,增加核心紧致皮肤

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越到夏天大家对于减脂的需求就越迫切,谁不想又瘦又美?谁不想有美背、长腿、仙女臂?

本周的瑜伽课堂,给小伙伴们分享一组纤体塑形瑜伽体式,坚持练,接住好身材!

注意:新手练习者建议在专业指导下进行哦。

 一、虎式

做法:

四足跪姿进入,随呼气,下肢重心给左腿,右脚回勾脚趾尖指向垫面,右膝上抬至右腿与垫面平行即可,控制腹部回收避免塌腰。

稳定身体平衡,缓慢上抬左手至左耳旁侧,保持5次呼吸后换侧练习。

二、下犬单手支撑

做法:

下犬式进入,收腹收肋提坐骨,身体重心稳定,保持自然呼吸,随吸气身体重心调整至左手,右手经侧腰向上高举至天空,指尖向上。

稳定3-5次呼吸后交替换手练习。

三、战士三式

做法:

山式站立进入,吸气双手扶髋,身体重心转移至左脚,左腿微屈膝。

缓慢上抬右腿的同时折叠髋部上半身稳定向前向下,直至身体与垫面平行,延展双手向前掌心相对。

保持3-5次呼吸后换侧练习。

四、侧角扭转式

做法:

战士一式进入,吸气双手上举至头顶心掌心相对,呼气双手合十于胸前,将小臂推平。

下一次吸气扭转胸腔向右,使左手肘落于右膝外侧,收腹提胸腔,随呼气加强身体扭转的程度。

保持5次深长呼吸后交替换腿反侧练习。

五、桌子式

做法:

直角坐姿进入,保持自然呼吸,双腿依次曲膝,脚掌踩地且分开距离与髋同宽,膝盖向上指向天空。

上半身收腹,双手向后落于臀部斜后方,指尖向前。随下一次吸气,手掌脚掌发力,收臀收腹,上提身体至与地板平行,颈部保持正常生理曲度

呼吸自然深度,保持3-5次后缓慢落臀退出体式。

注意:本期是一组中高阶体式,需有至少半年的练习经验才可练习哦~

祝福大家可以通过瑜伽遇到更美好的自己

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。

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