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越到夏天大家对于减脂的需求就越迫切,谁不想又瘦又美?谁不想有美背、长腿、仙女臂?
本周的瑜伽课堂,给小伙伴们分享一组纤体塑形瑜伽体式,坚持练,接住好身材!
注意:新手练习者建议在专业指导下进行哦。
一、虎式
做法:
四足跪姿进入,随呼气,下肢重心给左腿,右脚回勾脚趾尖指向垫面,右膝上抬至右腿与垫面平行即可,控制腹部回收避免塌腰。
稳定身体平衡,缓慢上抬左手至左耳旁侧,保持5次呼吸后换侧练习。
二、下犬单手支撑
做法:
下犬式进入,收腹收肋提坐骨,身体重心稳定,保持自然呼吸,随吸气身体重心调整至左手,右手经侧腰向上高举至天空,指尖向上。
稳定3-5次呼吸后交替换手练习。
三、战士三式
做法:
山式站立进入,吸气双手扶髋,身体重心转移至左脚,左腿微屈膝。
缓慢上抬右腿的同时折叠髋部上半身稳定向前向下,直至身体与垫面平行,延展双手向前掌心相对。
保持3-5次呼吸后换侧练习。
四、侧角扭转式
做法:
战士一式进入,吸气双手上举至头顶心掌心相对,呼气双手合十于胸前,将小臂推平。
下一次吸气扭转胸腔向右,使左手肘落于右膝外侧,收腹提胸腔,随呼气加强身体扭转的程度。
保持5次深长呼吸后交替换腿反侧练习。
五、桌子式
做法:
直角坐姿进入,保持自然呼吸,双腿依次曲膝,脚掌踩地且分开距离与髋同宽,膝盖向上指向天空。
上半身收腹,双手向后落于臀部斜后方,指尖向前。随下一次吸气,手掌脚掌发力,收臀收腹,上提身体至与地板平行,颈部保持正常生理曲度。
呼吸自然深度,保持3-5次后缓慢落臀退出体式。
注意:本期是一组中高阶体式,需有至少半年的练习经验才可练习哦~
祝福大家可以通过瑜伽遇到更美好的自己
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