写给失眠的人,睡觉把脚露在外面,或许能让你更舒服地入睡

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真奇怪,为啥很多人睡觉都要把脚露出来呢?你看身体其他地方,一般都盖得好好的,却单独把脚留在外面,是因为自己的脚长得特别美吗?当然不是。其实这么做是有原因的,如果你也有这样的情况或疑惑,不妨接着往下看。

把脚露出来睡觉,对身体有什么影响?

脚可以帮助身体散热

大家应该发现了,每次我们睡觉的时候被窝都是暖烘烘的,会发热的当然不是被子,而是我们的身体,当我们进入睡眠状态后,身体温度会逐步上升,为了保持体温平稳,这个时候就要散掉一些热量,比如说把脚伸出来。

其实除了脚,我们的手和头也有相同的功能,但是手和头大多数情况下已经在外面了,这个时候还是觉得热怎么办呢?那就要再把脚露出来,物尽其用。这样一来体温就刚刚好了,不冷也不热。

把脚露在外面有助于更快入睡

身体处于22-23度的环境时,更容易获得高质量的睡眠。如果晚上捂得严严实实或什么都不盖,你可能会觉得过冷或过热,这些都会影响睡眠。而把脚露出来后,身体很快就会达到适宜入睡的体温,无形中加快了入睡速度,早点进入梦乡。

把脚露出来可以搭配更多舒服的睡姿

天气渐渐热了,人们的睡姿相较于寒冷时节多了些随意性,想怎么睡就怎么睡,只要身上盖一个薄毯把脚露出来,就能保持不冷也不热的状态,或者在怀里夹一个杯子,腿下垫个抱枕,这样就能舒舒服服睡一晚。

怪不得大家睡觉的时候总是不自觉露出脚,原来是有原因的,神经科学家对此的解释是,人体在稍冷一点的状态下能够快速沉睡,因为皮肤可以帮助我们降温,双脚能够快速散热,所以,失眠的人不妨试试这个办法,或许会有意想不到的效果。

为什么有人喜欢穿着袜子睡觉?

但是我们也发现,有的人似乎很怕冷,体质虚弱,他们的脚放在被子里都不容易焐热,更不要说放在外面了,每次睡觉把自己脱得光溜溜,但是却不忘给脚穿上袜子,真的很奇怪。其实这种行为也不难理解,因为每个人体质不同

这类人通常很怕冷,血液循环不太好,身体本来就没什么热量,再一散热就更没了,另外,当皮肤散热到一定程度后,血管会收缩,这个时候会加重寒冷的感觉,所以不得不穿上袜子保暖。

有的人睡觉前觉得脚冷,穿上袜子后感觉脚暖和了,睡觉舒服不少,但是半夜温度上来了,自己又在无意识中把袜子蹬掉,这其实就是冷-热-冷的过程,身体始终保持温度适宜,这样才能保证睡眠,所以两种情况没什么矛盾的。

简单来说,如果你不怕冷,可以尝试把脚露在外面,有助于改善睡眠,保持身体干燥,一夜好眠,如果你怕冷,可以给脚穿上袜子,有助于热量分配,加快入睡速度,比平时多睡半个小时,两种方法只要用对了人,都能对睡眠起到促进作用。

晚上经常失眠,可能是肝不好了

一个人睡眠好不好,其实和肝有很大关系,因为当我们入睡后,全身的血液主要流向肝脏,听肝脏指挥,如果血液回流不畅或肝气淤堵,就会影响肝经当令,引起早醒、睡不着、眼屎增多、口舌干燥等现象。

肝不好的人,晚上可能睡着睡着突然醒来,整个人很清醒,自己也不知道咋回事,一点睡意都没了,可能是体内肝火太旺了,身体被炙烤,津液不足。有的人认为自己可能是做梦了,或者有什么心事,其实是提醒你降肝火。白天应适当增加休息时间,进行午休,减少玩电子产品的时间

睡到半夜突然觉得口舌干燥,想大口大口喝水,如果不喝酒睡不着,这其实也是肝不好引起的热证。这个时候可以适当补水,同时还要提醒自己,白天也要喝够水。现在越来越热了,几乎每天都达到30度以上,水分消耗很快,而一旦身体缺水了,肝脏的解毒能力也会下降。建议大家为自己准备好白开水或淡茶,及时补水,不要等渴了才喝。

睡觉的时候总感觉这里痒痒,那里痒痒,睡眠被打断,也有可能是肝不好了。当肝脏排毒能力下降,有毒素继续下来,就容易产生皮肤问题,而且皮肤状态很差,没有光泽感,十分暗沉。建议白天抽空锻炼,加强肝脏代谢能力,两天至少运动一次,每次30-60分钟,有助于提高肝功能,促进血液流转。

每个人都希望自己睡得香,但是有时候不知道怎么了,就是睡不好,那么大家可以试试文中提到的方法,把脚露出来或者套上袜子试一试。另外,如果长期睡不好,要找找原因,是不是肝不好了,要及时调理。

参考资料:

[1]为什么有人睡觉爱把脚伸到被子外面?这样的“怪癖”其实很有道理·科普中国.2018-10-28

[2]为什么穿袜子睡觉入睡更快,还能提高睡眠质量?·中国青年报.2021-10-13

[3]睡眠差,十有八九肝不好!三种症状要警惕,多做五事,肝好身体棒·人民网.2019-05-03

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