练球不练功,到老一场空:高水平的乒乓球技术到底该练些什么

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所有竞技体育的专业选手和业余选手之间的差距都是非常巨大的。有句话说得好:不要用自己的爱好挑战别人的饭碗。专业选手功底深厚,无论是速度、力量,还是经验技术,都不是业余选手能望其项背的。可以说练球不练功,到老一场空,那么高水平的乒乓球技术到底该练些什么。

高水平的专业乒乓球选手实际上比业余选手只多了三样:力量、速度和动作合理性。动作的合理性归根结底也是为了提高力量和速度。举个例子:拳击的基本动作就是直拳勾拳摆拳三种。就算普通人练得再熟练,当遇到拳王泰森也是被单方面痛打的份。普通人与拳王泰森区别在哪里?就在于力量和速度。就算普通人的动作合理性很好,没有力量和速度也等同于给泰森挠痒痒。

乒乓球运动由于是隔网运动,没有直接的身体接触,力量和速度必须通过乒乓球来体现。所以乒乓球运动的动作合理性程度也上升到很高的位置。在乒乓球比赛中很多时候就算你的力量和速度不如对手,只要战术对头、动作合理,借力打力仍然能赢得比赛。这也是乒乓球的魅力之一,柔弱的女子打乒乓球战胜魁梧大汉的例子比比皆是。当然这是在不同层次的选手之间才能发生的事。同层次的还是力量大和速度快的选手更占上风。

一、乒乓球动作的合理性

乒乓球动作合理是指能够充分发挥力量和速度的基本功。越能达到这个效果,证明你的基本功越合理、越正确。当然像摆短这样需要精确控制的动作并不能完全以这个标准衡量。不过力量和速度仍然能体现在动作当中。

二、乒乓球的力量训练

乒乓球运动中最主要的快速力量,即单位时间内肌肉收缩所能达到的最大力量,也称爆发力,它属于动力性运动。力量训练的安排上要重点突出,兼顾全面,根据个体差异选择训练内容和训练量。一般来说青少年应注重发展基础力量,结合专项力量;具有一定水平的成年人应着重发展专项力量,结合发展基本力量。

1、发展上肢的训练方法

小重量哑铃在规定时间连续做各种挥拍动作。

锻炼手腕:正握哑铃弯举,并做外旋,持平转手腕练习。

锻炼前臂:反握持哑铃弯举,做前臂绕环。
锻炼大臂:双手持哑铃于肩上做大臂绕环。

2、发展下肢的训练方法

肩负杠铃负重半蹲,做静力练习或下蹲做慢速动力练习;肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习。

三、乒乓球的速度训练

1、提高反应速度的练习

根据教练口令做快速挥拍练习;观察教练的手势,沿球台作不同方向的滑步练习。对墙距1.5米左右站立,教练在背后用多球对墙供球,练习者连续还击从墙上反弹回来的球。

2、提高移动速度的练习

左右快速移动摸球台两角;推、侧、扑等综合步法练习等等。

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乒乓球球的头像-太公奇门网
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