瑜伽干货又来了:为什么你看了那么多攻略,还是没有学会卷尾骨?

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昨天和大家聊了聊瑜伽里面常见调整骨盆的动作卷尾骨。没想到评论区就卷尾骨这个问题,大家又提出了很多新的疑问。

卷尾骨让骨盆端正,这个点在瑜伽里面和根基稳定一样重要,每一个体式都会强调根基稳定和骨盆端正,也可以说调整骨盆端正是瑜伽练习者

必须要掌握的点。早掌握早收益,且避免很多不必要的伤害,瑜伽老师说的卷尾骨是什么意思?怎么卷?卷对了是什么感觉?

今天把评论区以及公众号后台留言的问题汇总,选出2个问得最多的点在这里统一做个回复。有问题大家可以继续留言。

1、站一会儿就累了,

问:学了卷尾骨把骨盆摆正以后站一会儿反而会很累,这种情况正常吗,为什么?

答:如果是腿累,正常;如果腰累,不正常。

我们具体来看一下。

我们在昨天的那篇文章里面有分享过在卷尾骨这个动作中,骨盆的运动方向是向前向上转动,像骨盆围绕一个轴在转圈画圆,不能让骨盆向前跑,也就是我们说的不能向前挺髋推身体挺肚子。那如何保证骨盆一直在向前向上的这个轨道上画圈,不向前跑呢?你需要充分启动腿部力量收紧双腿,大腿前侧向后推,用腿部力量来维持卷尾骨骨盆端正的这个调整过程中身体的稳定,以及身体的重心。

说白了:卷尾骨时让骨盆在轴上转动划圈不向前跑,不是靠意志,也不是靠嘴说,而是靠在卷尾骨的同时收紧双腿,大腿前侧向后推产生的力量,控制住了的身体,不让身体向前跑。

也就是说在卷尾骨让骨盆端正的这个过程中,需要启动腿部力量,维持稳定,对抗骨盆向前的力量,想要一直维持这个状态,腿的力量就一直要启动,所以时间长了腿累是正常的。

为什么腰累就不正常呢?
当你把骨盆摆正以后,如果脊柱没有任何作为,力向下泻,腹部会缩短塌陷,这时腰就会有挤压和紧张感。不用时间长,几乎是立马就能感觉到腰累。也就是说腰累就意味着腰有挤压和紧张,所以是不正常的。

解决方法:脊柱延展,身体前侧延展,胸腔上提,释放腰椎空间。

在“卷尾骨”的时候,还有一个同步动作“提耻骨到肚脐”。但仅仅提到肚脐还不够,还需要继续把肚脐提向胸腔,胸腔上提。也就是说整个身体前侧都是延展拉长的。

总结一下:a、“卷尾骨骨盆端正”的同时;b、骨盆下面“双腿收紧,大腿前侧向上提向后推”;c、骨盆上面“肚脐提向胸腔,胸腔上提”。 a、b、c三个动作同时进行,在这时候骨盆是端正的,大腿是收紧用力,腰椎是轻松释放的。很多人看了那么多的攻略,还是学不会卷尾骨,因为没有把身体作为一个整体,把上下联系起来

2、坐立前屈骨盆的状态

问:坐立前屈中骨盆是什么状态?

这个问题咱们分两步来说。

a、坐立时骨盆的状态

这时候和骨盆在山式中是一样的。在昨天的文章里面,我们说站立时应该感觉臀部坐在手掌上。那么在坐立中更精准的表达是:坐骨坐在手掌上,或坐在垫子上。

你可以像站姿一样,把手放在臀部下方,然后坐在手掌上。分别做骨盆端正、前倾、后倾的动作,夸张一点,去感受一下骨盆三种不同状态,手掌的受力情况。骨盆端正的时候是坐骨垂直向下,前倾的时候受力点会向坐骨前面移一点,骨盆后倾的时候受力点会向坐骨后面移一点。找到坐骨垂直压向手掌的感觉,观察一下身体再把手收回来。

b、坐立前屈中骨盆的状态

在上一步骨盆垂直的基础上做前屈,也就是髋关节的折叠。按照我们昨天的例子就是摆正的杯子原地向前倒下去。前侧没有缩短陷进去,后侧没有拉长拱出来

。关于这一点可以参考这一篇分享:瑜伽里脊柱对称伸展和充分延展一样重要,可惜很多人都没听说过

关于骨盆端正的补充回答,就分享到这了,有问题可以继续留言。

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