瑜伽干货又来了：为什么你看了那么多攻略，还是没有学会卷尾骨？

昨天和大家聊了聊瑜伽里面常见调整骨盆的动作卷尾骨。没想到评论区就卷尾骨这个问题，大家又提出了很多新的疑问。

卷尾骨让骨盆端正，这个点在瑜伽里面和根基稳定一样重要，每一个体式都会强调根基稳定和骨盆端正，也可以说调整骨盆端正是瑜伽练习者

必须要掌握的点。早掌握早收益，且避免很多不必要的伤害，瑜伽老师说的卷尾骨是什么意思？怎么卷？卷对了是什么感觉？

今天把评论区以及公众号后台留言的问题汇总，选出2个问得最多的点在这里统一做个回复。有问题大家可以继续留言。

1、站一会儿就累了，

问：学了卷尾骨把骨盆摆正以后站一会儿反而会很累，这种情况正常吗，为什么？

答：如果是腿累，正常；如果腰累，不正常。

我们具体来看一下。

我们在昨天的那篇文章里面有分享过在卷尾骨这个动作中，骨盆的运动方向是向前向上转动，像骨盆围绕一个轴在转圈画圆，不能让骨盆向前跑，也就是我们说的不能向前挺髋推身体挺肚子。那如何保证骨盆一直在向前向上的这个轨道上画圈，不向前跑呢？你需要充分启动腿部力量收紧双腿，大腿前侧向后推，用腿部力量来维持卷尾骨骨盆端正的这个调整过程中身体的稳定，以及身体的重心。

说白了：卷尾骨时让骨盆在轴上转动划圈不向前跑，不是靠意志，也不是靠嘴说，而是靠在卷尾骨的同时收紧双腿，大腿前侧向后推产生的力量，控制住了的身体，不让身体向前跑。

也就是说在卷尾骨让骨盆端正的这个过程中，需要启动腿部力量，维持稳定，对抗骨盆向前的力量，想要一直维持这个状态，腿的力量就一直要启动，所以时间长了腿累是正常的。

为什么腰累就不正常呢？
当你把骨盆摆正以后，如果脊柱没有任何作为，力向下泻，腹部会缩短塌陷，这时腰就会有挤压和紧张感。不用时间长，几乎是立马就能感觉到腰累。也就是说腰累就意味着腰有挤压和紧张，所以是不正常的。

解决方法：脊柱延展，身体前侧延展，胸腔上提，释放腰椎空间。

在“卷尾骨”的时候，还有一个同步动作“提耻骨到肚脐”。但仅仅提到肚脐还不够，还需要继续把肚脐提向胸腔，胸腔上提。也就是说整个身体前侧都是延展拉长的。

总结一下：a、“卷尾骨骨盆端正”的同时；b、骨盆下面“双腿收紧，大腿前侧向上提向后推”；c、骨盆上面“肚脐提向胸腔，胸腔上提”。 a、b、c三个动作同时进行，在这时候骨盆是端正的，大腿是收紧用力，腰椎是轻松释放的。很多人看了那么多的攻略，还是学不会卷尾骨，因为没有把身体作为一个整体，把上下联系起来

2、坐立前屈骨盆的状态

问：坐立前屈中骨盆是什么状态？

这个问题咱们分两步来说。

a、坐立时骨盆的状态

这时候和骨盆在山式中是一样的。在昨天的文章里面，我们说站立时应该感觉臀部坐在手掌上。那么在坐立中更精准的表达是：坐骨坐在手掌上，或坐在垫子上。

你可以像站姿一样，把手放在臀部下方，然后坐在手掌上。分别做骨盆端正、前倾、后倾的动作，夸张一点，去感受一下骨盆三种不同状态，手掌的受力情况。骨盆端正的时候是坐骨垂直向下，前倾的时候受力点会向坐骨前面移一点，骨盆后倾的时候受力点会向坐骨后面移一点。找到坐骨垂直压向手掌的感觉，观察一下身体再把手收回来。

b、坐立前屈中骨盆的状态

在上一步骨盆垂直的基础上做前屈，也就是髋关节的折叠。按照我们昨天的例子就是摆正的杯子原地向前倒下去。前侧没有缩短陷进去，后侧没有拉长拱出来

。关于这一点可以参考这一篇分享：瑜伽里脊柱对称伸展和充分延展一样重要，可惜很多人都没听说过

关于骨盆端正的补充回答，就分享到这了，有问题可以继续留言。

关注凡一，共享健康和美丽。