瑜伽老师说的卷尾骨是什么意思?怎么卷?卷对了是什么感觉?

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前几天有一位朋友说自己不知道怎么卷尾骨,找不到那个感觉。

“卷尾骨”这个词,我们零零散散的也说过不少,基本是专注于在调整骨盆,使骨盆端正时的特定用语。其实对于初学者来说,并不难理解也不难做到,只是听上去有点懵,我们一起来看一下。

1、其目的是让骨盆端正,运动轨迹是骨盆的转动。

卷尾骨是一个调整动作,看字面意思就知道是把尾骨向内向前“卷”一下。它主要是为了让前倾位的骨盆回到正位,也就是我们经常说的骨盆端正。

大家都知道骨盆前倾和骨盆端正是什么意思。但是为了让大家更容易理解卷尾骨的这个动作和目的,我给大家打一个比方。

有一个带柄的杯子,杯子里面没水,你用手指自然地勾着杯把手。我们回想一下这个时候杯子和手的状态:手握着拳手指勾着杯子,手的虎口朝前,杯口是斜着的。

现在你要把杯子摆正。再来想一下把杯子摆正的这个动作:转动一下拳头,把杯子摆正,杯口朝上。自然虎口也跟着朝上。

这是一个很常见的每个人都熟悉的生活场景。

在这个例子中,杯子是骨盆;杯口和虎口是骨盆口;转拳头把杯子摆正的这个过程就是卷尾骨的过程。一模一样的。你甚至可以山式站立,手拿杯子,手臂伸直自然下垂。然后同时转动骨盆和拳头,让骨盆和杯子端正。去感受一下这两个动作的相似之处。

就着这个例子,我们来看一下卷尾骨当中两个非常重要的点:

a、骨盆的运动轨迹是向前向上转圈,不是向前挺肚子或者挺髋。首先:转动拳头让杯子摆正,杯子原地转圈翻跟头的感觉,而不是甩手把杯子甩到前面去。表现在“卷尾骨让骨盆端正”中就是转动骨盆,让骨盆口朝上,而不是向前挺肚子挺身体或者挺髋。所以我们说“卷尾骨转动骨盆,而不是说向前推骨盆。这是骨盆的运动轨迹,心里一定要有清晰的认识。就像你要出发到终点去,路线要明确,不能跑偏了。它的终点是杯口和骨盆口端平。端平以后就不要卷了,再卷杯口又向反方向倒了,就是我们说的骨盆后倾。

b、杯口是转了一个方向,杯体没有缩短。反映在卷骨盆这个动作上就是骨盆口朝上,但是腹部没有缩短。所以在转动的同时要保证脊柱向上延展。其实也就是我们常说:耻骨提向肚脐,肚脐提向胸腔,保持身体前侧部缩短不塌陷。

2、怎么“卷”
把我刚才说的山式站立让骨盆和杯子同时转动的这个动作,多做几次。再给大家提供2个精准的调整方法以及发力点,帮助大家学会卷尾骨。

a、臀中段向前推

其实就相当于我们在手握杯子这个动作中,用小拇指在杯把手下面向前顶一把,让杯子翻个跟头,让杯底端正,杯口也就端正了。表现在体式中,就是把骨盆中断向前推,让骨盆底端正,骨盆口端正。下图臀中段向前推

b、耻骨上提

其实就相当于我们在手握杯子这个动作中,用一个外力从杯子下口的部分向上推一下,让杯口端正。表现在体式中就是把耻骨向上拧,让骨盆端正。

这两个力一个在前面一个在后面,你可以关注一个力也可以同时关注。

3、“卷”对了的感觉。

那么卷对了是什么感觉呢?

  • a、骨盆口是平的
  • b、两侧髂骨是垂直地面的。
  • c、两侧坐骨是垂直地面的。

这3点只要有一个是对的,其他两个基本就是对的,所以如果你不能兼顾的话,你可以找你最有感觉的那个点。

我给大家提供一个让两侧坐骨垂直地面的方法:

自然站立,双手放在臀部,食指卡在臀线的地方,(这时候你的感觉应该是手贴在臀上的),

转动骨盆,卷尾骨,臀中段向前推,提耻骨(这时候你的感觉应该是臀部坐在手掌心上),看下图紫色线条

你也可以把动作做得夸张一下,先翘臀,然后再转动让骨盆端正,去感受,本来手是贴在臀部变成臀部坐在手掌上的感觉。找到臀部坐在手掌心上的感觉,就能找到坐骨垂直地面,骨盆端正的感觉。观察下图模特臀部线条的走向。有没有感觉臀部坐在大拇指指甲盖上的感觉

关于卷尾骨骨盆端正就说到这儿了。有问题给我留言,可能回复得比较慢,但是基本都会回复。

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