150斤到90斤的终极秘诀!纯干货

大家好我是一安,欢迎来到太公奇门网,预测算命请加我微信q386582620

 

7个月减60斤❗️❗️

不挨饿,不运动,更不会反弹❗️

此方法适合大基数减肥:

120到170斤的女生 160到250斤的男生

共分为三个阶段:

⭕️第一个阶段

1️⃣把主食换成一半的白米一半糙米或者杂粮,并减少主食的摄入;

2️⃣把肥肉换成或、、、、、肉都可以,增加蛋白质摄入量是为了保证在减脂过程中减少肌肉的损失;

3️⃣绿叶类蔬菜要加量,蔬菜可以多吃,热量可以忽略不计,一定要吃饱,但是不要吃撑,这样能补充每日所需维生素和膳食纤维;

4️⃣每天喝2000毫升以上的水,戒掉宵夜和零食。

第一阶段坚持三个月掉称会很快,一般减个30-40斤左右妥妥的。

⭕️第二个阶段

可能有人会忍不住嘴开始暴食,这个时候你可以适当吃两顿喜欢的食物,可以是火锅,自助餐(蘸料杜绝芝麻酱)。但是不要吃反式脂肪和高糖的食物❗️

第二阶段饮食重点是蛋白质食物控制在一个拳头大小,主食也控制在一个拳头大小,绿叶类蔬菜保证两个拳头大小,减少糖和水果的摄入,保证充足的睡眠以及饮水量。

第二阶段两个月可以掉个10斤左右。

⭕️第三个阶段

好多人都会出现一个平台期,五天以上体重都没有变化那种。这时你可以吃一整天的高蛋白。早餐一个鸡蛋黄,蛋白随便吃,吃饱为止;午餐就吃红肉,可以吃到饱;晚餐可以吃一些容易消化的蛋白质,比如。这一天的暴食后,第二天代谢会比较高。破完平台后就好好吃饭,每天饭后做一个小时家务或者散步一个小时都可,这样你的减肥事业就成功了。是不是很简单,很容易做到。

⭕️减肥要一步一步慢慢来,不要关注每天的体重波动,只需要关注每周的体重变化即可,这样心理压力小,减肥更轻松!

#减肥也要健康吃##每日减肥打卡#

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞13 分享
美享家的头像-太公奇门网
评论 抢沙发

请登录后发表评论