最放松的瑜伽姿势是什么?瑜伽五大放松体式帮助你解锁紧张与焦虑

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有几个很棒的瑜伽体式来帮助你放松是值得的。

以下是我们给大家分享的五大放松体式。

一、双腿上墙的姿势Viparita karani

Viparita karani是双腿上墙姿势的梵语名称,是晚上睡觉前练习的完美姿势(你甚至可以在床上将双腿上墙!),或者是任何你需要深度放松的时候来做。

如果你整天都在站立或久坐,那么扭转腿部的重力方向是非常有益的,可以瞬间缓解下肢压力和肿胀。

你的身体进入这个美妙的倒转姿势时,你可以让任何紧张感从你的腿和下背部消散

  • 当你的身体进入这个美妙的倒转姿势时,会感觉到紧张感从你的腿和下背部消散。
  • 双臂向一侧张开,张开嘴轻叹几声,才真正放开。

二、 儿童姿势

瑜伽儿童式是一个令人安慰的姿势。可以帮助我们抚慰焦躁,消除紧张!

轻轻地左右摇动你的头可以帮助你按摩额头上的任何紧张感

  • 练习时打开膝盖,身体前倾,将前额放在地上,放松全身。
  • 轻轻地左右摇动你的头可以帮助你按摩额头上的任何紧张感。
  • 为了增强放松效果,向前弯曲,将身体放在一个靠垫上,把头转向一侧。

三、鸽子式kapotasana

瑜伽鸽子式,梵文kapotasana,是一种相对强烈的体位法。

我们以放松为目的,当以阴yin瑜伽方式进行时,可以获得令人惊讶地放松,尤其是对于臀部有张力的人(我们大多数人都是这样!)。

是一种相对强烈的体位法,当以阴式进行时,可以令人惊讶地放松

  • 它还可以放松紧绷的下背部。
  • 为了以阴yin瑜伽方法练习,我们可以在前腿的坐骨下放置一个垫子或毯子,支撑自己放松,并释放所有肌肉的紧张。
  • 每侧保持大约三分钟。

为了以阴瑜伽方法练习,在前腿的坐骨下放置一个垫子或毯子,让自己放松


四、束角式

这是一个可爱的体式。能很好地消除髋部淤积,解锁臀部及胯部的僵硬。

  • 从脚底并拢开始,拉长脊柱,让自己的双腿弯曲。这对你的神经系统非常舒缓,可以放松大腿内侧。
  • 为了让它更放松,不要向前折叠,可以在你身后放一个靠垫,让你自己在上面融化成束角式。

可以在你身后放一个靠垫,让你自己在上面融化成束角式。

  • 你的手臂可以张开成“T”形,你也可以在膝盖下放置垫子以获得额外的支撑。
  • 在腹部做长时间深呼吸,每次呼气时,让自己进一步张开。

在腹部做长时间深呼吸,每次呼气时,让自己进一步张开。


五、挺尸式

永远不要让任何人告诉你,savasana(尸体姿势)只在瑜伽课结束时使用。

任何时候你需要即时放松,你都可以采用此方法练习。

  • 适合任何时候你需要即时放松,你都可以采用此方法练习。
  • 几分钟的深呼吸可以让你的身心得到应有的放松。手臂稍微远离身体休息,手掌朝上,这是一种接受savasana(尸体姿势)的所有恢复益处的姿势。
  • 无论你采用什么体式,都要保持这些体式的柔和。现在不是奋斗的时候。保持被动,投降,让自己享受放松瑜伽练习的所有好处。

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