每天这个时间排便的人,可能更长寿!3招调理,摆脱便秘腹泻

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俗话说“吃喝拉撒”是人最基本的需求。但是就是有这么一群人,一想到厕所就发愁。要么是四五天才能艰难地上次大号,要么就是吃点凉的就开始拉肚子……


虽然深受便秘、腹泻的困扰,但毕竟这种情况也是很多见,所以很多人也就不放在心上。那么,便秘、腹泻到底是不是疾病,又有什么小妙招可以帮助缓解呢?


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你知不知道,排便其实也有黄金时间?


《中国慢性便秘诊治指南》中指出,晨起后和饭后2小时,由于体位反射和胃结肠反射,会引起结肠整体蠕动,也更容易促进排便。有规律性地在这两个时间段排便的人,肠胃消化功能也会更好


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虽然从生理上来看这两个时间段排便更佳,但实际上,只要粪便形状、颜色正常,且排便规律,就说明肠胃消化功能比较良好,即使不在这个时间上厕所,也没什么大问题~


除此之外,便秘、腹泻虽然是生活中常见的小毛病,我们也不能掉以轻心。它们也是反映身体健康状态的“晴雨表”,如果发出警报,我们没有及时重视,其后果也是非常严重的。


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1便秘引起的隐患


北京中医药大学东方医院肛肠科刘仍海主任告诉我们,大便次数少于三天一次、排便费力、排便大汗淋漓、需要按摩腹部排便、排便不尽、大便干结、肛门下坠……这些都属于便秘。


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便秘虽然本身不是一个严重的疾病,但是长期的便秘会造成多种危害:


首先便秘人群肠道会出现菌群失衡,会导致多种肠内毒素的生成,影响皮肤,诱发面部痤疮,加速衰老;也会引起焦虑抑郁,这种心情的抑郁还会反过来影响排便。


出现发酸、消化不良、腹胀等消化道的症状,肠内毒素、垃圾不断的累积,还可能引起肠息肉结肠癌。也可能导致高血压糖尿病老年痴呆等疾病的发生或加重。


另外,便秘也是心脑血管疾病患者发生意外的巨大隐患。对于有心脑血管疾病的高龄患者来说,排便时用力过大,会使血压升高,容易头晕,甚至诱发脑溢血、心绞痛、心梗,进而危及生命!


2腹泻引起的隐患


严重腹泻会造成各种并发症,包括因脱水而引发的酸中毒、猝死等,根据世界卫生组织的调查数据,它的致死率仅次于肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病,高居各种疾病死亡率的第四位。


病例:一位68岁的老年男性患者,因为食用了一块过期的糕点引起拉肚子,到医院时面色苍白,测血压为60/40,处于休克血压状态,需要输液,但是患者和家属都坚持要用止泻药,刚给老人输上液,突然呼吸心跳停止。很可惜,一个多小时的抢救还是没能留住老人的生命。


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人在严重腹泻时,人体内水分和电解质大量丢失,平衡失调,低钾情况很容易造成恶性心律失常;短期内水分的大量丢失,也会使得血液粘稠度增高,血液流速减慢,也容易造成血栓,冠状动脉血管堵塞。


此外,腹泻也是很多癌症的早期信号:

①大肠癌。由于肠内肿块及其分泌物刺激肠道,可使大小便规律的人突然变得大便次数频繁或明显减少。若发现粪便呈带血黏液状、脓血便,或不明原因贫血、消瘦、无力,要立刻就医检查。


②胃癌。胃部肿瘤会影响人体消化功能,导致粪便不能成型或者腹泻。胃癌还会伴随着大便呈暗黑色,时常觉得恶心、乏力,上腹部有胀痛感,此时需要及时做胃镜等排查。


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③肝癌。一则对3254例肝癌患者的调查中发现,有5.8%的人是以腹泻为首发症状。肝癌细胞在分裂增殖过程中产生的物质会刺激肠液分泌增多,从而引起腹泻。


引起腹泻的原因有很多,不用过度恐慌。如果长期腹泻不缓解,或是伴随其他不适症状出现,建议及早就医检查。


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1一碗健脾粥


中医认为脾主水谷运化,脾虚易导致消化不良、全身津液失调,出现便秘或腹泻的问题,可以用健脾粥来调理。


食材:白术10克、薏米15克、茯苓10克、山药15克、大米适量。


做法:先用白术熬水,再用白术水煮粥。腹泻人群最好用炒白术和炒薏米,而便秘人群最好用生白术和生薏米。


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日常生活中,便秘的人群还可适当吃些韭菜、春笋等应季且膳食纤维丰富的食物;腹泻人群可以适当吃些富含益生菌、益生元的酸奶调节肠道平衡,喝些温的糖盐水来补充身体机能。


2帮助排便操


从右下腹慢慢开始揉,顺着肠道走形,揉到最下面可以稍微按两下。可以在每天排便前做一做,使排便更顺畅,缓解便秘。



3三大穴位按一按


1、梁门穴有助于缓解胃脘胀满、胃痛、肚子疼、便秘、腹泻等消化系统问题。


做法:梁门穴在肚脐上四寸、旁开两寸处。双手叠起来,承托住梁门穴按顺时针转动。饭后坚持做30秒,做20次。


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2、阑门穴:缓解腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。


做法:阑门穴位于肚脐上1.5寸处。用中指指端向下慢慢压,压到感觉微微发疼的时候,抬起来稍微揉一揉,再往下点住穴位不动,坚持30秒,注意不要憋气。


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3、天枢穴:缓解腹泻和便秘。


做法:天枢穴位于肚脐左右旁开两寸的位置。压住天枢穴,微疼的时候,有腹泻就往上推,有便秘则向下推,做20遍。


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