小编只能默默欣赏的30个瑜伽体式，你能做几个？

语雨爱瑜伽

1个月前发布

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作为一位练习瑜伽多年的老司机，我深切地感受到了高难度体式给瑜伽爱好者们带来的快乐。高难度体式的存在，让我们有一个能看到的目标，让我们更有动力，激励着我们坚持不懈地练习。

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今天整理了30个难度较高的瑜伽体式，来看看你能做几个？

1，脸颊敬畏式

该体式需要身体前侧的强烈伸展以及脊柱的完全弯曲

2，鹰式

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这个体式挑战平衡，同时要求胸腔，肩部的打开。

3，蝎子式变体

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肘倒立加后弯，这是怎么做到的？

4，半莲花乌鸦式

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很多人想都没有想过在半莲花中做乌鸦式！

5，湿婆神式

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这是一个很火的网红体式

6，断尾蝎子式

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前臂支撑，在后弯中弯曲膝盖并将脚放在头上就很困难了，但这种创造性的变

化更具挑战性。

7，全轮式

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这将轮式带到了大多数人无法达到的另一个层次。

8，根茎式

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是一个高级坐姿体式。脚踝必须非常灵活才能安全地练习

9，单手孔雀式

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孔雀式已经很难了，还单手？

10，瑜伽睡眠式

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双腿在脑后？“沉睡的瑜伽士”确实看起来很平静，但对大多数人来说，这会很痛苦。

11，蚱蜢式

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优雅而大胆，这种手臂平衡需要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力量。

12，孔雀式变体

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在这个孔雀式变体中，她是如何保持双手平衡的，她到底是如何让双腿保持弯曲的？

13，萤火虫B

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这是手臂平衡体式萤火虫式的一种变体，向前折叠，头来到腿后面。真牛！

14，单腿内收直棍式

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这种倒立和后弯的组合可是真的很难的

15，脚踩乌鸦式

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在这个手臂平衡姿势中，你的右脚放在你的右三头肌上。它需要极强的力量和臀部柔韧性。

16，蝗虫蝎子式

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看起来像是从马戏团出来的！这种蝗虫式变体需要脊柱有极好的灵活性。

17，小雷电式变体

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超灵活的背部！

18，卡拉巴哈拉瓦式

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超级考验你的灵活性还有手臂核心力量！

19，舞王式

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这是一种平衡姿势，大多数人认为是后弯，但如果你将抬起的腿伸直到劈叉的位置，其实主要是腘绳肌的拉伸。

20，倒立弓式

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一部分倒立，一部分后弯，这个姿势对大多数人来说可能有点过分。

21，鸽子式

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这也是一个高级后弯体式

22，青蛙式

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看起来很痛苦，但青蛙式是伸展股四头肌的极好体式。

23，单手树式

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据说是阿汤第五序列的体式，只能欣赏一下了

24，手倒立莲花式

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在手倒立中保持平衡已经很难了，再将双腿折叠成全莲花那就更难了

25，堕落天使式

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这是侧乌鸦式的变体，非常具有挑战性。

26，瑜伽拐杖式

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要进入这个姿势，你需要能够从外部打开你的髋部。

27，胚胎式

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做这个姿势的能力取决于你莲花式的舒适度

28，头到脚式

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这是一个很难的后弯，需要将背部的肌肉力量和脊柱的深度柔韧性结合

下巴倒立

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下巴倒立需要后背的打开,也是髋部、肩膀的打开

30，莲花手倒立后弯

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kino女神不愧是阿汤大神，这些体式太强悍了！

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