​天天运动是怎样的一种体验?健康收益大吗?

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随着大众生活水平的提高,以及健康意识的愈发增强,运动已经成为原来越多人日常生活中不可缺少的部分,养成规律锻炼习惯,乃至天天运动,不在少数。


跑者作为运动爱好者的典型代表,规律跑步乃至天天跑步大有人在。


天天坚持跑步是一种怎样的体验呢?

这些自律型跑者又哪些特征呢?


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天天坚持跑步是怎样的体验?


1、跑步变得像吃饭睡觉一样自然平常


自律型跑者的一个重要特征就是把跑步看得像吃饭睡觉一样自然且平常,跑步就是每天常规进行的工作,没有什么特别之处。


对于没有运动习惯的人,运动健身就是心血来潮的一时兴起,搞一次就要歇好久,而对于小白跑者或者说初级运动者来说,天气好有时间有心情才会去运动,也即只要稍微有些干扰,运动的优先级就会无限想后排。


而对于自律型跑者,什么天气、心情、时间都不是大问题,因为吃饭睡觉每天都要进行,运动也一样。


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2、把跑步视作生活中重要且紧急的事情


生活中的事情,根据时间管理法则,我们可以划分为:重要且紧急的,重要但不紧急的,不重要但紧急的,不重要也不紧急的。吃饭、睡觉基本上属于重要且紧急的,看别人发给你的微信短信基本属于紧急不重要的事情;


而运动这件事,在许多人眼里属于重要但不紧急,或者又不重要又不紧急的事情,但是在热爱运动的人眼里,运动就成为很重要且紧急的事情,在生活中处于优先级。


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有人对于那些事业上比较成功的人士做过调查,他们在那些重要非紧急的事情上花费的时间精力多于常人,这句话看起来很鸡汤,但其实仔细一想下似乎也颇有些道理。


重要的事情常常是对于个人成长、成熟、发展特别重要的事情,它们不紧急但却影响你的长远发展,这些事情包括运动、读书、学习等等,属于修行、修炼自己的范畴,常人忙于日常琐碎杂事更多,而这些人更会有意识地抽出时间修炼自己,一直在修炼的人生自然是不同的。


3、善于管理自己的时间特别是运动时间


我们每天都很忙碌,总有比运动更为紧急重要的事情,这大概率上是人之常情,所以自律型跑者绝非活在真空中的理想主义者,跑步是爱好,我们不可能为了跑步放弃工作,工作为主仍然是几乎所有跑者的常态。


如何在有限的时间和空间去跑步,既不耽误工作,也尽可能完成运动这样一件“重要且紧急”的事情,考验的是跑者的时间管理能力。


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有些跑者选择早起晨跑,并且养成了晨跑这个特别好的习惯,因为清晨时间是自己最能把控的时间,跑完步再开启一天的工作,幸福而美好。


但若想要养成晨跑这个习惯,最重要的是你要能够确保自己早睡,早睡才能早起,如果晚上睡得晚,指望天天早上靠闹钟闹醒自己去跑步,一两天可以,但多半你无法坚持下去。


所以,有些跑者选择下班后运动,用运动消除一天脑力工作带来的疲劳,同样很好,你不用在意是早上锻炼效果好还是晚上锻炼效果好,相比不锻炼,啥时锻炼效果都好。


而有些跑者则根据自己的工作时间规划安排明天的锻炼,如果一天都很忙,那么他可能会选择早起锻炼,锻炼后就没有后顾之忧了;


而如果明天没有特别忙碌的工作,他则会选择自己常规时间运动,以上就充分体现了跑者的时间管理能力。


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4、自律型跑者依旧有时不想跑,但不想跑所以才去跑


天天坚持且无伤健康跑步的跑者无疑是自律型跑者,这代表着你有着更强的自律精神。


自律型跑者并非每天对于跑步都充满热情,打满鸡血,这不是常态,他们有时候因为疲劳、状态不佳,也不想跑步,但正是因为内心的信念,他们会坚持去跑步,所以人们才说不想跑所以才去跑,


自律由五条支柱支撑,它们分别是:认同事实、意志力、面对困难、勤奋以及坚持不懈。


自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。自律的境界便是:当你做出了一个决定时,你一定会朝着目标前进。


当然,自律不是万能药。但是自律能解决很重要的问题,那就是你会遵循理性做对的事情,而不是任由情绪和琐事摆布。


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5、自律型跑者往往也更加注重科学无伤健康跑


自律型跑者一般不会是莽撞型跑者,他们往往更重视科学跑步,无伤跑步,比如他们会合理规划自己的跑量,认真做好跑后拉伸放松,也会适当进行力量训练以强化肌肉和预防伤痛,


他们也比较重视健康饮食,做到吃动两平衡。他们会围绕一个明确的马拉松PB目标进行系统的备赛训练。


因为自律本身就代表着自我的高要求,这种高要求既体现在长期坚持训练,不因其他理由中断跑步,也体现了以科学严谨的态度对待跑步,他们善于学习,渴望进步,说自律型跑者也是学习型跑者并不为过。


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天天运动是否一定有必要?


运动的基本逻辑告诉运动是人的本能,运动有益健康,运动越多健康益处越大,如何深刻理解这几句话。


1、运动是健康生活方式最重要的组成部分,没有之一


健康的生活方式是减少疾病,提高生活质量的根本保障,健康生活方式包括了积极运动、合理膳食、戒烟戒酒、充足睡眠、心理平衡等等;


其中运动是健康生活方式最重要的组成部分,如果缺乏运动,即便你吃得再健康、睡眠再充足,不抽烟不喝酒,也不能称为“积极”的生活方式。


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2、运动越多,健康收益越大


世界卫生组织、美国运动医学会,包括我国运动指南,无一例外的一致观点认为,每周150分钟中等强度有氧运动,或者75分钟大强度有氧运动是保持健康的最少运动量;


同时运动越多,健康收益越大,所以应当鼓励人们尽可能在达到最低运动量标准基础上,进一步增加运动量,目的是可以带来更多的健康收益。


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3、运动的益处远远大于运动损伤的风险


运动会给人们带来全方位的健康收益,运动的益处远远大于运动导致的损伤风险。


即便运动量增加,运动的收益仍然大于受伤的风险。有人会钻牛角尖说,运动越多,受伤风险也越大,导致运动受伤的原因很多,增加运动量只是原因之一,还有很多原因导致运动损伤,将一切受伤都归结于运动量的增加这是违背事实和科学的。


科学地、循序渐进地增加运动量,不会导致运动损伤明显增加。


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4、运动越多健康收益越大,但收益的增加量在减少


正如前文所说,运动越多健康收益越大,但运动量和健康收益之间却并非线性关系,随着运动量的进一步增加,健康收益也是增加的,但健康收益的增加量却可能减少;


换句话说,让缺乏运动的人开始运动,他们所获得的健康收益,比那些已经养成运动习惯的人进一步增加运动量所获得的益处要更大。


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五、天天跑步不等于伤膝


大家对于天天跑步的疑问更多的来自于,天天跑步会不会更伤膝盖?


如果你正在经历伤痛或者能力不够,当然你不太适合天天跑步,但其实天天跑步跟膝伤之间并没有直接关系。


举例,马拉松运动员天天训练天天跑步,月跑量超四五百公里是常态,但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低,因为他们的身体、技术、能力已经适应了这样的运动量。


对于成熟跑者来说,完全适应每天5公里的健身跑,或者每天8-10公里的耐力跑,这都只是小菜一碟,而天天坚持运动的益处前文已经讲得很充分。


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总结


天天运动是一个特别好、特别值得鼓励表扬的习惯,当然,前提是你可以承受这样的运动负荷。


“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”是国家一直倡导的健康生活理念,我们建议人们参加多元化的运动,在一周中贯穿不同类型的运动,这样更有乐趣,受伤风险更小。


当然,哪怕做不到天天运动,一周规律锻炼几次,也说明你养成了好习惯,所以天天运动值得鼓励,但因人而异!


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