节后胖了几斤?别急,几个办法瘦回去

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在刚刚过去的新春佳节中,有很多朋友成功捍卫了自己的好身材,体重没有增加,甚至有些人还变得更加苗条了。但是,仍有不少朋友发现自己过年之后攒了不少肥肉,胖了三两斤甚至更多。再过一两个月就要春暖花开了,为了那时候穿上美美的春装,很多人都开始考虑减肥问题。

这时候该怎么办呢?

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首先要判断一下,增加的体重到底是什么成分。是长了肌肉,还是长了肥肉。

长了肌肉的话,虽然体重增加了,气色也变好了。脸颊可能显得鼓一点(苹果肌饱满感),但穿衣服的感觉没有变化,肚子和腰上的肥肉没有增加,体力、精力都有增无减。身体的有用组织增加了(包括肌肉、筋腱、内脏组织、血液等),这当然是好事啦。用俗话说,是「气血足了」。

长肌肉这种情况根本无需减肥,继续保持就好了。

如果长的都是肥肉,情况就不同了。体重可能没增加多少,但下巴有点堆起来,腰腹肥肉增加了,穿裤子的时候腰明显紧了,肚子看起来圆滚滚了,身体线条松垮了,跑跳起来感觉更沉重了。这就不是什么好事了。不仅体型变得不那么好看,而且增加慢性疾病风险。

如果确实长了肥肉,及时减肥是一个明智的做法。但是,不要太着急,千万不要因此采用什么极端的减肥方法。从战略上要重视它,从战术上要藐视它。

其实,刚刚长上去的肉,趁它立足未稳及时努力,是比较容易减掉的。身体认为新增加的体重是一个正常波动,对慢慢减肥的操作还没有那么抵抗。如果肥肉长期缠绵不去,代谢状态已经固定,再想减掉它,难度就大多了,因为身体会拼命维护现有的体重,对抗你的减肥措施。

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给大家以下六个建议,在一两个月的时间里,把长上去的肥肉慢慢减下来,不妨碍咱们4月穿上美美的春装。

首先,要及时回到正常饮食当中来。

春节期间食物极大丰富,到正月十五之后,冰箱里的存货慢慢消下去了,也该让我们的消化系统稍微喘息一下了。停止继续大吃高脂肪高热量食物,继续喝甜饮料、吃各种零食的做法。节日放纵几天是可以的,但别让它们变成日常习惯。

其次,要评估春节期间到底吃了什么,把此前吃得太多的食物类别往下减。

比如说,春节油炸、油炒食品吃得多,盐多味浓的菜肴吃得多,节后就重点多吃少油少盐的菜肴,主食用无油无盐的品种,坚果炒货也暂时先不吃。这样就能把脂肪和盐的摄入量减下来。

脂肪是热量最高的食物成分;盐则是让体重上升最快的食物成分。盐既会增加体内水分,一两天之内就让秤上重量上升,又会促进食欲,让食量控制变得困难,长期而言高盐膳食本身就会促进肥胖。所以,把油和盐减下来,是减肥膳食的基本要求。

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第三,春节期间什么东西吃少了,节后要补上。

比如少油蔬菜、杂粮薯类,这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物,应当作为餐桌上的重要内容。人的胃口是有限的,减少那些容易让人胖的食物,增加那些不容易胖的食物,改变食物比例,自然就有利于控制体重。

第四,是适度增加运动,消耗脂肪。

除了有氧运动和无氧健身等体育锻炼,增加通勤运动和家务活动也有帮助。把开车上班改成坐地铁或公交上班,提前一站路下车走到工作地点,轻松就能增加几千步数。打扫卫生、收拾东西,稍微勤快点儿,一天多走两三千步没问题。

第五,可以做短时间的「轻断食」。

如果因为工作原因,没法每一餐都吃到清淡的食物,可以考虑轻断食。对于体重还在正常范围内的人来说,可以把5:2轻断食改成6:1的模式,即其他日子正常吃,每周周末选择在家休息的一天,只吃日常食量的四分之一,多喝水,早睡觉。这样既不会太饿,也不会影响工作。

如果生活节奏许可的话,也可以做比较温和的「日内断食」,即每天只在10个小时之内吃东西,晚上7点之后不进食。10小时进食,吃饱三餐,三餐之外不吃零食,已经足够慢慢减肥了。这种方式只需要在11点之前休息即可,不影响日常工作和运动。

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第六,早点睡觉,别熬夜。

前面已经说到,轻断食需要配合早睡觉。晚上在11点之前睡觉,这样就不需要加夜宵,晚上也可以吃得比较清淡而不饿。如果以前缺觉,或者睡眠质量不够好的话,白天最好再能睡个午觉。

最新研究证实,充足的睡眠有利于降低肥胖风险,甚至能帮助减肥。睡好觉的状态下增加运动,则运动减脂效率会提升;在睡好觉的状态下吃三餐,则控制食欲、远离低营养零食也会更容易。

只要几个方面同时努力,把春节长上的几斤肉消下去并不难!

身体没达到肥胖标准的人,千万别为了这点事严格节食,也不要自己随便玩极低碳水饮食,或者乱吃减肥药。那样不仅容易损伤体质,还容易形成易胖体质,得不偿失。即便原来体重达到超重肥胖的状态,需要使用一些比较强力的减肥方案,也需要在营养科医生或注册营养师的指导下进行。

祝大家在新的春天里收获更美好的身材,和更有活力的自己!

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范志红

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。
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