为什么瑜伽大师做的幻椅式都是翘臀塌腰,膝盖还超过脚尖很多呢?

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幻椅式到底是练臀还是练腿的?

今天有朋友给我发了两张幻椅式的图片,下图。

图片[1]-为什么瑜伽大师做的幻椅式都是翘臀塌腰,膝盖还超过脚尖很多呢?-太公奇门网

图片中的两个动作都是幻椅式,只是即使不细看,它们长得也完全不一样。

这位朋友想知道这两个幻椅式,哪一个才是正确的。

虽然这两个幻椅式从膝盖、骨盆到脊柱,好像完全都不一样。但是这两个幻椅式都是正确的。

幻椅式是瑜伽里面非常经典的基础体式,动作简单,功效强大,有的瑜伽老师甚至把幻椅式称为万能体式。

幻椅式的练习方式其实有两种,我之所以说上面图片中两种长得不一样的幻椅式都是对的,就是因为这两个幻椅只是用了不同的练习方法而已,并没有细节错误或者违背关节运动的地方。

只是这两种不同的练习方法,练习的重点和作用会有点区别,我们一起来看一下。

第一种练习方法,左侧图片的样子,下

图片[2]-为什么瑜伽大师做的幻椅式都是翘臀塌腰,膝盖还超过脚尖很多呢?-太公奇门网

山式站在垫子的中间,双脚并拢,膝盖脚趾朝向正前方;吸气时双手向上举过头顶,呼气,屈髋屈膝,臀部向后向下坐,进入幻椅,眼睛看正前方。

第二种练习方法,右侧图片的样子,下

图片[3]-为什么瑜伽大师做的幻椅式都是翘臀塌腰,膝盖还超过脚尖很多呢?-太公奇门网

山式站立,双脚并拢,膝盖脚趾朝向正前方;吸气,双手向上举过头顶,呼气屈膝臀部向下坐,进入幻椅,眼睛看着手指。

这是两种练习方法的主要区别:

  • A、臀部向后向下坐,眼睛平视前方。
  • B、臀部向下坐,眼睛向上看。

说说我自己在这两种不同方法中的练习感受。

臀部向后向下坐着,也就是我们经常说的先折髋再屈膝。这种练习方式对臀部的刺激会更多,对大小腿以及背部的刺激会少一点。当臀部没有向后这个方向,而是直接向下坐以后,需要更多大腿小腿力量的参与,臀部向下坐的同时,大腿小腿要启动更多,才能维持身体的重心垂直向下,而不会向前压到膝盖上,特别是小腿胫骨始终上抬和臀部向下坐的力形成对抗。所以经常有人问幻椅是练臀还是练腿的,其实都可以。

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臀部向后向下坐,脊柱和地面是呈斜线的,眼睛自然地平视前方,脊柱和山式站立时的状态一样。当臀部向下坐的时候,脊柱是垂直地面的,眼睛向上看有助于胸腔上提,也就相当于在这个练习方法中加入了凹背,你会发现很多成熟的练习者,瑜伽大师都是这种练法。

但很多人以为这种练习方式是错误的,所以相当疑惑,就是把凹背和塌腰搞混了。

图片[5]-为什么瑜伽大师做的幻椅式都是翘臀塌腰,膝盖还超过脚尖很多呢?-太公奇门网

给大家看一张幻椅中凹背和塌腰的对比图就明白了。凹背是脊柱延展更多,胸腔上提,腹部是上提收紧的。塌腰是腰曲变大,腹部无力,向外突出。

还要说一点的是第一种练习方法膝盖可以不超过脚尖,因为臀部向后向下走了,但是在第二种练习方法中,膝盖是一定会超过脚尖的。我们以前说过,不能用膝盖是否超过脚尖来判断膝盖是否有压力,而是看身体的重量有没有卸在膝盖上,让膝盖受力过多来判断。

这两种练习方式大家都可以尝试一下,找一找不同的感受。另外当发现不同的时候,不用立刻否定,可以去思考一下为什么这样做和我做的有什么不同,这样做可不可行,或者干脆到垫子上试一下,每个人的认知都是有限的,对与错,实践才是检验真理的唯一标准。

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