这样练下犬式,也许会有惊喜哦

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昨天和大家聊到在下犬式中,手腕疼也有可能是双腿没有发力,导致整个重心向前向下压到手腕上引起的。这种情况下,即使手掌发力是正确的,手腕也会因负重太多导致疼痛。解决方法非常简单,双腿启动,把身体的重心拉回来,减轻手腕的压力。

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但是,有朋友反映在下犬式中双腿真的像摆设一样,不知道如何发力,今天给大家提供一些小方法,大家可以试一试看看能不能找到双腿的发力。也欢迎大家在评论区留言分享自己的方法,让更多人知道。你分享出来一个,收回去就是很多个了。

下犬式我就不多介绍了,大家都认识,直接来说重点,如何在下犬式中找到双腿的发力点?

1、把手垫高,

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这一点我记得以前也分享过。如果不加控制我们从双脚站立开始,变成双手双脚落地的下犬式,随着躯干的逐渐向前向下,重心会自然地向前,最终变成头重脚轻的状态,很自然的双手比双腿就会用力更多一点,直到双腿成为摆设。好像这样才更安全更自然。所以第一个方法就是把双手垫高,像跷跷板一样,把重量向后向下移到双腿上来,逼着双腿发力。

除了在手下面加瑜伽砖垫高双手之外,你也可以双手扶椅子甚至扶墙壁练习,就当是下犬式的变体了。下图,

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对于脚后跟不能落地的人群来说,扶椅子或扶墙壁还有一个好处,不但可以让脚后跟落地,还可以把前脚掌抬离地面,脚掌抬起来是可以更好的找到大腿前侧的启动。

你可以逐步降低手的高度,直到手脚在一个平面。

2、双腿夹砖,

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双腿夹砖帮助启动双腿力量这个辅助方式,是最常见的,下犬式也同样适用。

双腿夹砖,如果有能力的话可以找双腿向上、向内、向后的感觉。也就是说在下犬式中大腿更精细的发力可以是:大腿内侧收紧上提,不但锻炼腿内侧肌群还可以上提盆底肌;大腿前侧收紧上提向后推,不仅可以锻炼腿前侧,还可以让腿后侧延展更多;大腿微微做内旋,帮助前屈,收髋,同时让腰骶和髂关节获得更多的空间。

3、手下垫毛巾到地板上去练习。

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在地板上练习下犬没问题,但在地板上手下还个垫毛巾练下犬就是自虐了,因为手会很滑。你要做到的就是双腿发力把重心向后拉,阻止双手向前滑动。很好玩的一个练习,大家可以试一下。可以看一看自己每次能坚持多少秒手不滑动。

即使是在垫子上练习下犬,手向前滑也是经常遇到的问题,但大家首先几乎都是怪垫子不够防滑。事实上如果你双腿发力把重心向后拉,是可以防止手滑动的。不信大家可以找一个以前你嫌弃的,觉得滑的垫子,做一个双腿发力的下犬和双腿不发力的下犬去试一下,你就明白了。

4、多练其它站姿体式

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这个不用说了,体式和体式之间是可以互相促进的。不管什么时候多练基础,多练站姿,肯定是不会错的。

感谢关注,也欢迎大家分享。每个人分享一个,收获的就是无数个

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