“深蹲”最终丑化还是美化你?(细节见分晓)

大家好我是一安,欢迎来到太公奇门网,预测算命请加我微信q386582620  

本文版权为FitEmpire健身领域所有,未经授权,请勿转载

文章类型:健身科普文章


俗话说“臀腿不分家”

意思是最好的练臀动作,肯定会带到腿的发力;

而最好的练腿动作,肯定也会带到臀的发力。

如果你非要把臀或腿完全孤立出来练,你只能用很迷你的动作、很小的重量,最后也许没有任何效果。


图片[1]-“深蹲”最终丑化还是美化你?(细节见分晓)-太公奇门网


然而我们都知道,男女对待臀/腿的比例要求是不一样的。

虽说臀腿不分家,但如果你完全不懂如何在实操中做出细节调整,让它更侧重臀或更侧重腿,那就太傻了。

今天的视频将从“深蹲”来分析,如何改动它,以最大化自己的目标。



细节1:幅度

臀大肌需要足够深的拉伸幅度,才能得到完整训练。那么最基本的要求是,你应该蹲到大腿股骨低于水平面的位置。

如果你柔韧性不错,还能再往下走让屁股几乎着地的话,会给臀部带来极限剧烈的拉伸,诱发更多肌肉微撕裂、促发更多的增长条件。


图片[2]-“深蹲”最终丑化还是美化你?(细节见分晓)-太公奇门网


而大腿前侧股四头肌对幅度的依赖没有臀部那么强,即便你仅仅是蹲到大腿股骨平行水平面,股四头肌的反应也相当不错。

所以,女性可考虑尽可能最深的幅度;而男性可以适当做一些半蹲。

注意是“适当”,你不能完全抛弃全蹲,否则身体功能会退化。


细节2:站距

站宽和站窄,练到的差异会很大。

通常,明显宽于肩的站距都会更强调练臀;而较窄的站距侧重股四头肌。


图片[3]-“深蹲”最终丑化还是美化你?(细节见分晓)-太公奇门网


注意伴随着双脚站宽之后,你也要有意识调整脚尖的朝向,让它们更外八,以便膝关节和脚尖同方向。

这种体态才能确保关节活动是安全的、并且顺带强调了臀中肌和臀小肌、也就是臀部侧上方的压力。


细节3:杆位

高杠位深蹲指的是杠铃放在斜方肌上部;

低杠位深蹲指的是杠铃放在斜方肌中部;

颈前深蹲指的是杠铃架在脖子前面。


图片[4]-“深蹲”最终丑化还是美化你?(细节见分晓)-太公奇门网


如果目标是练大腿前侧,高杠位深蹲和颈前深蹲都是不错的选择。

如果目标是臀部,低杆位深蹲更合适得多。


细节4:次数和重量

作为一个男性,如果你的臀部已经过于发达,在深蹲时蹲每组5次以下是不明智的;

同理,作为一个女性,如果你的腿部已经过于发达,在深蹲时蹲每组5次以下也是不明智的。


图片[5]-“深蹲”最终丑化还是美化你?(细节见分晓)-太公奇门网


当负重较大的时候,身体会本能选择你最强势的肌肉更积极地承担压力。换句话说,你无法控制压力的走向。

因为身体认为,你举不起这个重量就会被压死。它会寻求最经济的方式来自保。

想要让弱势区域变成主导,你的做组次数不该低于8次,这样才能更好地去操控局部紧张效果。


最后:以上4点都会有效果,但是将4点结合在一起精确运用,会得到4倍加成的效果!

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。
© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞14 分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论