经常散步对肺部有啥好处?养肺,除了散步,还能做什么?

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散步,是一个简单易行的运动方式,很多老年人比较喜欢这样的运动方式,运动方式有很多种,散步相对比较简单,适合人群也是比较多,而且,长期坚持下来,能给身体带来较多的好处。对于一些体弱或者心脏有疾的人,散步是个不错的训练方式,可以帮助改善体质,有利病情恢复和控制病情。

一些肺部有疾病的人,或者有常年吸烟习惯的人,就想知道经常散步,对肺部会有什么好处?养肺还能做些什么?为了减少肺部疾病的发生,还真得早点知晓。

经常散步,到底能给肺部带来什么?

1. 调节情绪,减轻肺部负担

坚持散步的人,心情大多会比较好,尤其是组团散步的人,可以在散步时,疏泄自己的不良情绪,增加与别人的聊天,以及沿途的风景,都能帮助调节不好的情绪。而肺部怕抑郁、难过的情绪,不良情绪太多,会影响到人的正常呼吸,也就会给肺部增加负担,肺不太好的人,就有可能让病情加重。

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尤其是患有哮喘、肺结核、肺结节的人,很容易加重病情,如果想要保护好肺部,减轻肺部损伤,可以通过散步来减轻肺部的负担,达到养肺的效果。

2. 增强心肺功能

散步的运动强度很弱,对于一些肺病患者就比较适合,比如说肺结核、肺虚以及慢阻肺患者,适度的散步,能增强心肺功能,还有利于病情的恢复,患者的生活也变得轻松自在了。就比如说慢阻肺患者,经常会被呼吸困难困扰,因为呼吸总是不顺畅,就不想多运动,怕运动以后呼吸更困难。

其实,只是没选对运动,若是坚持散步,不仅不会不舒服,还会改善气不顺的情况,气不顺主要还是心肺功能不够强大,肺活量也不够好,在散步以后,可以帮助改善情况。

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那么,养肺除了散步,还可以怎么做?

每天出门戴口罩

养肺,要养成每天出门戴口罩的习惯,近年来,大气污染越来越严重,从冬季的雾霾情况就可以了解到。而雾霾对于肺部造成的不良影响也是比较多,雾霾中的有害物质较多,肺部呼吸到有害物质,长年累月也就容易形成损伤,患上肺病的风险也会增加。

除了雾霾天气,不论什么季节,都应该做好防护,因为空气环境不好,就会增加病毒以及有害物质的吸入,发生呼吸道感染肺部感染的几率也会变大。

远离烟草

不仅仅是戒烟,还要减少接触二手烟、三手烟,自身有吸烟习惯的人,能戒烟就尽早戒烟,为自己的健康着想,也是为他人健康着想,因为二手烟和三手烟,对肺部的损伤也很大,可能比一手烟还要伤肺,爱吸烟的人就算不管自身的健康,也要考虑他人。

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不吸烟的人,远离烟草的最好方法,就是减少聚餐,因为在聚餐中,难免会接触到爱吸烟的人,又不好当面说别人,硬待着就需要吸二手烟了,对肺部或多或少会形成伤害。

勤做呼吸操

空闲时间,或者早起、睡前做一做呼吸操,简单易操作,也不会耽误太多的时间。所谓的呼吸操,就是做深呼吸动作,也就是呼一口气,在吸回去,一呼一吸之间,持续5秒钟,可以每次做15-20分钟。

每次做完以后,会感觉呼吸变得更顺畅,还能锻炼肺部功能肺活量也会变高,就可以减轻肺部负担,帮助养护肺部,在春季易爆发流感的时间段,多做呼吸操,还是很适宜养肺的。想要养肺的效果更好,还可以在进行一呼一吸间,做拉伸的动作,也是有助于增强肺活量,改善心肺功能。

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春季,应该多养肺,天气变化快,很容易引发呼吸道疾病,如果总是反反复复,对于肺部健康也会有影响,因此,以上几个养肺的方法,还是值得尝试的。本身肺就不太好的人,就更要多养肺了,还要积极治疗肺病,以防肺病发展严重,肺不好的人,经常散步对肺部还是有好处的,如果有条件的,可以经常去散散步。

参考资料:

1. 《除了戒烟,这 5 种方法也能让肺更健康》·丁香医生·2017.4.5

2. 《慢阻肺患者如何进行康复锻炼》·丁香医生·2015.10.2

3. 《春季按摩穴位可疏肝理气,深呼吸可养肺防感冒》·科普中国·2021.4.29

4. 《养肺应成为 一种生活习惯》·健康时报·2015.12.28

5. 《心情不好,去散散步》·健康时报·2008.6.9

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