练瑜伽,你对反体式怎么看?来看看资深伽人怎么说

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练瑜伽,我们对反体式都不陌生,也都有自己的理解,今天要和大家分享的是一位资深伽人对反体式的不同看法。她说:瑜伽中有一个常见的误解,即当你练习有些姿势时,应该立即做相反的动作。这被称为反体式。

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例如,在你练习了一个深的后弯,如轮式或骆驼式后,反体式将是前弯。反体式有助于在身体和精力上平衡姿势的影响。

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事实上:你不必让你的身体经历极端。让我们找到一个中间位置,虽然您可能在练习中经常立即练习反体式,例如在后弯后立即将膝盖拉到胸前,但如果您在这些姿势后暂停并逐渐朝相反方向移动会怎么样?

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您应该首先确定您身体的哪些特定部位需要反体式,而不是简单地将您的整个身体调整为与您刚刚所做的相反的形状。以下是常见姿势的一些反体式示例

后弯的反体式

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类似的后弯包括:骆驼式、弓式和鸽王式

动作包括:股骨向前压,臀大肌参与

常见反体式:抱膝胸式

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可以首先尝试这些姿势:从轮式下来后,仰卧,双腿伸展或膝盖弯曲,双脚放在垫子上,以中立姿势休息片刻。

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因为轮式是一个胸部和髋部屈肌打开的体式,许多习练者都渴望做典型的反体式,将膝盖抱在胸前。但是首先通过水平休息,你给你的身体时间来中和后弯,而不是立即做相反的事情也许会更好。

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当您的系统感觉更稳定时,逐渐进入与特定于后弯产生的动作相反的姿势。可以包括:

下犬式:在股骨向前移动后固定股骨。

头碰膝式:固定股骨并一次拉伸一侧臀部

加强侧伸展式:固定股骨并一次伸展一侧的臀部

完成后再将膝盖抱在胸前。

前弯的反体式

龟式

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类似的前弯包括: 加强背部伸展式

动作包括:腘绳肌拉伸,沿着脊柱伸展的肌肉,四头肌启动

常见的反体式: 反板式

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为什么你不应该马上做:当你从龟式出来时,在中立的坐姿或仰卧姿势暂停。因为龟式是如此圆润,你最终想用后弯来对抗姿势,但简单地坐着或躺下的中立性让过程不那么极端。

首先尝试这些姿势:当你感觉准备好时,逐渐变成一些温和的形状,其中包括:

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  • 在狮身人面式中轻轻伸展您的身体前部
  • 从半蛙式添加四头肌拉伸

一旦你完成了大姿势的动作,你就可以进入反板式。

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手臂平衡的反体式

手臂平衡不一定有相反的姿势,尽管许多手臂平衡还具有另一个体式类别,无论是向前折叠、外侧臀部伸展、扭转等。

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乌鸦式或起重机式

类似的手臂平衡包括: 萤火虫式 ,飞鸽式

动作包括:核心和髋屈肌参与,手腕弯曲,脊椎

常见的反式: 骆驼式

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首先尝试这些姿势:从乌鸦式退出并在花环式或中立坐姿中暂停。因为乌鸦式是在双手上保持平衡的前弯体式,所以反式体式会逐渐向后弯让身体展开。

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这些姿势包括:

  • 以鳄鱼面朝下
  • 进入狮身人面 式,然后在半蛙式中进行四头肌伸展
  • 逐渐转向更大的后弯,例如弓式或反板式

手臂内旋或外旋的反体式

虽然从技术上讲不是体式的一个类别,但手臂内旋或外旋的姿势可以从温和的反体式放松中受益。

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套索式

类似的姿势包括:天堂鸟式和侧角扭转式

动作包括:手臂内旋,臀部、膝盖和脚踝的深度屈曲

首先尝试这些姿势:套索式中放松并进入中立的坐姿或仰卧位。因为在套索式深入地向内旋转你的肩膀,所以在向外旋转你的肩膀之前给你的身体一点时间来安顿下来。

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然后再尝试适度的肩部外旋姿势,例如:

  • 在侧板式变化中拉伸胸肌和其他胸部肌肉,一只脚在前面,以减轻负重
  • 手掌朝上进入摊尸式
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