悄悄变瘦变美的6个微习惯,新一年行动起来

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吃饭细嚼慢咽,每一口嚼20下

体重增减,主要取决于能量收支平衡,当能量摄入大于能量消耗,你的体重就要增加,运动量没变的情况下,吃得越多胖就越多啦。同事吃饭时的饱腹感信号,传达到大脑大约需要15~20分钟,如果你吃得太着急,饱腹感滞后,不知不觉就吃多了。

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往往吃饭快吃得更多一些,所以要想瘦,先从吃饭减速开始细嚼慢咽,每一口嚼20下,一餐吃够20分钟。

每天吃够1斤蔬菜

蔬菜给我们提供身体必要的维生素、矿物质、膳食纤维和特有的植物化学物,而且蔬菜给我们带来充足的饱腹感,吃饭的时候能吃饱,饭后还不那么容易饿,这是减肥人最需要的呀。所以无论是减肥、健身、改善皮肤状况、缓解便秘,还是管理慢性病都离不开多吃蔬菜。

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建议每天吃到一斤蔬菜,分餐在三餐,早餐大多数人胃口小,可以少一点,午餐晚餐多安排一些。首先要选择新鲜的蔬菜,另外种类上,有一半选带叶子的绿色蔬菜,通常叫作“绿叶蔬菜”,如小白菜、油菜、茼蒿、油麦菜。再有一些红黄紫等深色蔬菜,如彩椒紫甘蓝、紫洋葱、胡萝卜、西红柿。还有一些菌藻类,如鲜蘑、香菇、金针菇、杏鲍菇木耳、海带。

不吃汤泡饭

有人觉得米饭太干,汤太稀,泡在一起更美丽。从营养健康角度不推荐吃汤泡饭。


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首先说明这样汤泡饭并不会有通常说的“伤胃”的危害,因为正常情况下,就是我们胃的机械性消化和化学性消化本身没有问题的情况下,胃酸浓度并不会被轻易改变,也就不存在“伤胃”的问题。

但汤泡饭口感顺滑,呼噜呼噜很容易吃下几大碗,很容易吃多,而且汤里往往油盐都多,不管从控制体重还是管理健康角度,都不建议经常吃。

每天喝够8杯水

水是我们人体含量最多的成分,也是机体代谢和很多营养物质吸收过程必不可少的营养物质,喝足水,对我们保持健康非常重要,同时水也是最廉价最易得的营养物质,然后却经常被大家忽视。真的,喝足水是减最简单最重要的健康措施之一。

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平时很多人把口渴当做喝水的原动力,经常是不渴不喝水,但口渴不是判断是否要缺水的敏感指标,身体缺水到一定程度,才会出现口渴的感觉,轻度缺水不会让人觉得渴,但是已经需要补水了。

所以不要等口渴了再喝水,要主动喝水,普通成年人每天要饮水1500毫升~170毫升,大概七八杯水的样子,550毫升的矿泉水,就是三四瓶了。如果是要减重的伙伴,减重期间,最好每天多喝一点,保证2000毫升水。

每天走够7000步

运动的好处我们听得太多,增强体力,减脂增肌,改善身体素质,甚至还能紧致细腻皮肤,由内而外地改善皮肤状态,可能比齁贵的护肤品效果还好。然而没法儿运动的借口也是随便就能列出一摞,所以先从最简单的运动开始。

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走步,不管你是快走还是慢走,是拿出专门时间连续走,还是利用工作生活的碎片化时间,室内室外都可以,每天走够7000步,就能获得运动带来的健康益处。如果你需要减肥,那就再根据自己情况增加点步数,8000步,10000步,13000步,量力而行。

每天睡够7小时

充足睡眠也是保证健康,每天精力充沛,神清气爽的法宝,成年人每天睡眠时间7~9小时,所以不管你怎么忙,每天睡够7小时一定要做到。

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如果你细心品味,可能也会有体会,对于大多数人,睡够7小时以上,第二天的浑身轻松,工作玩耍状态都特别好,睡得稍微少一些,六个小时左右,甚至更少就容易第二天哪哪都没劲儿,心烦气躁。

小小的改变,大大的收获,变瘦变美,说难很难,说容易就是这么容易,关键看你找没找对点,有没有行动。试试又不花钱,为啥不试试呢,保证有惊喜。

作者:注册营养师李彦杰

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