刚开始跑步头几公里 为啥感觉累？

前两天看到

一个跑友发文

说跑步

不管多少年

刚开始几公里

都难受

这名跑友

虽然名字叫

与时俱进菜鸟

但看他已经跑了

6000多公里

也算是老鸟了

但为啥发出

这种感叹呢

于是我翻了他

平时的打卡

问题主要集中在

跑前不热身

留言说由于懒

没养成热身的习惯

现在天气转冷

很多新手

上来就跑

跑后说膝盖疼

这就跟天气

有很大关系

天气冷

路面就硬

鞋子支撑缓震减弱

发脆

再加上不热身

身体骨关节

冷启动

就会造成骨头摩擦

再看他的配速

第一公里534

10公里526

配速倒是很稳定

没有掉

虽然不知道

他的心率多少

但从每次同样的公里数

同样的配速来看

不会变换跑步强度

始终处于高强度

混氧训练

这是效率最低的

跑步方法

有氧系统

得不到训练

该上强度的时候

又很难顶上去

我想这种现象

他应该

至少2年了

所以他会感慨到

跑步不管多少年

刚开始几公里

都难受

所以

我给他的留言是

如果没有热身

头两公里配速放慢

1分试试

每个人的跑步

能力都不同

有的人费劲巴拉

5分配

跑完5公里

可能才是人家5公里

刚刚热身完毕

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