抑制食欲,减肥 | 咖啡的真实作用

大家好我是一安,欢迎来到太公奇门网,预测算命请加我微信q386582620  

前言



咖啡有提神的作用,在运动前喝上几杯,运动的时候就可以多做几组,多跑几分钟,这无形中消耗了更多的热量,比如100大卡。


别小瞧这100大卡,一星期就是700大卡,一个月就是3000大卡,日积月累,减掉的脂肪肯定更多了。因此我们可以得出结论:喝咖啡可以减肥。


依靠这种说法,喝水能饱腹,喝水能抑制食欲,所以喝水能减肥。


这就很有意思了朋友们。






正文



首先我们要搞清楚,咖啡起到的作用,完全取决于里面的咖啡因


目前咖啡因普遍存在于咖啡、茶和功能饮料上,咖啡因最大的作用是兴奋中枢神经,分泌肾上腺素来提升机体的专注度和兴奋度。另外也有大量的研究证明,咖啡因有助于提升力量训练和有氧运动的运动表现。因此,很多健身人士都会在运动前喝咖啡或咖啡的补剂品,尤其是在个人精神比较萎靡的时候,咖啡因体现的效果最明显。民间话来说就是打鸡血。



需要注意的是,每个人对咖啡因的反应都不一样,有些人早上喝一点点咖啡因就可以精神一整天,有些人就算晚上喝很多杯都可以安然入睡。这可能是体质问题,也有可能是代谢问题。有意思的是,当一个人长期摄取咖啡因,带来的效果会呈下降趋势,也就是现在喝10杯咖啡,等于以前喝一杯的效果。



那么咖啡因到底可不可以减肥呢?



这篇研究文献发现,喝咖啡的脂肪代谢率是不喝咖啡组的两倍,血液中的游离脂肪酸也更多,但是,只有24%的脂质会被氧化,剩下的都会被回收,重新存储为脂肪细胞。


图片[1]-抑制食欲,减肥 | 咖啡的真实作用-太公奇门网


翻译成人话就是,喝咖啡确实可以提升代谢脂肪的速度,但如果你没有进行额外的能量支出,比如运动和热量赤字(吃低于TDEE,吃高于基础代谢),喝咖啡也不会燃烧太多的脂肪。


如果你有运动,那么喝咖啡确实可以帮助你燃烧多余的脂肪,但如果你不运动,喝咖啡就不能帮助你减肥。


就这么简单。



那喝咖啡抑制食欲是怎么回事?



理论上来说,喝咖啡可以刺激交感神经系统,然后经过一系列复杂的反应,抑制住我们的食欲。除此之外,咖啡因也可以降低饥饿素,达到抑制食欲的作用。


图片[2]-抑制食欲,减肥 | 咖啡的真实作用-太公奇门网


但抑制的这个量是多少呢?没有明确研究文献可以指出,所以我认为这应该是因人而异的。如果你觉得喝咖啡确实可以帮助你少吃一点,比平时少吃了,那么就可以判断出咖啡确实可以抑制你的食欲,如果没啥效果的话,以前吃多少现在还是吃多少,那就别喝了。


这个抑制食欲挺玄学的。如果你在吃饭前多喝几杯水,实际上也能获得抑制食欲的作用,而且比咖啡适合更多人,没人不适合喝水吧……



接下来我们来看看哪些人不适合喝咖啡



消化系统不好的人群——咖啡有一种成分叫做单宁酸,这个东西会刺激胃酸分泌,所以胃会不舒服的反应。


心血管疾病——咖啡会造成一种叫做心悸的现象,表现为心跳加速,对于本身就有心血管疾病的人,这肯定非常不安全。


长期压力伴随的人群——这种压力包括了生活压力和运动压力。喝过多咖啡只是在过度刺激交感神经系统,导致身体一直处于高压力荷尔蒙的状态。这种荷尔蒙,会导致高血糖、胰岛素阻抗、增脂、减肌。就算你没有减肥的需求,这种生活状况也会让你产生过度肥胖和不健康的身体情况。我们看看这个研究文献,受试者分为咖啡因组(每天300mg)和安慰剂组(不喝咖啡),科学家在实验开始后马上进行压力测试,结束后立刻检测压力荷尔蒙含量,结果发现咖啡因组的压力荷尔蒙含量明显高于安慰剂组,并且下降的幅度也小于安慰剂组。


图片[3]-抑制食欲,减肥 | 咖啡的真实作用-太公奇门网


咖啡有明显的依赖性,长期喝的话效果就没有一开始那么有效。常见的办法是增加咖啡的摄取,但就如前面说的,过多的咖啡带来的副作用明显和你想要的效果相违背。


我个人觉得最好的办法是周期性的喝,比如喝一个月停一个星期,剂量越大,停咖啡的时间越长。


对于想要减肥的朋友来说,我不建议去依靠咖啡带来的燃烧脂肪、提高代谢的作用,因为对比更重要的热量赤字和规律的运动,这只是微观的细节操作。只有把宏观的事情做好了,才有资格去考虑微观的事情。你听过热量赤字和运动减肥成功的例子,但你绝对没有听说过单靠喝咖啡减肥成功的例子。


所以说来说去,咖啡减肥的效率很低,个体差异很明显。与其依靠这种方法来减肥,不如多放点精力在平时的饮食和运动中,这才是王道。


没错,每天几杯咖啡确实可以帮助身体多消耗100左右的热量,但其实只要你站个几分钟,也能消耗这些热量,而且对于身体来说也更健康,何乐而不为呢?

最后,咖啡减肥,喝的是黑咖啡摩卡、拿铁、卡布奇诺焦糖玛奇朵这类的会添加牛奶、巧克力和糖的咖啡,都是隐形的热量,不仅不会给你带来好处,反而会让你更胖。






结尾


OK啦各位,以上就是这期视频的全部内容​。

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。
© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞12 分享
Snow陈陈的头像-太公奇门网
评论 抢沙发

请登录后发表评论