这套女性专属瑜伽序列,开肩开髋、疏通乳腺、滋养盆腔

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乳腺与盆腔,对于女性而言,可谓是健康的重中之重!而现代女性,患乳腺炎盆腔炎的不在少数,这主要与情绪、饮食、压力息息相关!


图片[1]-这套女性专属瑜伽序列,开肩开髋、疏通乳腺、滋养盆腔-太公奇门网


长期坚持瑜伽,很多动作能帮助疏通乳腺、盆腔,从中医经络角度来说,也可以帮助疏通全身经络!


图片[2]-这套女性专属瑜伽序列,开肩开髋、疏通乳腺、滋养盆腔-太公奇门网


今天这套女性专属瑜伽序列,既可以帮助开肩、开胸,让你挺拔体态,同时还能灵活髋部,改善盆腔血液循环,越练气色越好看!


动作1、




  • 大拜式准备,呼气,收紧核心
  • 含胸弓背,脊柱向前脉动
  • 吸气,还原,重复练习8-10次


动作2、




  • 从上一动作退出,进入下犬式
  • 呼气,收紧核心,含胸弓背向前
  • 吸气,坐骨向后向上还原下犬式
  • 脊柱逐节延展,重复练习8-10次


动作3、




  • 从下犬式进入,坐骨向上推高
  • 吸气,右腿向后向上抬高
  • 呼气,收核心,屈膝脚跟找臀部
  • 进入反犬式,停留5-8个呼吸换边


动作4、




  • 从下犬式退出,左腿屈膝迈向前
  • 右膝脚背落地,吸气,双手向上
  • 呼气,收紧核心,左手点地
  • 身体向左侧屈,左侧腰延展
  • 左右交替为一次,重复练习5-8次
  • 换反侧练习,保持髋部下沉


动作5、




  • 从上一动作退出,双膝跪地
  • 大腿垂直地面,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,臀部微微向后
  • 右手绕动一圈进入骆驼式
  • 吸气,还原,重复5-8次后换边


动作6、




  • 从骆驼式退出,进入简易坐
  • 吸气,坐骨向下扎根,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体向前俯卧
  • 双肩放松,停留8-10个呼吸


动作7、




  • 从上一动作退出,挺直背部
  • 双手屈肘放在后脑勺
  • 吸气,手肘向内对,含胸弓背向后
  • 呼气,收紧核心,手肘向后打开
  • 肩胛骨内收下沉,重复8-10次


动作8、




  • 从上一动作退出,进入牛面式
  • 左腿屈膝在上,右腿屈膝贴地
  • 吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心
  • 胸腔扭转向左侧,左手体后撑地
  • 右手肘外侧放左大腿外侧
  • 停留8-10个呼吸,交换另外一侧


动作9、




  • 从上一动作退出,双腿向前伸直
  • 进入双腿背部前屈,双膝适当微屈
  • 呼气,收紧核心,折髋向前屈
  • 双肩放松,停留8-10个呼吸


动作10、




  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 脊柱逐节离地,吸气,还原
  • 重复练习10-15次


动作11、




  • 仰卧位,双腿并拢向前伸直
  • 呼气,收核心,屈左膝靠近腹部
  • 吸气,左腿向上伸直
  • 髋部外旋,左手抓左脚踝
  • 左腿拉向左肩,呼气,收核心
  • 左腿屈膝,左腿转向右侧
  • 每个动作停留8-10个呼吸
  • 之后换另外一侧


动作12、




  • 仰卧,进入仰卧束角式
  • 在胸椎和后脑勺位置垫瑜伽砖
  • 身体缓慢向后仰卧,核心启动
  • 双肩放松,停留5-8分钟
【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。
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