精选9个瑜伽美臀动作,提升臀线、紧致臀部,一次搞定

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为什么女性要练臀?


1、练臀可以反映出女性身材魅力,对异性更具吸引力,穿衣也有更多选择。

2、臀肌有力不仅可以改善腿型,还能减少腰背参与发力 起到缓解腰背部压力

3、臀部有力还能改善髋关节灵活度,减轻膝关节压力。


图片[1]-精选9个瑜伽美臀动作,提升臀线、紧致臀部,一次搞定-太公奇门网


练臀的好处太多就不说太多啦,今天分享9个瑜伽美臀动作,不管你有无基础都可以练习,赶紧收藏起来吧!


动作1、



  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 吸气,左腿屈膝向后向上抬起
  • 呼气,收紧核心,左腿顺时针绕动
  • 重复练习15-20次后,换另外一侧


动作2、



  • 保持上一动作的基础,左腿屈膝上抬
  • 呼气,收紧核心,骨盆保持稳定
  • 左腿屈膝连续向上抬两次,吸气还原
  • 重复练习15-20次后,交换另外一侧


动作3、



  • 右手肘落地,左手继续伸直推地
  • 吸气,左腿向后伸直,脚趾落地
  • 呼气,收紧核心,左腿向后向上抬高
  • 吸气,还原,重复10-15次后换边


动作4、



  • 保持上一动作的基础
  • 呼气,收紧核心,左腿屈膝向前
  • 吸气,还原,重复15-20次后换边


动作5、



  • 左侧卧,双腿并紧屈膝向前
  • 呼气,收核心,右腿屈膝顺时针绕动
  • 重复绕动15-20次后,换另外一侧


动作6、



  • 保持上一动作的基础,右手叉腰
  • 呼气,收紧核心,右髋连续外展两次
  • 吸气,还原,重复练习15-20次后换边


动作7、



  • 保持左侧卧位,左腿屈膝,右手叉腰
  • 吸气,右髋外展,右腿向侧方抬起
  • 呼气,收紧核心,右腿向上抬起
  • 吸气,还原,重复练习15-20次换边


动作8、



  • 保持上一动作的基础
  • 呼气,收紧核心,右腿屈膝向前
  • 吸气,还原,重复15-20次后换边


动作9、



  • 吸气,右腿屈膝放在左大腿外侧
  • 左腿屈膝放右臀外侧,吸气,脊柱延展
  • 呼气,收紧核心,身体扭转向右侧
  • 左手推住右膝靠近身体
  • 停留10-12个呼吸后换另外一边


臀部是最能代表女性气质的一个部位,这套序列建议每天都练习一遍!

【本文为原创文章,独家发布于太公奇门网www.taigongqm.com)作者:一安,未经授权,不得转载。更多命运 风水 积德 知识技术 尽在太公奇门网。文章所用配图均来源于网络,版权归属原作者,侵删】 今天的分享给大家就到这里,请大家关注太公奇门网 ,定期更新关于命运,风水,知识技术,姓名,面相,敬神,贵人,养生,星座,预测化解,起名等文章,敬请期待。 喜欢我们的分享请点击在下方点赞,或打赏~或关注我们的公众号“太公奇门网”,点击侧边栏的个人信息,可以扫码加入。
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