0103-0109一周星座运程:新年快乐,新的一年,主动地“制造快乐”

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(图源网络)

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总是说新年快乐,但快乐从哪里来?

我问恩姑娘,你会从哪里找些快乐?她说会去做瑜伽,在一吸一呼中放松省身心以及紧绷的肌肉,一两个小时下来,真的提神醒脑,而身边的朋友们,他们也有不一样的“快乐方式”。

比如,有些朋友觉得,最快乐的就是追剧,只要有时间,就会各种剧追起来,新开播而口碑不错的剧,可能基本上她都及时地看过一遍了;有些朋友倒是很喜欢看动漫、打游戏,闲余时间就是一个人宅在家里做这些,相比起出门社交,动漫和游戏才是让她最快乐的活动;而有些朋友,他们很喜欢看网文,整天沉浸在其中,看到哪段好笑的,甚至会情不自禁地笑出声来;自然也有些朋友喜欢买买买,不管有没有用,先买下来,体验一把买买买的快乐再说;也有的朋友会喜欢运动,常常是打羽毛球、打篮球、跑步等等。

恩姑娘问我,蓝姐,你呢?

我说到了年末的时候,最快乐的就是连续奋战几天,周五晚上,终于可以睡个正常的觉,然后第二天自然醒……

而后,小辰说,科学家说我们感觉到的“快乐”很大程度上是一种化学体验,大脑因为某些因素释放出了某种激素,而这种激素又会让我们感到快乐。然后,他发给我看下面这篇:除了被动地感受快乐,我们还能主动地“制造快乐”,那就是用各种方法刺激我们的大脑释放出这些“快乐激素”,带我们带来愉悦的感受。

“快乐激素”主要分四种,它们分别是:

1.多巴胺(Dopamine)

多巴胺也被称为“感觉良好”的激素,是一种神经递质,是大脑奖励系统的重要组成部分。多巴胺与愉悦的感觉、学习、记忆、运动系统功能等相关。

当我们产生渴望时,大脑会释放多巴胺,当需求被满足,多巴胺会给你带来兴奋的感觉。因此多巴胺会让你一直去做那些感觉兴奋的事情,容易让你上瘾。比如玩游戏、吃甜食、刷手机等。

多巴胺带来的快感转瞬即逝,所以只有通过健康的方式获得多巴胺,才不会陷入:【产生需求-分泌多巴胺-需求被满足-感受到短暂的兴奋-感到空虚失落一产生需求】这样不健康的循环中。

2.血清素(serotonin 或5-hydroxy tryptamine)

这种激素和神经递质有助于调节情绪,对睡眠、食欲、消化、学习能力和记忆力至关重要。它是影响心理健康的重要分子,抑郁症通常就与大脑中血清素水平过低有关。

感恩练习可以提高血清素,具体方法是:回忆自己拥有的东西或获得的成就,在脑海里仔细回忆与之相关的细节和当时那种喜悦的感觉,帮助大脑重新体验这个记忆。

感恩练习的作用机理是,大脑很难分辨真实与想象之间的差异,在回忆美好事物时,大脑会分泌血清素,让你感受到快乐。

一些食物中的色氨酸也能提高血清素水平,比如蛋、芝士、深海鱼、坚果等。

3.催产素(oxytocin)

通常被称为“爱情荷尔蒙”的催产素对分娩、哺乳,以及强大的亲子关系至关重要。这种激素还可以帮助增进人际关系中的信任感。

催产素的水平通常随着诸如亲吻、拥抱之类的身体情感接触而增加。相比带给我们短暂快乐的多巴胺,催产素可以给我们持久的平静和安全感。

4.内啡肽(Endorphin)

内啡肽是人体的“天然止痛药”,当我们感受到压力或痛苦时,大脑会产生内啡肽来缓解我们的痛苦。所以在吃一些辛辣或微苦的食物,或在运动时,大脑就会释放内啡肽。

物质带来的快乐,往往是短暂的“多巴胺快乐”,因为人的欲望是无止境的。只有去寻找那些能给你带来持久的平静的快乐,才可能获得真正的、健康的快乐。

我们常说冥想、观望内心、感恩、运动、晒太阳、帮助别人、长时间地散步或阅读、拥抱爱人等,都能带来超乎想象的快乐,原来这些快乐,是激发了身体里的激素。

新年快乐,希望你新的一年,可以拥有这些能激发快乐的事物,更多一些:)

祝新一周愉快!

蓝姐(依然是你的灯塔蓝:)

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