《柳叶刀》公布:羽毛球降低47%全因死亡率,比跑步和游泳更好

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日常生活中,很多人会选择一些运动来增加生活的乐趣以及身体的健康发展,生命在于运动,更在于科学运动,如果是为了运动而运动,那不仅会让身体更加劳累,也不会让身体更加健康,所以我们一定需要正确科学的运动,才能让自己的身体更加有活力更加健康。就在最近《柳叶刀》当中精神病学刊登了一篇文章,当中涉及到有近120万人的研究成果, 是什么样的成果,一起来看下。

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对于普通人来说,运动无非就是骑车、有氧运动、集体锻炼等,但是这些仅仅是对精神上是有利的,但是对于身体组织来说,这些运动没有太大效果,所以在《柳叶刀》当中发表的研究涉及到不同运动,直观地了解这些运动对于精神和身体健康的影响效果,结果发现,对于身体健康来说,效果最大的也是收益最高的就是挥拍运动,就是常说的网球、羽毛球、乒乓球等需要张开手臂的运动,这些运动可以有效地降低47%的全因死亡率,游泳可以降低28%全因死亡率,有氧运动可降低27%。

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《柳叶刀》说,锻炼时间并不是越久越好。

从 时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在 45-60分钟之间,少于 45分钟效果会减弱,大于 60分钟不仅没有更高收益,还容易产生负效应。

在频次上,一周 3-5天,每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点,最多一周 6次。

挥拍运动,刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时,促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

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