“日行万步”是一场营销骗局?每天走多少步最健康?听专家怎么说

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世界卫生组织曾提出过“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”的健康箴言。

在日常生活中,人们也常常把“饭后百步走,活到九十九”挂在嘴边,甚至在微信推出微信运动这个功能的时候,不少人为了拼排行,日走万步甚至几万步!追求没有最高,只有更高的境界。

几乎所有人都默认走路对身体有利无弊,每天乐此不疲,然而事实真的是这样吗?

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步行有哪些好处?

诚然,走路是一种人人可做的运动,每天坚持走路运动,身体会收获不少好处。

预防癌症:

坚持走路,可以有效预防多种癌症。有数据指出,女性无论在哪个年龄段,只要每天坚持快走1小时,就能将乳腺癌的风险降低12%

美国哈佛大学针对7万人进行跟踪研究发现,每天走路1小时可以降低至少一半患大肠癌的风险。此外,坚持走路,还能降低胰腺癌、前列腺癌等多种癌症的风险。

提高免疫力:

英国拉夫堡大学的研究人员发现,每天快走1小时的人,免疫力可得到有效提高,使得呼吸系统疾病的发作率降低30%左右

预防心脏疾病:

快步走的时候,可以让心肺功能得到锻炼,从而预防心脏疾病的出现,对于老年人群体而言,走路可谓是最好的锻炼方式。

除此之外,坚持走路还能预防糖尿病、脂肪肝、动脉硬化等疾病。既然走路对身体好处这么多,是不是每天走越多路,获益越大呢?

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每天走多少步对身体最好?

刘大伯今年六十五岁,平时身体非常好,连感冒都很少,然而,前两个星期,刘大伯睡觉的时候总是感觉小腿肌肉疼痛,且疼痛的程度越来越强烈,到最后甚至痛到睡不着。

刘大伯的儿子发现问题有点严重,连忙带他到医院就诊。接诊的是神经内科的瞿峰明医师,经过一番检查,瞿医师发现了问题的根源:

原来,刘大伯最近每天至少走一万步,甚至动不动就两三万步,几乎每天都占领着微信运动的榜首,然而,每次长时间走路之前,刘大伯都没有进行热身,因而出现了肌肉痉挛的问题。

瞿峰明医师指出,随着年龄的增长,肌肉力量开始下降,在运动过程中,一定要量力而行,即使是看似普通的走路,也应在自身能够承受的范围内,并且在日常运动前,应进行充分的热身。

当出现肌肉痉挛的情况时,可以将脚的大拇指向上翘,并尽量将腿伸直,这样可以帮助肌肉放松,缓解疼痛。

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虽说走路被看作是世界上最好的运动,但每天走路的步数也应保证在自己身体能够承受的范围内。

中国营养学会建议,成年人每天累计进行相当于6000步以上的身体活动,所以,每天走6000步左右,是最健康的步数,这个距离相当于3-4千米的行走距离。

对于经常运动的人而言,几千步的行走简直是“小菜一碟”,而对于平时缺乏运动的人而言,突然在短时间内走上几千步甚至上万步,反而会给身体造成伤害,尤其是中老年人关节和骨骼都开始退化,一定要量力而行。

那么,到底怎么走才是最健康的方式呢?著名的心血管内科专家胡大一给出了3个建议,大家不妨看一看。

遵循3个原则,走起来才最健康

胡大一以自己的亲身经历总结出健康走路的三个建议:

每次走半小时:

胡大一表示,要想通过走路起到锻炼身体的目的,一定要坚持每周五次,每次半小时的走路时间,根据自身情况进行配速,比如老年人每分钟走100步,半小时就可以走3000步,这样才能起到有氧运动的效果,方可达到减少脂肪堆积、降血糖血脂等效果。

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强度应“跟着感觉走”:

人在进行极限运动时,最大心率=220-年龄,而中等强度的有氧运动达到的心率是最大心率的60%-80%,这种强度大概是稍微出汗、适度心悸喘气的状态,在快步走时,跟着自身感觉走,以自身能承受的强度进行即可。

不拘泥于固定步数:

中国膳食营养指南建议,成年人每日行走6000步,而胡大一坚持每年行走不少于10000步,一些国际的心脏学术机构也推荐每日走10000步。

无须人人跟着标准走,而应循序渐进,根据自身情况决定每日步数,且无须看重步数多少,而应以走得健康为准。

有人坚持走路身强体壮,有人因为走路伤了关节,这巨大的差别在于,前者量力而行,后者急于求成,要想通过走路获益,还需“跟着感觉走”。#谣零零计划##2021春节医路守护##39健康超能团#

参考资料:

[1]《微信运动每天2万步,杭州大伯却进了医院,因为他忘了重要一步!》.杭州网.2020-01-19

[2]《日走万步伤关节?心血管专家胡大一:我不同意!他走了17年,还走掉三高脂肪肝!》.健康时报.2017-08-02

[3]《日行1万步长骨刺,2万步伤膝盖,3万步断大腿骨!你的身体能承受多少步?》.佛山电台.2017-01-10

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