吃完饭就犯困,是大脑供血不足?这两大原因可能才是“真凶”

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明明昨天晚上睡得挺好,一上午也是元气满满,但一吃完午饭,就哈欠连天,困意挡都挡不住……

关于饱后犯困,广为流传的说法是:吃完饭后,为了消化,进入胃肠道的血液就会增加,供应大脑的血量会减少,从而导致短时间内大脑缺血缺氧,引起反应迟钝、犯困的情况。

虽然吃完饭后,大脑供血量会有改变,但根据相关的调查研究显示,变化度很小,并不会对人体造成太大影响。

脑血管有自己的调节机制,会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态,对健康群体来说,一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。

那究竟是什么导致了饭后困倦呢?

一、饱后犯困,是怎么回事?

经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:

1、胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内明显升高等到两个小时之后,这种收缩素分泌量就会减少;而相对而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦

另外,一般脂肪含量越高胆囊素水平会更高,睡意会更浓。

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2、食欲素

人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,同时抑制体内食欲素的分泌。而食欲素含量降低人体就容易犯困、不想动弹食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃

因此,特别是进食淀粉类较易消化的食物时,血糖相对升得更快,也更容易犯困。

3、胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会促进蛋白质合成,人体中所含的色氨酸会增多,在脑内先形成5-羟色胺,可进一步形成褪黑素,从而让人体产生睡意。

此外,胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内,若人体处于轻度低血钾状态,身体也会出现疲劳和困意。

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二、如何缓解食困?

1、控制“量

每顿吃七分饱;以粗粮、豆类、薯类代替精白细软食物,建议粗杂粮占全部主食的1/3左右;增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。

2、中午小憩

吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。

另外,希腊的一项研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人,患心脏病的风险降低了37%

3、适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。

4、头部按摩

用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。

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三、犯困也可能是疾病征兆

饱餐后经常犯困,除了是体内激素在“捣蛋”,也可能是身体本身出现了问题,是疾病的征兆!

1、脾虚

脾主运化升清,饱餐后,脾的工作量骤然增加,若人体脾胃失调,往往需要更多的气血参与食物的消化、吸收工作,这时,其他器官的血液供应则会相应下降,因此会出现困意。

若脾虚症状较为严重,困倦甚至无法控制,在积极治疗的同时,也需要适当多补觉。

//①脾虚判断法:看舌象//

舌头上出现齿痕,即可能提示脾胃虚弱,湿气较重。而且,齿痕的多少还能看出脾胃虚弱的程度。

如果发现舌头上两侧齿痕相加齿痕数大于5个,说明脾虚较严重,如果齿痕数小于5个说明脾虚相对较轻。

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益脾饼

【配方】

白术60g——健脾和胃,燥湿利水;

干姜60g——温中祛寒,回阳;

鸡内金60g——祛痰理气,消食消胀;

大枣500g——补气,养血安神。

【做法】

把白术、干姜、鸡内金三味药打粉,再把大枣去核蒸熟后加工成枣泥。用药粉混合枣泥,加工成饼干大小的薄饼,空腹时食用3-5个。

【功效】此饼能辅助改善体弱、缓解脾胃虚寒的相关症状。具体请遵医嘱。

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2、肝脏病变

肝脏是重要的代谢器官,出现病变,其解毒、调节水电解质平衡等功能会有所降低,向身体其它器官输送的养料也会减少,就易引发身体乏力,总感觉力不从心。

//症状表现//

肝脏出现问题,除了困乏,还可能出现脸色发黑、黄褐无华、粗糙、唇色暗紫等;也可引起颜面毛细血管扩张,蜘蛛痣及肝掌,有些病人可有脾肿大。

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养肝助眠枕

【原料】

杭白菊300克——清肝明目;

冬桑叶300克——疏散风热、清肝明目;

夏枯草200克——清热散结、消肿明目;

合欢花200克——解郁安神、滋阴补阳、健胃和胃;

薄荷30克——疏风清热、疏肝解郁。

【做法】

用打碎机将以上药材磨成粗粉放进枕芯做成枕头。

【功效】

养肝助眠、安神健脑,枕3-6个月左右会慢慢起作用。

注意做药枕的布料要轻薄透气,内容物每隔3-6个月要更换一次。

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3、糖尿病

嗜睡是糖尿病的常见症状之一。因为此类人群的糖代谢紊乱,糖分无法被机体充分利用,从尿中排出,易引起体力减退、精神萎靡。

另外,很多糖尿病患者会合并高黏血症和脑血管病变,导致脑动脉供血不足,大脑缺血缺氧,会引起困倦、头晕症状。

//症状表现//

刚吃完就觉得饿了,吃得很多,体重却在下降视力减退;伤口难以愈合;足部出现麻痹感或疼痛夜间小便频率增多

因此,若出现相关症状,一定要及时做个血糖检测,确认是否是糖尿病导致的犯困。

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